Rəylər

Baş məşqlər və sürətli bükülmə əzələləri

Baş məşqlər və sürətli bükülmə əzələləri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yaşlanma sürətinizi təslim etməyiniz demək deyil. 35 və ya 65 yaşınızdan asılı olmayaraq, sürətli bükülən əzələ liflərinizi inkişaf etdirmək üçün hərəkətlərdə iştirak edə və hərəkət edə bilərsiniz. Ümumi sürətiniz yaşla azalsa da, plyometrics, çeviklik təlimləri və güc məşqlərinə diqqət yetirərək tamamilə itirməkdən qaçınmaq olar. Bu komponentləri ümumi sağlam bir həyat tərzinə əlavə etməklə, hətta böyük yaşlarında da rəqabətinizi toz içində tərk edəcəksiniz.

Əzələ lifləri

Əzələləriniz iki növ lifdən ibarətdir: sürətli bükülmə və yavaş bükülmə. Sürətli bükülmə lifləri qısa müddət ərzində çox miqdarda güc yaratmağa imkan verir. Yavaş bükülmə lifləri də güc yaradır, ancaq daha yavaş və yorğunluğu daha az edin. Sprinters, qaçış arxaları və digər partlayıcı idmançılar sürətli bükülmə əzələlərinin daha yüksək faizlərinə malikdirlər ki, bu da başqalarına nisbətən daha sürətli güclə yanmağa imkan verir.

Əzələlər və yaş

30 yaşından başlayan "Boston Qlobusu" ya görə, bədən köhnə əzələləri yeni toxuma qurduqca daha sürətli bir şəkildə yırtmağa başladığı üçün hər il insanların əksəriyyəti əzələlərin təxminən 1 faizini itirir. Əzələləriniz də güc və rahatlıq itirir və vücudunuz ümumi tarazlıqda azalmağa başlayır. Bununla birlikdə, yaşınızdan asılı olmayaraq sürətli bükülmə nisbətinin yavaş bükülmə liflərinə nisbəti eyni olaraq qalır. Gəncliyinizdə sürətlə yavaş-yavaş parçalanan liflərin 60 ilə 40 nisbətində olsaydı, yaşlandıqca bu nisbətini qoruyacaqsınız.

Təlimin faydaları

Yaşlandıqca əzələ və atletik performansınız azalsa da, bədən tərbiyəsi ilə prosesi yavaşlatmaq olar. İdman səviyyənizi artırmaq və ya saxlamaqla, yaşa bağlı sarkopeniya riskini - əzələ itkisi azalda bilər, eyni zamanda sümüklərinizin möhkəmliyini qorumaqla yanaşı, müxtəlif xəstəliklərin inkişaf şansınızı da azaldır. Üstəlik, məşqlərinizlə strateji olmağınızla sürətli bükülmə əzələ liflərinizi inkişaf etdirməyə və sürət və çeviklikinizin bir hissəsini saxlaya bilərsiniz.

Fast-Twitch əzələsi üçün böyük məşqlər

Gəncliyinizdə etdiyiniz kimi sürətli bükülmə əzələlərinizi inkişaf etdirə bilərsiniz. Xüsusilə aşağı bədəninizə və nüvəniz üçün normal bir çəki qaldırma qaydasını saxlamaq, əzələlərin hamısını, yəni döyüşün yarısını saxlamağa kömək edəcəkdir. Plyometrika və çeviklik məşqləri ilə də məşğul olun. Fiziki vəziyyətiniz hansı matkapları edə biləcəyinizi müəyyənləşdirəcək, ancaq atlamalar və sprintlər kimi sürətli güc yaratmağa məcbur edən hərəkətlərə diqqət yetirin. Kardio seansları edərkən - elliptik, velosiped və ya qaçış yolu və ya başqa bir cihazda olsanız - sürət fasilələri və təsadüfi təpələr daxil olun və ya əzələlərinizin sürətinə və gücünə etiraz edin.

Vacib mülahizələr

Vücudunuzun bərpa etmək qabiliyyəti yaşla azaldığından, fitness rejiminizə kifayət qədər istirahət daxil etdiyinizə əmin olun. Ayrıca, çəki təhsili edərkən, arxa zərbələrin qarşısını almaq üçün mümkün qədər tez-tez dəstəkləyən maşınlardan istifadə edin və heç vaxt bacardığınızdan artıq çəki qaldırmayın. Daha böyük təhlükəsizlik üçün tək məşqlərdən çəkinin və hər hansı bir yeni məşq proqramı başlamazdan əvvəl onunla məsləhətləşərək həkiminizlə mütəmadi müayinə aparın.

Resurslar