Rəylər

Serratus Posterior Inferior Stretch

Serratus Posterior Inferior Stretch


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Serratus posterior inferior, alt qabırğaların və belin arxasındakı dərin bir əzələdir, diafraqma ilə nəfəs aldığınız zaman qabırğa depressiyasına kömək edir. Hərəkət etdiyiniz zaman bədəninizi nəfəs almaq və sabitləşdirmək üçün belinizdəki digər dərin əzələlər və interkostal ribcage əzələlərinizlə də işləyir. Bu əzələdəki sıxlıq tez-tez nəfəs darlığı və bel ağrısına səbəb ola bilər, D.M haqqında masaj terapevti Donna Martin deyir. Masaj terapiyası veb saytı. Serratus posterior altını digər yerli əzələ qrupları ilə uzatmaq gərginliyi və sərtliyi yüngülləşdirə bilər.

Sabitlik topu geri uzanır

Addım 1

Bir sabitlik topu qarşısında diz çökün və əllərinizi əllərinizlə üstünə bir karate chop vəziyyətində qoyun.

2-ci addım

Yavaş-yavaş nəfəs alın və topu özünüzdən itələyərkən, qolunuzu belinizdən irəli bükün.

3-cü addım

Bu uzanışı beş-altı qarın nəfəsləri arasında saxlayın. Başlanğıc mövqeyini davam etdirin və uzanmağı iki dəfə təkrarlayın.

Köpük çarxı ilə yan yalançı uzanma

Addım 1

Yerə yıxın və bədəninizin sol tərəfinizi alt qabırğalarınıza yerə köpük rulonuna söykəyin. Ağırlığınızı sol diz dizinizə sürüşdürün. Sol qolunuzu və dirsəyinizi rulonda yerə qoyun.

2-ci addım

Sağ qolunuzu başınızdan çıxarın və yuxarı bikepiniz sağ qulağınızın yanında olsun. Serratus posterior inferior daxil olmaqla, torsonun sağ tərəfindəki bütün əzələləri uzatmaq üçün bədəninizi köpük çarxı üzərində süründürün. Bu mövqeyi beş-altı dərin nəfəs üçün saxlayın.

3-cü addım

Bədəninizi başlanğıc vəziyyətinə gətirin və uzanan bədənin hər tərəfində iki-üç dəfə təkrarlayın.

Daimi yan uzanır

Addım 1

Güclü bir dirək və ya bənzər bir cisimlə üz-üzə, bədəninizin sağ tərəfi ilə ayaqlarınızdan bir az ayrı olun. Çubuğunuzu sağ əlinizlə tutun və sol qolunuzu sol qulağınızın yanında sol bicep ilə yuxarı qaldırın.

2-ci addım

Sol dirəyinizlə dirəyi tutmaq üçün torsonunuzu sağa söykəyin. Sol bicepinizi qulağınızın yanında saxlayın. Beş-altı dərin nəfəs alaraq uzanır.

3-cü addım

Dartışınızı artırmaq üçün kalçanızı bir az sola itələyin və aşağı arxa uzanan hissəni artırmaq üçün torsonunuzu yavaş-yavaş çubuğa doğru çevirin. Məşqi digər tərəfdən təkrarlayın.



Şərhlər:

  1. Marvin

    Demək istəyirəm ki, haqlı deyilsən. Müzakirə edəcəyik daxil olun. PM-ə yazın, danışarıq.

  2. Shazahn

    Səhv etdiyinizə inanıram. Mən əminəm. Gəlin müzakirə edək. PM-də mənə e-poçt göndərin.

  3. Calvert

    Məncə yanılırsınız. Mən öz mövqeyimi müdafiə edə bilərəm.



Mesaj yazmaq