Məlumat

Hər gün 64 unsiya su içməyin faydaları nədir?

Hər gün 64 unsiya su içməyin faydaları nədir?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Su bədəninizdəki ən bol maddədir. Əslində, orta yaşlı yetkinlərin bədəni təxminən yüzdə 60 sudan ibarətdir. Qeyd edilən diyetisyen və "Qidalanma və Sən" kitabının müəllifi Joan Salge Blake'in sözlərinə görə, sidik, bağırsaq kimi normal fizioloji proseslər nəticəsində hər gün bir az su itirirsiniz. hərəkətlər, tərləmə və nəfəs. Hər gün ən azı 64 unsiya su içmək - ümumi tövsiyə olunan suqəbuledici itirilən suyu doldurmağa imkan verir və susuzlaşmadan qorunmağa kömək edir. Heç bir yemək yemədən həftələrlə sağ qala bilərsən, ancaq su istehlak etmədən yalnız bir neçə gün yaşaya bilərsən.

Fizioloji funksiyalar

Su bədəninizdəki ən böyük nəqliyyat vasitəsidir. Qanınızın bir hissəsi olaraq oksigen, hormon və digər qida maddələrini hüceyrələrinizə aparmağa kömək edir. Su, sidik və tabureizin bir hissəsi olaraq tullantı məhsulların bədəninizdən çıxarılmasına kömək edir. Qanınızdakı su, uyğun bir bədən istiliyinə kömək edir. Çox isti olduğunda istiliyi udur və nəticədə tər kimi buraxır. Çox soyuq olduğunuzda, nüvənizdən istiliyi özünə çəkir və sizi istiləşdirmək üçün səy göstərir.

Su gözlərinizə, oynaqlarınıza və həzm sisteminizə bir yağlayıcı rol oynayır və yeməyin parçalanmasına başlayan ağzınızdakı tüpürcək hissəsini təşkil edir. Ayrıca beyniniz kimi həyati orqanlarınızın ətrafında qoruyucu bir yastıq rolunu oynayır. Bu su, hər hansı bir travma hiss etsəniz, zərbəni udmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Sağlamlıq faydaları

Yüksək kalorili, şəkərli içkilərin su ilə əvəz edilməsi ümumi kaloriya alışınızı azaltmağa kömək edəcək və kilo itkisinə səbəb ola bilər. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri qeyd edir ki, yalnız 20 unsiya soda su ilə əvəz etmək 240 kalori saxlaya bilər. Nəmli qalmaq iştahınızı yatırmağa kömək edir, buna görə daha az yeyirsiniz. Su, həmçinin bağırsağın normal işləməsini təmin edir. Kifayət qədər su içmədiyiniz zaman vücudunuz kolonundan su çıxarır ki, bu da sərt nəcislərə və qəbizliyə səbəb ola bilər. Kifayət qədər miqdarda su içmək həzm sisteminizi yağlayır və qəbizliyin qarşısını alır. Yetərli miqdarda su içməyin digər faydaları bədəninizdəki toxumalara yağlama, cavan görünüşlü dəri, daha çox enerji və yaxşılaşdırılmış əhval daxildir.

Dehidrasyon

Kifayət qədər su alma olmaması susuzluğa səbəb ola bilər, qəbul etdiyiniz suyun miqdarını itirdiyiniz suyun miqdarını ödəmək üçün kifayət etmədiyi bir şərtdir. Yüngül susuzlaşdırma quru ağız, yorğunluq, artan susuzluq, quru dəri, baş ağrısı, qəbizlik və başgicəllənməyə səbəb ola bilər. Şiddətli susuzlaşdırma gözlərin batmasına, tərləmə olmamasına, az miqdarda sidiklənməyə, büzülmüş dəriyə, aşağı təzyiqə, ürək döyüntüsünün artmasına və çox quru ağıza səbəb ola bilər.

Tövsiyələr

Su üçün standart, asan yadda qalan tövsiyə gündə ən azı səkkiz 8 unsiya eynək - ya da 64 unsiya içmək olsa da, içməli olduğunuz suyun tam miqdarı əslində çəkinizdən və fəaliyyət səviyyənizdən asılıdır. Fəal olmayan insan bədən çəkisinin hər funtu üçün yarım unsiya su içməlidir. 160 funtunuz varsa, bu, gündə 80 unsiya və ya on 8 unsiya eynəkə bərabərdir. Fəal insan bədən çəkisinin hər funtu üçün bir unsiyanın üçdə ikisini içməlidir. 160 kiloluq bir adam üçün bu, gündə 13 ilə 14 8 unsiya eynəkə bərabərdir.