Məlumat

Doğrama işlərinin faydaları nələrdir?

Doğrama işlərinin faydaları nələrdir?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Altı paketli ABS və tonlanmış bir qarın müzakirə edilərkən, hər hansı digər məşqdən əvvəl böhranlar tez-tez ağla gəlir. Müəyyən edilmiş bir mədə almaq üçün əzməkdən daha çox vaxt tələb olunur - eyni zamanda balanslı bir pəhriz və müntəzəm ürək-damar məşqinə ehtiyacınız olacaq - bu klassik məşq ənənəvi qarınqulu düzəltmə məqsədinə xidmət etməyə davam edir. Büzüşmələr nüvənizi gücləndirməyə kömək etdikcə, estetik zövqlərə əlavə olaraq funksional fayda verir.

Əzələlər işlədi

Qırışlar əsasən qarın - və ya "ağır" - əzələlərin tonlanmasına, müəyyənləşdirilməsinə və güclənməsinə xidmət edir. Beləliklə, bu məşq düz rektus abdominisi - qarın altından axan iki paralel əzələni - və belin sabitləşməsinə kömək edən mədə əzələlərinin daxili qatı olan eninə abdominisi hədəf alır. Crunches də obliques, sinerist kimi torso tərəfləri aşağı axan əzələləri cəlb edir.

Əsas faydaları

Əsas təlim məşqi olaraq qarın əzələlərini gücləndirərək balansınızı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Güclü əsas əzələlər duruşunuzu yaxşılaşdırır, bu da gündəlik həyatda və idman tədbirlərində səmərəli işləməyinizə kömək edir. Sağlam bir duruş, bel ağrısı və əzələ zədələnməsinin də qarşısını alır. Barry Universiteti tərəfindən 2009-cu ildə edilən bir araşdırma, altı həftəlik əsas təlim məşqləri keçən idmançıların 5 kilometrlik qaçış müddətlərini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdıqlarını tapdı.

Kalori yandı

Tonlama ilə yanaşı crunches həyata keçirmək bir neçə kalori yandırır. 160 kiloluq insan üçün 10 dəqiqə orta böhran 54 kalori yandırır, 10 dəqiqəlik güclü əzik 98 kalori yandırır. Bu rəqəm 190 funtluq bir adam üçün müvafiq olaraq 65 və 116 kalori səviyyəsinə yüksəlir. Yarım saatlıq böhranlar bir çox 300 kalori yandıra bilsə də, fitnes mütəxəssisləri çox az miqdarda yırğalanmağı məsləhət görürlər - təxminən üç dəst 12 - çox sürətlə yerinə yetirilən zərbələrdən çox, yavaş, idarə olunan bir sürətlə yerinə yetirilir.

Dəyişikliklər

Məşq üzrə Amerika Şurası və San Diego Dövlət Universitetindəki Biomexanika Laboratoriyası, rektus abdominisdə fəaliyyət göstərmək üçün sabitlik topu bıçağı, şaquli ayaq bıçağı və uzun qol bıçağı tapır. Bu məşqlər elektromiyoqram dəyərlərini - əzələlərin daralması nəticəsində yaranan elektrik fəaliyyətinin ölçülməsini - standart böhranın 100 faiz EMG dəyərinə nisbətən 139, 129 və 119 faiz səviyyəsində qiymətləndirir. Obliques tonlama üçün tərs böhran EMG dəyəri 240 faiz olan tortu götürür.

Mülahizələr

Yalnız büzüşmənin faydalarını düzgün forma ilə biçəcəksiniz. Standart böhranlar üçün, Məşq üzrə Amerika Şurası əyilmiş-diz tərzini tövsiyə edir; Düzgün məşq etdiyinizə əmin olmaq üçün sertifikatlı bir təlimçidən nəzarət axtarın. Ən təsirli qarın rejimi, çubuqlar, taxtalar, sabitlik topu barmaqlıqları, yuvarlanan, asılmış diz qaldırma və başqaları kimi bir sıra əsas işlərdən ibarətdir.

Resurslar



Şərhlər:

  1. Mukus

    Yaxşı gün, hörmətli həmkarlar və dostlar. Mən oxşar mövzularda yaxşı bir blog axtarmağım çox vaxt keçirdim, lakin bir çoxu mənə məlumat çatışmazlığı və ya olmaması, axmaq interfeys və s. İndi istədiyimi tapdım və öz şərhimi əlavə etmək qərarına gəldim. İstəyərdim ki, əziz Sirs idarəçiləri, blogunuz belə bir tempdə inkişaf etməyə davam edir, insanların sayı durmadan böyüyür və səhifələr getdikcə daha da artacaqdır. Uzun müddətdir blogunuzun ünvanını xatırladım və ümid edirəm ən aktiv istifadəçilərin sıralarına girəcəyəm. Məni dinləyən və bu şərhi oxumaq üçün bir dəqiqəlik boş vaxt keçirən hər kəsə çox təşəkkür edirəm. Bir daha təşəkkürlər. Vitaliya.

  2. Rivalin

    Sizin kimi bir bloq yaratmaq, təbii ki, çox vaxt apardı. Mən artıq bu işi dəfələrlə öhdəsinə götürmüşəm, hətta yerləşdirmə üçün yer də almışam, amma populyarlıq qazanıb. Necə oldu, amma gördüyüm kimi, ziyarətdən-ziyarə normal böyüyürsən. Heç ağlıma gəlməz, mən indi hər şeyi öyrənəcəyəm, sonra da sizi lentdə keçəcəyəm! Uğurlar, yenidən görüşəcəyik!

  3. JoJozragore

    Nə istedadlı düşüncə

  4. Giacomo

    Bu demək deyil

  5. Tezilkree

    Sizə maraqlı bir mövzuda çoxlu məqalələrin olduğu sayta gəlməyi tövsiyə edirəm.

  6. Gardatilar

    Bağışlayın, amma məncə səhv edirsiniz. Mənə PM-ə yazın, danışarıq.

  7. Kajisar

    Agree, a very good piece

  8. Caraidland

    Bu sualı sildim



Mesaj yazmaq