Rəylər

Çiyin Press Maşın Dartma mövqeləri

Çiyin Press Maşın Dartma mövqeləri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Əksər kommersiya idman salonu ən azı bir növ çiyin basma maşını daşıyır. Standart bir çiyin presi arxa dəstəyi olan bir yastıqlı oturacaqdan, bir kabelə əlavə edilmiş tənzimlənən çəki yığından və dəstlər dəstindən ibarətdir. Siz məşqi oturacaqda oturaraq birbaşa çəki üstünə basaraq həyata keçirirsiniz. Adından göründüyü kimi, işləyən əsas əzələ çiyinlərinizdir. Bununla birlikdə məşq yerini dəyişdirə bilərsiniz.

Pronated Grip

Əksər maşınlarda avuçlarınız düz qabağa baxmasıyla müəyyən edilmiş bir tutuşun standart parametrləri var. Təqdim olunan tutuşdan istifadə etməyin əsas faydası, bir barbell üstünə basmaq istəsəniz istifadə etdiyiniz eyni tutmağın olmasıdır. Buna görə də, maşın çiyin mətbuatını sərbəst çəki mətbuatınızı artırmaq üçün köməkçi bir məşq olaraq istifadə edirsinizsə, tələffüz edilmiş bir tutuş ən yaxşı seçiminizdir.

Neytral tutma

Neytral bir tutuş, tələffüz edilmiş bir tutuşa bənzəyir, yalnız əlləriniz içə çevrilir, buna görə ovuclarınız bir-birinə baxır. Neytral tutma, çiyinlərinizi daha təbii vəziyyətə gətirdiyindən, daha rahat hiss edir, lakin neytral tutuş çiyin birləşmələrinizə daha az stress verir, JCDFitness.com-un təlimçisi J.C. İdman salonunuzun çiyin mətbuat maşınında xüsusi neytral tutma tutacaqları yoxdursa, bunun əvəzinə maşının qollarından istifadə edə bilərsiniz.

Tutma preslərini bağlayın

İdman salonundakı maşınlardan birində bunu etmək imkanı varsa, yaxın tutma presləri ilə sınaq keçirmək istəyə bilərsiniz. Yaxın bir tutuş hələ də çiyinlərinizi işləyəcək, ancaq triceps əzələlərinizə daha çox diqqət ayırır. Əlinizə yaxın bir boşluq istifadə edərkən neytral tutuşu daha rahat tapa bilərsiniz, baxmayaraq ki, əllərinizi də tələffüz edə bilərsiniz.

Mülahizələr

Tutuş mövqeyini dəyişdirmək oturmuş çiyin preslərini və daha az təsirli hala gətirmir. Ən yaxşı seçim fərqli tutuşlarla sınaqdan keçirmək və üstünlük verdiyiniz şeyi tapmaqdır. Barbells və dumbbells istifadə edərək çiyin basmağı da düşünməlisiniz. İllinoys Universitetindən bir xəbərə görə, sərbəst çəkilər gündəlik həyatı daha yaxşı keçirir və maşınlardan daha çox dəstəkləyici əzələlər işlədir.



Şərhlər:

  1. Tukasa

    haqlı deyilsən. Gəlin müzakirə edək. Mənə pm-də yazın.

  2. Tojakus

    Please, tell more in detail..

  3. Melar

    Qoşuluram. Bu da mənimlə idi. Bu mövzuda ünsiyyət qura bilərik.

  4. Obi

    Mənə bəlli deyil.

  5. Zusar

    Bu inanılmazdır!



Mesaj yazmaq