Rəylər

Nə üçün yaxşı bir idman proqramı həm aerobik, həm də müqavimət təhsili daxil etməlidir?

Nə üçün yaxşı bir idman proqramı həm aerobik, həm də müqavimət təhsili daxil etməlidir?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Aerobik və müqavimət təhsili fəaliyyətləri həm fərqli bir fizioloji təsirə görə bir məşq proqramında lazımdır. Aerobik məşq daxili həyati orqanlarınızı səmərəli işləməklə bədəninizdə oksigenlə zəngin qan tökmək üçün ürəyin və ağciyərlərinizin gücünü artırır. Müqavimət təhsili, digər tərəfdən sümüklərinizi və əzələlərinizi gücləndirir, duruşunuzu yaxşılaşdırır və gündəlik həyat fəaliyyətinizi aparmaq üçün lazım olan güc və dözümlülük təmin edir. Birlikdə bədəninizi pik səmərəliliyi səviyyəsində işlədirlər.

Daimi məşqlərin əhəmiyyəti

ABŞ Səhiyyə və İnsanlara Xidmət Departamentinin "Amerikalılar üçün 2008 Fiziki Fəaliyyət Təlimatları" bir həftəlik ən azı 2 saat 30 dəqiqə orta dərəcədə gərgin fəaliyyət və ya 75 dəqiqəlik aktiv fəaliyyət tövsiyə edir. Əlavə sağlamlıq faydaları məşq müddəti bunun xaricində artdıqca həyata keçirilir. Uyğun olmaq ürək və ağciyər funksiyasını yaxşılaşdırır, rahat yuxunu təşviq edir, əhval-ruhiyyəni və özünə inamı yaxşılaşdırır, sümük sıxlığını, bədən quruluşunu və ümumi uzunmüddətli sağlamlığı təmin edir.

Aerobik məşqlərin üstünlükləri

Aerobik məşq ürəyinizi və ağciyərlərinizi gücləndirir. "Aerobik" "hava ilə" deməkdir. Bunlara misal olaraq qaçış, velosiped sürmə, güclə gəzinti, kenarda xizək sürmə, üzgüçülük, ip atlama və futbol, ​​basketbol, ​​voleybol və tennis kimi idman növləri daxildir. Bu fəaliyyətlər ürəyin bədən toxumalarına oksigen daşıyan qan dövranını artırır. Ağciyər funksiyasını dəstəkləyən əzələlər də güclənir, buna görə nəfəs güclənir. Qan təzyiqi tez-tez birbaşa nəticə olaraq yaxşılaşır. Bir seans üçün ən azı 20 dəqiqə aerobik məşq edin, ürək dərəcənizi artıran, lakin normal danışmağınıza imkan verən bir intensivliklə. Vücudunuzun böyük əzələlərini - ayaqları və qarınını istifadə edərək ürək idmanını ən təsirli şəkildə qurur.

Müqavimət təliminin faydaları

Müqavimət təhsili və ya anaerobik məşq qısa, lakin sıx səy sayəsində sümük və əzələ gücünü və dözümlülüyü artırır. Aerobik məşq kimi oksigen tələb etmir. Buna misal olaraq çəki qaldırma, Pilates, sprinting və ya bədən çəkinizi müqavimət kimi istifadə edən hər hansı bir fəaliyyət daxildir. Aerobik məşqdən fərqli olaraq müqavimət təhsili osteoporozun qarşısının alınmasına kömək edən sümük sıxlığını artırır. Mebel hərəkət etmək, ağır qutuları qaldırmaq və ya baqqal dolu yeməklər kimi yorulmadan gündəlik fəaliyyət göstərmək bacarığınızı artırır. Müqavimət təhsili, həmçinin qocalma zamanı normal olaraq meydana gələn bədən zülal anbarlarında azalmanın qarşısını almağa kömək edir. Aerobik məşq eyni effekt vermir. "Amerikalılar üçün 2008 Fiziki Fəaliyyət Təlimatları" həftədə iki dəfə bütün əsas əzələlərdən istifadə edərək orta və ya yüksək intensivliyə qarşı müqavimət təhsili tövsiyə edir.

Bir məşq proqramı planlaşdırma

Bazar ertəsi, Çərşənbə və Cümə günləri kimi alternativ günlərdə həftədə üç dəfə aerobik fəaliyyətlə məşğul olun. Çərşənbə axşamı və Cümə axşamı ağırlıq məşq günləri ola bilər. Hər məşq seansını 5 dəqiqə yüngül fəaliyyətlə başlayın və bitirin. Yalnız bir məşq proqramına başlamış olsanız, məşq etməyinizə mane olan heç bir sağlamlıq probleminiz olmadığını təmin etmək üçün əvvəlcə tibbi xidmətinizlə məsləhətləşin. Fərdi məşqçi və ya fiziki terapevt tərəfindən verilən təlimat da faydalı ola bilər ki, fərqli məşqlər üçün düzgün forma və texnikanı öyrənəsiniz.

Resurslar



Şərhlər:

  1. Aralrajas

    hamıya salam !!!!!!!!!!

  2. Hadi

    yaxşı, mesaj əla



Mesaj yazmaq