Rəylər

L5-S1 üçün ən təhlükəsiz uzanmalar hansılardır?


Aşağı arxa vücudunuzun əsas sahəsidir - diqqətlə seçilməlidir. Əsas bölgənizin bir hissəsi olaraq, beliniz gündəlik hərəkətlərin əksəriyyətində rol oynayır və sağlam, aktiv həyat tərzi keçirməyinizə kömək edir. Bölgəni yaxşı vəziyyətdə saxlamağa gəldikdə, müntəzəm məşq və uzanma da daxil olmaqla bir neçə vacib hərəkət edin. Xüsusilə L5 və S1 ətrafında təhlükəsiz uzanmalar etməklə daha yaxşı bir arxa və ümumi sağlamlıqdan zövq ala bilərsiniz.

Onurğa anatomiyası

Belinizi etibarlı şəkildə uzatmaq üçün onun anatomiyası ilə tanış olun. Omurğunuz dörd hissədən ibarətdir: servikal, torakal, lomber və sakral bölgələr. L5, bel bölgənizdəki ən aşağı vertebradır və S1, sakrumumuzu meydana gətirmək üçün birləşdirilmiş beş sümüklü seqmentlərin ən yüksəkidir. Viskonsin ştatının NeuroSpine Mərkəzindən olan APNP Pamela E. Verkuilen'in dediyinə görə, onurğanın bel hissəsi bədəninizin ağırlığının çox hissəsini daşıyır və ən çox hərəkət etməyə imkan verir, sakrum isə onurğanın əsasını təşkil edir və bir hissəsini təşkil edir. çanaq.

L5 və S1 problemləri

Bel bölgəsi hərəkətinizi o qədər asanlaşdırdığına görə ən çox problemlərə meyllidir. Bel ağrısı ilə qarşılaşan insanlar, ümumiyyətlə bu bölgədəki narahatlığa istinad edirlər və bu şərtlər hətta ayaq və ayağınız boyunca ağrıya səbəb ola bilər. L5 və S1-nin görüşdüyü seqment də pisləşə və ağrı yarada, hərəkəti çətinləşdirir. Bu bölgədəki yaralanmalara gərgin və ya çəkilmiş əzələlər və ya disk və ya sinir ilə bağlı problemlər daxil ola bilər.

Uzanmağın faydaları

Dartma, beliniz üçün edə biləcəyiniz ən faydalı işlərdən biridir. Mayfield Klinikasına görə, kürəyinizi uzatmaq onurğa və çanaq ətrafındakı toxumalarda elastikliyi artırır ki, bu da daha çox hərəkəti asanlaşdırır və oynaqlarınızdakı qüvvəni azaldır. Dartma da yaralanma riskinizi azaldır, əzələlərinizi fəaliyyətə hazırlayır və ümumi stress və narahatlıq səviyyənizi də azalda bilər.

L5 və S1 üçün etibarlı uzanır

L5 və S1 bu qədər çox istifadə olunan bir ərazidə olduğundan, xüsusən də əvvəllər problem və ya xəsarət almış olsanız, sağlamlığınız və təhlükəsizliyinizi nəzərə alın. Ağrı nöqtəsinə qədər uzanmaqdan çəkinin və həmişə uzanırsınız - sıçramayın. Yavaş-yavaş uzanır və pozunu 20-30 saniyə saxlayın. L5 və S1 bölgəniz üçün ən etibarlı uzanmalardan bəzilərinə yoga pişiyi və inək pozaları, dizdən-döşə uzanan və nazik onurğa əyilmələri daxildir. Bu məşqlərdən sonra da gündə iki-üç dəfə uzanırsınız. Alt belinizi əhatə edən yeni bir fəaliyyətlə məşğul olduğunuz zaman həkiminizlə məsləhətləşin.

Resurslar