Rəylər

Başlayanlar üçün ən təhlükəsiz uzanma növü nədir?

Başlayanlar üçün ən təhlükəsiz uzanma növü nədir?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dartma vacibdir, çünki bədəninizə yaralanma riskini minimuma endirməklə daha çox iş görməyə imkan verir. Mütəmadi olaraq uzanan məşqlər elastikliyinizi inkişaf etdirə bilər və idman, məşq və digər fiziki işlərdə performansınızı artıra bilər. Mütəmadi olaraq uzananda bədəniniz məşqdən sonra yaralanmır və daha çox hərəkət üçün daha az enerji sərf edirsiniz. Dartarkən əzələlərin çəkilməməsi üçün tədricən daha çevik olmağınıza kömək edən sadə uzanmalardan başlayın və hər hansı bir ağrı hiss edirsinizsə dərhal dayandırın.

Üst bədən uzanır

Qollarınızı, çiyinlərinizi və kürəyinizi dik duraraq, hər iki qolunuzu başınızın üstünə, sonra bədənin tərəflərinə çəkin. Qollarınızı üfüqi bir vəziyyətdə tutun və kiçik dairələrdə yumşaq bir şəkildə hərəkət edin. Bir qolunu belinizə qoyun, digər qolunuzu da başınızın üstündən yuxarıya uzatın. Bu uzanmağı bitirdikdən sonra əllərinizi bir-birinizə bağlayın və gedə biləcəyiniz qədər başınızın arxasına sürün.

Aşağı bədən uzanır

Əllərinizi arxa tərəfə qoyaraq 45 dərəcə bir açıya söykənərək hamstringsinizi uzatmaq üçün stuldan istifadə edin. Düz durun və arxadan bir ayağı bükün. Əlinizlə ayaq biləyinizi tutun və yumşaq bir şəkildə uzanın. Digər ayağı ilə təkrarlayın. Beldə əyilmək və ayaqları və arxasını uzat. Bir ayağını digərinin arxasında bir divara söykəyin və buzovlarınızı uzadaraq divara yumşaq bir şəkildə itələyin. Alt bədən üçün bu sadə məşqlər əzələlərinizi zədə almadan uzatacaq.

Yoga

Yoga təcrübəsi yeni başlayanlar üçün çox sayda uzanma növlərini məşqlərinə daxil etmək üçün yaxşı bir yoldur. Gərgin fəaliyyətlə məşğul ola bilmirsinizsə, yeni başlayanlar üçün nəzərdə tutulmuş incə yoga edin və pozalardan hər hansı biri bədəninizə zərər verərsə dayandırın. Aşağıya doğru baxan köpək, başlayanlar asanlıqla mənimsəyə biləcək bir yoga uzanır. Əllərinizə və dizlərinizə bir yoga matçına oturun və bədəninizi yuxarıya doğru yumşaq bir şəkildə itələyin ki, qolları və ayaqları düz olsun. Pişik-inək uzanması, yeni başlayanlar üçün yaxşı bir yoga pozasıdır. Əllərinizə və dizlərinizə yerə başlayın. İnək üçün başınızı yuxarı qaldırın ki, üzünüzü yuxarı qaldırın, ayaqlarınızın altına bükün və mədəniz gedə biləcəyi qədər aşağı salın. Nəfəs alarkən, ayaq barmaqlarını açın, yerə baxdığınız üçün və başınızı havada yüksək yuvarlaqlaşdırın. Beş saniyə pozanı saxlayın.

Təhlükəsizlik haqqında məlumat

Gündəliyinizə ilk başladıqda hər uzanmağı minimum 30 saniyə yerinə yetirin. Əzələlərinizi bükmədən 30-45 saniyə ərzində uzanırsınız. İnkişaf etdikcə uzanmaları bir-iki dəqiqə davam etdirə bilərsiniz. Hər məşqdən və ya idman fəaliyyətindən əvvəl beş ilə 10 dəqiqə, sonra isə 10-15 dəqiqə çəkin. Mütəmadi olaraq məşq etmirsinizsə, ancaq uzanan bir proqram həyata keçirirsinizsə, həftədə ən azı üç dəfə uzanan bir seans keçirin. Əzələlərinizi çevik və əzikli tutmaq üçün hər gün ən azı bir neçə uzanma etmək bədəninizə faydalıdır, ancaq əvvəlcə uzanmaları necə etibarlı şəkildə icra edəcəyinizi təmin edin.