Rəylər

Oturmuş ayaq biləyi nasosu məşqləri

Oturmuş ayaq biləyi nasosu məşqləri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ayaqlarınızın hər biri gündəlik hərəkətlərdə sabitlik və hərəkətlilik üçün ayağın və ayaq biləyi kompleksinin 28 sümüyünə və 25 oynağına güvənir. Oturmuş ayaq biləyi pompası bu vacib ərazidə gərginliyi aradan qaldırmaq üçün sadə bir uzanma kimi xidmət edir. Çeviklik rahatlığını artırmaqla yanaşı, dərin və geniş trombozdan əziyyət çəkənlər üçün qan laxtasının qarşısını almaq üçün bir əməliyyatdan qabaq və postsozurgiya uzanması tövsiyə olunur.

İcra

Arxa düz və ayaqları uzadılmış və bir az bir yerə yayılmış bir kresloda oturun. Ayaq barmaqlarınızın yuxarıya doğru işarələnməsindən başlayın, beləliklə ayaqlarınızın altları düzdür. Bir avtomobilin qaz pedalını basaraq sanki ayaq barmaqlarını aşağıya yönəldin və sayın. Qaz vəziyyətində qalan kimi başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bu uzanmanın bir təkrarını tamamlayır.

Rejiminizdə

Decatur'un DeKalb Tibb Mərkəzi, ayaq biləyi ilə əlaqəli əməliyyatdan əvvəl və ya sonra gündə iki dəfə hər ayaqda oturan ayaq biləyi nasoslarını etməyi tövsiyə edir. Bu bölgədə gərginlik hiss etdiyiniz zaman və ya saatda bir dəfə uzun müddət oturub dərin damar trombozundan əziyyət çəkirsinizsə, məşq edə bilərsiniz. Hər iki ayağı bir anda hərəkət etdirə, ayaqlarınızı döndərə və ya vaxtında bir ayaq edə bilərsiniz. Ayaq biləyi ilə əlaqəli əməliyyat keçirmisinizsə və ya ayaqla əlaqəli hər hansı bir problemdən əziyyət çəkirsinizsə, oturmuş ayaq biləyi pompalarını uzanan rejiminizə daxil etmədən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

Faydaları və məsləhətləri

Oturmuş ayaq biləyi nasosları qan axını və dövranını yaxşılaşdırır, bu da qan laxtalanmasının qarşısını alır. Bu uzanma həm də ayağındakı hərəkət dairənizi artırmaq üçün bir metod olaraq xidmət edir. Oturmuş versiyaya əlavə olaraq, yatarkən ayaq biləyi nasoslarını edə bilərsiniz. Dabanlarınız düz və ayaq barmağınızla yuxarı mövqedən başlayın və oturan dəyişmə ilə eyni nasos hərəkəti edin. Oturulmuş və ya ayaq biləyi pompaları işləyərkən dizlərinizi və ayaqlarınızı hələ də saxlayın.

Alternativlər

Ayaqlarını, kalçalarını və dizlərini hələ də saxlayarkən əlifbanın hər hərfini ayaqları və ayaq biləkləri ilə izləməyi özündə cəmləşdirən ayaq biləyi əlifbası dövranı təşviq etməyə və hərəkət dairənizi artırmağa kömək edir. Ayaq biləyi inversiyası və əyilmə də edir; bu uzanma üçün ayaq barmaqlarını yuxarı göstərin və ayaqlarınızı bir tərəfdən başqa tərəfə keçirin. Ayağınızla saat yönünün əksinə hərəkət edərək bir saat yönünün əksinə hərəkət etməyinizi tələb edən ayaq biləyi dairələri, ayaq biləyi pompalarına başqa bir alternativ rolunu oynayır.