Rəylər

Dəzgahın nisbətini aparmaq üçün çiyinlərə basdırın

Dəzgahın nisbətini aparmaq üçün çiyinlərə basdırın


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Çiyin basması və dəzgah mətbuatı həm yuxarı, həm də yuxarı bədəni itələyən məşqlər kimi təsnif edilir. Çiyin presləri ənənəvi olaraq ayaq üstə aparılır, çiyin yüksəkliyində bir barbell tutur və qollarınız düz olana qədər birbaşa yuxarıya basılır. Çiyinlərinizi, triceps və tələləri işlədirlər. Dəzgah presləri sinə ilə yanaşı çiyinlərinizə və tricepslərə də işləyir. Dəzgah presləri bir dəzgahda uzanaraq, sinə toxunana qədər çubuğu endirərək, sonra da güclə basaraq həyata keçirilir. İdman salonundakı irəliləyişinizi çiyin mətbuatınızı və dəzgah mətbuat nisbətlərini müqayisə edərək qiymətləndirə bilərsiniz.

Təlim mülahizələri

Dəzgah mətbuatında çiyin mətbuatında olduğunuzdan daha çox ağırlıq qaldırmağı bacarmalısınız. Dəzgah mətbuatı çiyin preslərindən daha çox əzələ işləmir, əksinə dayanarkən olduğunuzdan daha sabit bir vəziyyətdəsiniz. Dumbbell, barbell və maşın presləri də daxil olmaqla çiyin basqınının bir çox növü olsa da, balanslı yuxarı bədən gücünün yaxşı bir göstəricisi istifadə etdiyiniz ağırlığın 66 faizi ilə arxa boyunlu çiyin basmasını edə bilər. Poliqin Beynəlxalq Sertifikat Proqramının yaradıcısı, güc məşqçisi Charles Poliquin'ə görə yaxın bir tutuşlu dəzgah mətbuatı üçün.

Güc standartları

Güclü bir məşqə başladıqda, genetikliyinizə və ekstremitənin uzunluğuna görə çiyin basa biləcəyiniz miqdar ilə dəzgah basdıra biləcəyiniz miqdar arasında böyük bir boşluq ola bilər. Ancaq irəlilədikcə nisbətləriniz uyğun olmalıdır. Təlimçi Stuart McRobert "Brawn" da yazır ki, inkişaf etmiş bir kişi atleti üçün yaxşı bir standart 200 funt dayanan çiyin basması və üçdə iki hissəsinin dəzgahına nisbət vermək üçün 300 kiloluq dəzgah pressidir.

Mülahizələr

Çiyin düyməsini dəzgahdakı təzyiq nisbəti, yuxarı bədən gücünüzün nə qədər balanslandığını qiymətləndirmək üçün yaxşı bir metod olsa da, bu dərəcədə yüksək qiymətləndirilməməlidir. Sinə və arxa gücü arasındakı tarazlıq çox vacibdir, çünki güclü bir sinə və zəif yuxarı arxa zəif duruş və yaralanmalara səbəb ola bilər. Eyni şəkildə, çiyin basmalarının bir çoxu var, bunlar hamısı fərqli bir nisbət verəcəkdir. Bundan əlavə, hər liftdə güc hədəflərinizə bağlıdır. Pauerliftlərin böyük bir dəzgahına ehtiyacı var, ancaq çiyin basdırmalarından çox narahat deyil, Olimpiya ağır atletləri güclü yerüstü olmalı, ancaq dəzgahdakı mətbuatla yarışmırlar.

Nisbətinizi yaxşılaşdırmaq

Nisbətinizi tapmaq üçün hər məşqdə tək-tək təkrarlanan bir test edin. Dəzgah basdırmalarından başlayın və yüngül çəkilərdən istifadə edərək istiləşin, hər dəsti tədricən artırın. Reps sərtləşməyə başlayanda, yaxşı forma istifadə edərkən maksimum çəkiyə çatana qədər hər dəstə az miqdarda çəki əlavə edin. İki-üç gün istirahət edin, sonra dayanan barbell çiyin presləri üçün eyni şeyi edin. Nisbinizi qurduqdan sonra məşqlərinizi planlaşdıra bilərsiniz. Çiyinləriniz nisbətən zəifdirsə, yerüstü basma hərəkətlərinə diqqət yetirərək hər həftə iki çiyin məşqini edin. Dəzgahınızın geriləməsi varsa, əlavə bir sinə günü əlavə edin və köməkçi hərəkətlər kimi diblər, təkanlar və düz dumbbell presləri kimi məşqlər edin.



Şərhlər:

  1. Babar

    Və hamısı?

  2. JoJocage

    Yes, the satisfactory option

  3. Phaethon

    Birmənalı olaraq, ideal cavab

  4. Dailkree

    tez cavab, qavrama xüsusiyyəti

  5. Willifrid

    Məqsədinə görə :)



Mesaj yazmaq