Rəylər

Pec əzələlərinin tərəfini necə düzəltmək olar

Pec əzələlərinin tərəfini necə düzəltmək olar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

"Güc və Fitness Təlimi üçün Anatomiya" pektorisisin əsas əzələlərini təsvir edir. Peks də deyilir - sinə üzərində uzanan əzələlərin böyük bir qrupu kimi çiyinlərə bağlanır. Pec əzələləri bir-birinə bağlı olduğundan, pecləri cəlb edən hər hansı bir məşq də pecs tərəfini hədəf alacaqdır. Hər məşq günü arasında bir gün olmaqla, həftədə ən azı iki gün sinə hədəf alan güc məşqləri edin.

Puşuplar

Addım 1

Özünüzü dörd tərəfdən dizlərinizlə omba altınıza və biləklərinizi birbaşa çiyinlərinizin altına qoyun. Bu vəziyyətdə qalın, əgər təkanların təzə olması və yalnız qol gücünün inkişafıdırsa. Pozanın intensivliyini artırmağa hazır olduğunuzda, plank pozasına qayıdın.

2-ci addım

İki ayağınızla geri addım atın və ayaq barmağınızdakı plans pozasında. Bədənin döşəməyə toxunan yeganə hissələri xurma və ayaq barmaqlarıdır. Kalçaları yüksək tutmaq üçün itburnu və bud əzələlərini işə salın.

3-cü addım

Dirsəklərinizi yanlarınıza yaxın bükün və yerə çarpmadan əvvəl dayanaraq yerə enin.

Addım 4

Yerdən yuxarıya bir neçə saniyə vurun və başlanğıc vəziyyətinə geri basın. Bu məşq boyunca əsas əzələlərinizi məşğul edin və itburnunuzu yerə doğru əyməsinə imkan verməyin.

Dəzgah Mətbuatı

Addım 1

Sırtın üstündə bir ağırlıq tezgahında yat, hər iki ayağını yerə düz qoy.

2-ci addım

Bir barbell və ya bir cüt dumbbellləri göğsünüzdə saxlayın, ovucları tavana baxın.

3-cü addım

Qollarını bədəndən, birbaşa göğüsün üstündən uzatın. Pektoral əzələlərinizi uzantının başında bir saniyə vurun.

Addım 4

Dirsəklərinizi bükün və barbell və ya dumbbellləri yavaş-yavaş sinə arxasına endir.

Sinə damcıları

Addım 1

Paralel daldırma çubuğunun üstündə dayanın.

2-ci addım

Hər əlinizlə bir çubuğu saxlayın, xurma bir-birinə baxın.

3-cü addım

Paralel çubuklardan yuxarı qaldıraraq, qollarınızı tamamilə uzatın.

Addım 4

Sinə kalçalarınızdan 30 dərəcə bir açıya qədər irəliləyin.

5-ci addım

Dirsəklərinizi bükün və göğsünüzdə dərin bir uzanma hiss etməyinizə qədər bədəninizi irəli salın.

6-cı addım

Pec əzələlərinizi bir saniyə ara verin və puls edin.

7-ci addım

Avuçlarınızı dirəklərə basdırın və sinə əzələlərinizi istifadə edərək özünüzü başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.

Göstərişlər

  • Bir istirahət üçün dəstlər arasında ara verərək 12-15 təkrarlama üçün üç dəsti yerinə yetirin. Əgər təkrarlamaları asanlıqla keçirsəniz, istifadə etdiyiniz çəki miqdarını artırmağın vaxtı gəldi.



Şərhlər:

  1. Dearbourne

    Daha yaxşı ola bilməzdi

  2. Birde

    I apologize, but this variant does not come close to me.

  3. Bondig

    Məncə, səhv edirsən. Mən mövqeyimizi müdafiə edə bilərəm. PM-də mənə e-poçt göndərin, danışacağıq.



Mesaj yazmaq