Rəylər

İzometrik məşqlər üçün təhlükəsizlik qaydaları

İzometrik məşqlər üçün təhlükəsizlik qaydaları


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Müqavimət təliminin bir forması, izometrik məşqlərdən gündəlik məşqçilər, zədədən sağalmış xəstələr və ya məşqdə idmançılar istifadə edə bilərlər. İzometrik məşqlər oynaqlara və ətrafdakı əzələlərə oynaqlara stress qoymadan güclənməyə kömək edir. İzometrik məşqlər edərkən əzələlərin uzunluğu heç vaxt dəyişmir, ona gərginlik tətbiq olunur. Əzələ gücü məşqlərin təkrarlarını yerinə yetirərək qurulur. İzometrik məşqlər edərkən bəzi təhlükəsizlik qaydalarına əməl etmək həmişə yaxşı bir fikirdir.

İsti

İzometrik məşqlər etməzdən əvvəl daim istilənin. Soyuq və ya sıx əzələlər özünüzə xəsarət yetirməyinizə səbəb ola bilər. Əzələlərinizi istiləşdirmək daha çox qan axmasına imkan verir və əzələləri daha çevik edir. Qısa bir kardio seans ideal bir istiləşmə. Qısa bir gəzinti, velosiped sürmə və ya rəqs seansı izometrik məşqlərdən əvvəl uyğun kardio istiləşmələrinin nümunələridir.

Hipertansiyon və ya ürək problemləri

Hipertansiyon və ya ürək problemi olan insanlar izometrik məşqlərdən çəkinməlidirlər. İzometrik məşqlər edərkən əzələ gərginliyi qan təzyiqinin artmasına səbəb olur. Mövcud hipertansiyonlu bir insan, izometrik bir məşq edərkən qan təzyiqində yüksəliş hiss edəcək. Ürək dərəcəsi izometrik məşqlərlə artır, ürək problemi olanlar üçün ürəyə əlavə bir iş yükü qoyur.

Nəfəs alır

Məşq sessiyası boyunca nəfəs almaq izometrik ilə vacibdir. Dərin nəfəs lazımi oksigenin beyninizə və əzələlərinizə çatmasına imkan verəcəkdir. İzometrik məşqlər edərkən nəfəsinizi tutmamağa çalışın. Diafraqma rahatlayın və məşq edərkən mümkün qədər dərin nəfəs alın. Bu, qan təzyiqinin kəskin yüksəlməsinin və yüngüllük hissi qarşısını alacaqdır. Dərindən nəfəs almaq əzələlərinizi daha çox rahatlamağa imkan verəcəkdir.

Mülahizələr

Düzgün izometrik məşqlər bədəninizin əzələ gücündə tədricən yaxşılaşmasına imkan verməlidir. Proqramınızı az sayda təkrarlama ilə başlayın və tədricən daha çox təkrarlamaya qədər artırın. Ağırlıqları istifadə edirsinizsə, daha yüngül çəkidən başlayın və gücləndikcə daha ağır çəkilərə qədər artın. Hər gün izometrik məşqlər edirsinizsə, bir gün yuxarı bədən məşqləri, ertəsi gün aşağı bədən hərəkətləri edin. Bu, əzələlərinizin bərpası üçün lazım olan vaxt verəcəkdir.