Məlumat

Arıqlamağın 10 Tibbi üsulları

Arıqlamağın 10 Tibbi üsulları


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Supermarket tabloidlərindən tutmuş pıçıldaşmış lift söhbətlərinə qədər, amerikalılar ən son pəhriz pəhrizləri və kəsilmək üçün ekstremal məşq rejimləri ilə bombalanırlar. Ən uğurlu kilo itkisi planlarına kalori yandırma üsulu ilə kalorili suqəbuledici azaldılması daxildir. Arıqlamaq və onu saxlamaqdan çəkinmək istəyirsinizsə, mövcud populyar kilo itkisi metoduna atlanmaq əvəzinə özünüzü düzgün qidalanmağa və mütəmadi məşq etməyə öyrətməlisiniz. Hər hansı bir kilo vermə planına başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

Yeməkləri atlamayın

Çoxları yemək atlamağın bir neçə kilo tökmək üçün bir yol olduğunu düşünür. Doktor Anne McTiernan tərəfindən 2012-ci ildə "Qidalanma və Diyetika Akademiyasının jurnalı" da yayımlanan bir araşdırma, yuxarıda göstərilən yeməklərin arıqlamaq əvəzinə kilo almağınıza səbəb olduğunu tapdı. Mexanizm hələ də qeyri-müəyyən olsa da, tədqiqatçılar bir yeməkdən atanda bədəninizin oruc rejiminə keçdiyini və daha sonra daha yüksək kalorili qidalar istəməyə başladığını fərz edirlər. Bu qidalar kilo almağınıza səbəb olur.

Şəkərli içki əvəzinə su için

Kalori azaltmaq istədikdə içkiləri saymayın. Soda, meyvə şirələri, enerji içkiləri və hətta süd ən yaxşı planlanmış yeməklərə kalori səpə bilər. Bu içkilərin hər birini birdəfəlik təqdim etmək sizə yüzdən çox kalori əlavə edə bilər. 2006-cı ildə doktor Vasanti Malik və həmkarları tərəfindən aparılmış və "Amerikan Klinik Qidalanma Jurnalı" da yayımlanan bir araşdırma şəkər yüklü içkilər içmək və çəki qazanmaq arasında müsbət nəticələr çıxardı. Tədqiqatçılar, şəkərli içkilərin onları doldurmadığı üçün mövzuların kilo almasını təklif etdilər. Bundan əlavə, sodalarda və digər şəkərli içkilərdə yüksək fruktoza qarğıdalı siropu çəki artımı və yağ toxumasının inkişafı ilə əlaqələndirilmişdir. Suyun heç bir kalori yoxdur və bədəninizi işləməsi lazım olan maye ilə təmin edir. Su sizə bir az darıxdırıcı görünsə, limondan bir sıçratma əlavə edin və ya ətirli qazlı suya üstünlük verin.

Qida jurnalını saxlayın

Gün ərzində nə qədər ələ keçirdiyinizə xoşagəlməz təəccüblənə bilərsiniz. Yutduğunuz hər qarğıdalı yazın və başa düşdüyünüzdən daha çox kalori yediyinizi görəcəksiniz. Bir qida jurnalını aparmaq, kaloriya daxil olmağınızdan xəbərdar olacaq və pəhrizinizdən lazımsız kaloriləri kəsməyə kömək edəcəkdir.

Zərif yeməklərdən uzaq durun

Karbohidratlar növü kilo itkisinə birbaşa təsir göstərir. Ağ düyü, ağ makaron və şəkərli dənli bitkilər kimi işlənmiş karbonlar sürətlə həzm edir və qan şəkərinizdə sünbüllər əmələ gətirir. Bu müddət sizi ac hiss etməyə və sonra ehtiyac duyduğunuzdan daha çox kalori istehlak etməyə aparır. Vücudunuz buğda çörəyi kimi bütün dənli qidaları yavaş yavaş həzm edir, buna görə özünüzü daha uzun hiss edirsiniz.

Hər dişləmə sayını edin

Yavaş-yavaş yemək yeməyiniz, özünüzü tam hiss etməyinizə səbəb olan kimyəvi reaksiyalar yarada bilər. İki maddə, xoletsistokinin və ya CCK və leptin, beyinə doyma siqnallarını göndərmək üçün birlikdə hərəkət edir. İncə bağırsaqda qida aşkar edildikdə, CCK buraxır. Yağ hüceyrələri, bədənin kifayət qədər enerji anbarına sahib olduğunu beyinə izah edən leptin istehsal edir. Bu iki kimyəvi maddə dolğun olduğuna dair beyinə siqnal verir. Çox tez yediyiniz zaman bu kimyəvi siqnalın meydana çıxma şansı olmur, buna görə tam hiss etmədiyiniz üçün yemək yeyirsiniz.

