Rəylər

Oturmuş ayaq qıvrısı sizə daha böyük buzov verir?

Oturmuş ayaq qıvrısı sizə daha böyük buzov verir?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Oturmuş bacak qıvrımları, budlarınızın arxasında yerləşən dörd əzələ qrupundan daha böyük və güclü hamstrings vermək üçün hazırlanmışdır. Ancaq bacak əyilmə hərəkətinə kömək edən başqa bir əzələ var və bu, gastrocnemius kimi tanınır - buzovlarınızın ən böyük əzələsi. Mütəmadi olaraq oturmuş bacak qıvrımlarını etsəniz, daha böyük buzov ala bilərsiniz. Bununla birlikdə, buzovların nəticədə uyğunlaşması və daha da böyüməsi üçün kifayət qədər çalışması üçün məşqə bəzi unikal qıvrımlar əlavə etməlisiniz.

Avadanlıq lazımdır

Oturmuş bacak qıvrımını etmək üçün bu məşq üçün uyğunlaşdırılmış bir müqavimət maşınına sahib olmalısan. İdman salonunda işləsəniz, çox güman ki, bu maşını tapacaqsınız. Ancaq evdə çalışarsanız, çox güman ki, evinizin idman salonunun qurulmasına bir investisiya qoymalı olacaqsınız. Bir barbell, dumbbells və ya müqavimət bantları ilə bu məşğələni səmərəli etmək çətindir.

İş icrası

Bacak qıvrım maşınına oturun və ayaqlarınızı maşın yastiqciqlarinin üstünə qaldırın. Dana və ayaq biləklərinizin kürəyini padding üzərində qoyun və ayaqlarınızı düzəldin. Kreslo ilə təmasda olduğunuz üçün arxaya söykənin və əlavə dəstək üçün hər tərəfdən tutacaqları saxlayın. Bacaklarınızı mümkün qədər bükün və dana və hamstring əzələlərinizi sıxın. Sıxmağı sonunda iki saniyəyə qədər saxlayın və sonra ayaqlarınızı başlanğıca qədər düzəldin. Dəstdə 12-15 təkrarlama edə biləcəyiniz bir çəki seçin və ayaq məşqləriniz zamanı bu məşqdən dörd dəsti yerinə yetirin.

Dana haqqında göstərişlər

Oturmuş ayağın qıvrılması zamanı buzovlarınızı daha çox işləməyiniz üçün ən çox köməkçi məqam plantarfleksiyanın tam əksinə olan dorsiflexion adlanır. Ayaq biləklərini yuxarıya doğru əymək demək olan dorsiflex zaman, mədəaltı vəzinizin liflərini uzadırsınız. Bunu etməklə, əzələ qrupuna daha çox hərəkət dairəsinə imkan verirsiniz. Oturmuş ayağın qıvrılması zamanı dizlərinizi bükdüyünüz zaman buzovlarınız bütün hərəkət dairəsində işləyə biləcəkdir. Digər faydalı bir məqam, bütün hərəkət aralığı boyunca hamstringsinizə deyil, dana əzələlərinizə diqqəti yönəltməkdir. Schwarzenegger.com saytındakı Dave Dellanave görə, bu ağıl-əzələ əlaqəsi adlanır və bacak qıvrım məşqini edərkən buzovlarınızı daha yaxşı işə götürməyə imkan verəcəkdir.

Təhlükəsizlik

İdman salonunda özünüzə xəsarət yetirirsinizsə və buna görə məşqlərdə itkin düşsəniz daha böyük buzov ala bilmirsiniz. Beləliklə, məşqlərdən əvvəl və sonra daim istilənin və sərinləyin. 10-15 dəqiqə aralığında yavaş bir sürətlə qaçmaq, hamstringsinizi və buzovlarınızı da daxil olmaqla ayaqlarınızı istiləşdirmək üçün əla bir fəaliyyətdir.