Rəylər

Bikram Yoqasına başlamağın yan təsirləri


Bikram yoga sadəcə hər kəs üçün deyil. Axı, 105 dərəcəlik qızdırılan bir otaqda və 40 faiz rütubət içərisində məşq etmək, hətta ciddi olmayan idmançılara da zərər verə bilər. Bir Bikram yoga dərsini almadan əvvəl, qarşınıza çıxa biləcəyiniz bəzi yan təsirlərdən xəbərdar olun və bunun sizin üçün düzgün məşq növü olub olmadığını qiymətləndirmək üçün həkiminizlə danışın.

Dehidrasiya

Bikram yoga studiyasının içərisində həddindən artıq istilər və məşqlər nəticəsində damcı salınması mütləq susuzlaşdırma problemlərinə səbəb ola bilər. Bir Bikram sinifinin uzunluğu 90 dəqiqə olduğundan, ilk saat ərzində su şəklində 90 dəqiqə dəyərli nəmləndirmə etməyi planlaşdırmalı və sonra su, kalium və natriumun yerini dəyişmək üçün ikinci sinifdə idman içkisinə keçməlisiniz. bodda. Dehidrasyon başgicəllənmə, ürək bulanması, disorientasiya, atletik performans çatışmazlığı və hətta əzələ spazmı kimi bir sıra fərqli simptomlar kimi özünü göstərə bilər, buna görə H2O-ya girməyin.

Artan qan təzyiqi

Bikram yoga başlamaq, adətən hamiləliyiniz və ya yaşlandığınız təqdirdə yüksək təzyiqiniz varsa tövsiyə edilmir. Həddindən artıq istidə işləmək, istiliyin birləşmiş təsiri, ürək dərəcəsinin yüksəlməsi və bədəninizdən su itkisi sayəsində qan təzyiqində təhlükəli bir sıçrayışa səbəb ola bilər. Qeyri-sabit qan təzyiqi artıq sizin üçün bir problemdirsə, həkiminiz tərəfindən tövsiyə edilmədikdə Bikram, ehtimal ki, uyğun bir idman üsulu deyil.

Əzələ gərginliyi

Bikramı ilk dəfə sınadığınız təqdirdə tətbiqetmənin faydalarından biri, temperaturun artması nəticəsində əzələlərin nə qədər isti və boş olduğunu hiss etməyinizdir. Təəssüf ki, özünüzü çox itələsən, bu boş əzələlər xoşagəlməz yan təsirlərə səbəb ola bilər. Bikram studiyasındakı istilik sizi həqiqətən olduğundan daha çevik hiss edə bilər ki, bu da növbəti günün ağrısından ciddi zədələrə və xəsarətlərə səbəb ola bilər.

Mübarizə üsulları

Bikram yoga başlamaq üçün həkiminizdən əvvəlcədən xəbərdar olmusunuzsa, istinin öhdəsindən gəlməyi bilməyiniz mütləq təcrübənizi daha etibarlı və rahat edə bilər. Məsələn, mümkünsə, həqiqətən iştirak etmədən Bikram sinifində "oturmağı" cəhd edin. Beləliklə, vücudunuz istiyə alışa bilər və Bikram zamanı istifadə olunan 26 pozanı tez bir zamanda öyrənə bilərsiniz. Bir sinif sınadığınız zaman hər pozanı yalnız bir neçə saniyə saxlayın və döşlərinizə uzanaraq ya bulantı və ya başgicəllənmə hiss etdikdə suyu yudaraq fasilə verin. Bədəninizi dinləsəniz, yavaş-yavaş tutun və sinif boyu nəmlənməyiniz təqdirdə Bikramın mənfi yan təsirləri minimuma endirilməlidir.