Rəylər

Orta Bicep məşqləri

Orta Bicep məşqləri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Biceps, yuxarı qollarınızın ön hissəsində asanlıqla yer tapa bilərsiniz. Bu vizual görünən əzələlər dirsəklərinizi bükdüyünüzdə və əllərinizi çiyinlərinizə qaldırdığınız zaman bükülür. Bunu dumbbell və ya digər ağır bir cisim kimi bir müqavimətə qarşı etdiyiniz zaman, biceps ölçüsü və gücünün artması ilə cavab verir. Bununla birlikdə, bu dirsək fleksiyası biceps funksiyasının yalnız bir yoludur.

Yer

Biceps, çiyinlərinizdə və çiyin bıçaqlarında başlayan və alt qollarınızın sümüklərində bitən iki başlı bir əzələdir. Əzələ qısaldıqda və dirsəkləriniz elastik olur. Biceps asanlıqla yerləşdirilir, çünki yuxarı qolunuzu sıxdığınız zaman onları hiss edə bilərsiniz.

Orta funksiya

Dirsək bükülməsi ilə yanaşı, biceps də ön kolun cavabdehliyindən məsuldur. Əzələ alt qolunuzdakı radius sümüyünə yapışır. Biceps qısaldıqda, əzələ radiusa çəkir və əlinizi bir ovucdan xurma altına və ya tərsinə istiqamətləndirir. Bu fırlanma bicepsin ikincil hərəkətidir.

Dumbbell Supination

İkinci dərəcəli biceps məşqində ön qolun üstündən hərəkət edir. Bunu dumbbells ilə edə bilərsiniz. Qolunuz üçün qıvrımlar üçün hər əlinizdə bir dumbbellə tutun. Hərəkətin alt hissəsində, qollarınız düz tərəflərinizdə olduqda, ovuclarınızı bədəninizə tərəf çəkin. Dirsəklərinizi bükdüyünüzdə və çəkilərinizi bükdüyünüzdə, qaldırma boyunca ovuclarınızı üzünüzü yuxarıya çevirin. Qıvrımın üst hissəsinə yaxınlaşaraq, ovuclarınızı üzünüzə tərəf yönəltmək üçün mümkün qədər rahat şəkildə davam etdirin.

Geri

İkincili biceps məşqləri, bicepsin birincil hərəkət etməyən ikincil hərəkətedicilər olduğu məşqlərə də aid edilə bilər. Məsələn, çəkmə və satır kimi arxa məşqlər zamanı arxa latissimus dorsi əzələsi işin çox hissəsini edir. Dirsəklərinizi çubuğuna tərəf çəkmək üçün və ya bir sıra boyunca çəki çəkmək üçün biceps ikincil hərəkətçi rolunu oynayır.