Lif qəbulunu maksimuma çatdırın

Lif böyük olduğuna görə sizi doldurur, buna görə də tam hiss etməyiniz üçün çox yeməyə ehtiyac yoxdur. Əslində lif yağlar kimi daha çox kalorili sıx qidaların yerini tutur. Fiber qidaları çeynəmək daha sərt olduğundan, yeməyinizi çeynəmək üçün daha çox vaxt lazım olacaq, buna görə də adi qidadan az miqdarda yemək yedikdən sonra doymuş olacaqsınız. Yağlı və ya emal olunmuş qidalar üçün çox yer buraxmamaq üçün boşqab, paxla, təzə tərəvəz və meyvə yeməli dərilərdən ibarət qidalarla doldurun.

Bir məşq qaydası qəbul edin

Əgər aldığınızdan daha çox enerji sərf edirsinizsə, arıqlayacaqsınız, buna görə gününüzə müəyyən fəaliyyət əlavə edin. Unutmayın ki, bir funt itirmək üçün 3500 kalori itirməlisiniz. Qaçış və ya üzmə kimi aerobik fəaliyyətlər çoxlu kalori yandırır. Ağırlıqların istifadəsi ilə məşq təlimində yağ toxumasından daha çox kalori istifadə edən əzələ toxuması qurulur. Atlama ipi çəkinizdən asılı olaraq saatda 800 kalori yandırır, hətta 2 mil sürətlə gedən asudə vaxt 200-300 kalori yandırır. Gündə ən azı yarım saat məşq edin.

Gözünüzü hissə ölçüsündə saxlayın

Arıqlamaq, vücudunuzda gedən hər bir kalori izləmək deməkdir. Daha böyük hissə ölçüləri daha çox kalorinin dodaqlarınızdan keçməsi deməkdir. Pis hissələrinizin idarə olunmasını təmin etmək üçün hər kəsə əvvəlcədən doldurulmuş bir qab verin, televizorun və ya kompüterin qarşısında ağılsız yemək yeməyin, minimum yeməyin və adətən yalnız bir servisdən çox olan böyük qablaşdırmadan ehtiyatlanın.

Alkoqol qəbulunu minimuma endir

İstehlak etdiyiniz hər bir spirtli içki kalorili alışınıza orta hesabla 100-200 kalori əlavə edir. Hər qram spirt 7 kalori ehtiva edir. Alkol heç bir qida dəyəri olmadığına görə boş kalorilərə kömək edir, yəni heç bir vitamin, mineral, lif və ya amin turşularına, zülalın tərkib hissəsi olan amin turşularına kömək etmir. Alkoqoldan uzaq dura bilmirsinizsə, gündə yalnız iki içki içməyə çalışın. İlkin Universitetin Urbana-Champaign-dəki McKinley Sağlamlıq Mərkəzinə görə, ağır içki çox kilo almağa səbəb olsa da, digər tərəfdən yüngül içki arıqlamağınıza da kömək edə bilər. 2010-cu ildə "Daxili Təbabət Arxivləri" ndə yayımlanan bir araşdırmada, yüngül dərəcədə orta miqdarda alkoqol istehlak edən qadınların - gündə bir-iki içki içməli qadınların, həqiqətən, 12 il müddətində tamamilə içməkdən imtina edən qadınlara nisbətən daha az çəki qazandıqları təsbit edildi.

Evdə yeyin

Restoranlarda yemək başqa bir kalori tələsidir. Restoran və fast food yeməklərinin əksəriyyəti böyük hissə ölçüləridir - həqiqi "tək xidmət" ölçüsündən daha böyükdür. Bundan əlavə, restoranlarda yüksək kalorili souslar və sarafanlar istifadə olunur. Milli Ürək, Ağciyər və Qan İnstitutu tərəfindən edilən bir araşdırmaya görə, 15 il ərzində həftədə bir dəfə fərqli olaraq həftədə iki dəfə restoranları ziyarət edən insanlar əlavə 10 kilo qazanırdılar.

Resurslar