Rəylər

Saunalar Vs. Kardio

Saunalar Vs. Kardio


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bir saunadan yeni çıxan birinə baxırsan, o, bir neçə mil qaçmış bir insana bənzəyə bilər: tərli, qırmızı üzlü və susuz. Həm saunada oturub, həm də ürək-damar idmanı ilə məşğul olmaq ürək dərəcəsini artırır, əks halda bədənə təsirləri tamamilə fərqlidir.

Sauna effektləri

Harvard Tibb Məktəbinə görə, saunanın quru istiliyi 185 dərəcə Farenheit qədər ola bilər. Nəbz dərəcəsi 30 faizdən çox arta bilər və hər dəqiqə ürək tərəfindən vurulan qan həcmini təxminən iki qat artırır. İsti istiləşmə halında olduğu kimi, daha çox qan dəriyə, daha az daxili orqanlara axır. Kişidən asılı olaraq qan təzyiqi yüksələ bilər və ya düşə bilər.

Sauna riskləri və faydaları

Saunada vaxt keçirmək bir çox insanın istirahət etməsinə kömək edir və onlara rahatlıq hissi verir. Ancaq bunun xaricində saunanın sağlamlığa faydaları təmin etdiyinə dair hər hansı bir dəlil yoxdur, Harvard Kişi Sağlamlıq Saatının redaktoru doktor Harvey Simon dedi. Saunalar angina, anormal ritmlər və ya nəzarətsiz qan təzyiqi kimi müəyyən ürək vəziyyəti olan insanlar üçün təhlükəli ola bilər. Bu insanlar işığa istilik gətirən uzaq bir infraqırmızı sauna istifadə etmək daha yaxşı ola bilər. Havanı qızdıran, sonra sizi istiləşdirən adi bir sauna kimi işləmək əvəzinə, infraqırmızı sauna havanı qızdırmadan bədəninizi istiləşdirir. Mayo Klinikasına görə, yüksək qan təzyiqi, romatoid artrit və konjestif ürək çatışmazlığı olan insanlar üçün infraqırmızı saunaların bəzi faydaları ola bilər, ancaq daha çox araşdırma aparmaq lazımdır. Sauna istifadə etsəniz, Simon 20 dəqiqədən çox olmamaq, sonra çox su içmək, ancaq spirt içmək və xəstə olduğunuz saunanın qarşısını almağı məsləhət görür.

Kardio məşqləri

Saunalardan fərqli olaraq ürək-damar sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaqla ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırdığına dair çox sayda sübut var. Mütəmadi ürək məşqlərinin bəzi faydaları arıqlamaq, məşq üçün dözümlülük, qan təzyiqinin aşağı düşməsi, xolesterinin azalması və daha çox insulinə həssaslıqdır. Fiziki fəaliyyət həmçinin osteoporoz, diabet və kolon xərçənginin qarşısını alır. Bu faydaların geniş şəkildə tanınmasına baxmayaraq, ildə dörddə bir milyon ABŞ-a qədər insanın ölümü məşq çatışmazlığından qaynaqlanır.

Ürək riskləri

Amerikan Ürək Assosiasiyasına görə məşqlər məşq etməməyinizdən daha təhlükəsiz hesab olunur. Ancaq məşqlərin ürək böhranı gətirəcəyi çox kiçik bir risk var. Bu, adi bir məşqçi ilə müqayisədə qəflətən güclü məşq edən oturaq bir insanda baş vermə ehtimalı daha yüksəkdir. Əslində oturaq bir adam, həftədə beş dəfə məşq edən bir insana nisbətən infarkt keçirməkdən təxminən 50 qat daha çox ehtimal olunur. Ancaq ürək probleminin xəbərdarlıq əlamətlərindən birini, məsələn, sinə, boyun və ya çənədəki ağrı, qol, çiyin və ya arxa hissədə ağrı, həddindən artıq nəfəs darlığı və ya başgicəllənmə kimi bir xəstəlik görsəniz, tibbi yardım alın.