Rəylər

Yaxşı bir fitness proqramının yeddi komponenti

Yaxşı bir fitness proqramının yeddi komponenti


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fitness fiziki, əqli və sosial baxımdan fiziki tapşırıqları yerinə yetirə bilmə qabiliyyəti ilə müəyyən edilir. Bu sadə bir tərif ola bilsə də, yaxşı bir fitness proqramını təyin etməyə kömək etməlidir. Sağlamlığınızı və fitness səviyyənizi yaxşılaşdırmağa çalışarkən yalnız fiziki sağlamlığınıza deyil, eyni zamanda zehni və sosial sağlamlığınıza da diqqət yetirən bir fitness proqramı tapmalısınız.

Ürək-damar məşqi

Bütün yaxşı fitness proqramları ürək-damar məşqlərini əhatə etməlidir. Ürəyinizi və nəfəsinizi yüksəltmək, əzələlərinizə və toxumalarınıza dövranı və oksigen çatdırılmasını yaxşılaşdırır və nəticədə vaxtınıza çatmaq üçün səhər qaçışından pilləkənlərə qədər fiziki tapşırıqlarınızı yerinə yetirməyi asanlaşdırır. Ürək dərəcəsini artıran hər hansı bir fəaliyyət, məsələn, sürətli gəzmək, rəqs etmək və ya üzmə.

Müqavimət təlimi

Kardio ilə yanaşı yaxşı bir fitness proqramı da əzələləri inkişaf etdirən və gücləndirən məşqləri əhatə etməlidir. Bütün əsas əzələ qruplarınızı həftədə ən az iki gün işləyən müqavimət təlim məşqləri edin. Güc təhsili ilə qazandığınız əzələ əlavə kalori yandırır və kilo verməyinizə kömək edir. Üstəlik, inkişaf etmiş əzələ tonunuz, görünüşünüzə daha inamlı ola bilər və başqaları ilə münasibətlərinizi yaxşılaşdıra bilər.

Core qurmaq

Fitnes məqsədlərinizdən biri altı paketli abs ola bilər, ancaq nüvənizi düzəltmək mədənizi düzləşdirməkdən daha çoxdur. Əsas məşqlər məşqlərinizi daha təsirli hala gətirmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün qarın əzələlərini gücləndirir, buna görə də yaxşı bir idman proqramının vacib bir hissəsidir. Bundan əlavə, əsas əzələlərinizi düzəltmək həm də trimmerə daha inamlı bir görünüş verərək duruşunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Dartma və elastiklik

Mütəmadi uzanma elastikliyi artırır, hərəkət dairəsini yaxşılaşdırır və daha düz durmağınıza kömək edir. Daha yaxşı rahatlıq, fitness proqramınıza daha geniş bir sıra məşqlər daxil edə biləcəyiniz deməkdir. Stretch stressi azaltmaqla zehni sağlamlığı da artırır.

Balansın yaxşılaşdırılması

Balansı bir fitness proqramının vacib bir hissəsi hesab edə bilməzsiniz, ancaq daha yaxşı balans vücudunuzun mövqeyini idarə etmək qabiliyyətinizi artırır və zədələnmənin qarşısını alır. Balans yaşlandıqca xüsusilə vacibdir.

Xaç qatarı

Yaxşı bir fitness proqramı, həftəlik həftədən sonra geri dönməyinizi tələb etməlidir, buna görə də fitness səviyyənizi qorumağa və inkişaf etdirməyə davam edin. Beləliklə, cansıxıcılığın qarşısını almaq üçün proqramınıza çarpaz məşqlər daxil edilməlidir, yəni bir həftə tullanmaq üçün növbəti gün velosiped sürməyiniz lazımdır. Çarpaz məşq təkcə məşq monotonluğunun qarşısını almağa kömək etmir, eyni zamanda zədələnmənin qarşısını almaq üçün fərqli əzələ qruplarını da işləyir.

Qidalanmaya diqqət yetirin

Yaxşı bir fitness proqramı da yaxşı bəslənməni təşviq etməlidir. Doğru yemək nəinki sağlamlığı, həm də fiziki fəaliyyətinizi yaxşılaşdırır. Sağlam bir pəhrizdə meyvələr, tərəvəzlər, bütün taxıllar, yağsız zülallar və sağlam yağlar olmalıdır. Həm də məşqdən əvvəl, müddətdə və sonra nəmlənməyiniz üçün bol su içdiyinizdən əmin olmalısınız.

Resurslar



Şərhlər:

  1. Shaktilmaran

    ən çox gülümsədi ... yyy ...

  2. Votaxe

    Nə sonra?

  3. Tauk

    Bir mütəxəssis kimi kömək edə bilərəm. Müzakirədə iştirak etmək üçün xüsusi olaraq qeydiyyatdan keçmişəm.

  4. Lorant

    Bir forumda dayandı və bu mövzunu gördü. Mənə kömək etməyə icazə verirsən?



Mesaj yazmaq