Rəylər

Rus bölmələrini necə etmək olar

Rus bölmələrini necə etmək olar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Özünüzü bir gimnast kimi bir pretzelə bükmək bacarığı ilə doğulmasanız, bir mərkəzə, üfüqi və ya yəhər parçası deyilən bir rus bölünməsinə nail olmaq asan məsələ deyil. Rus bir parçalanmada, ayaqlarınız geniş şəkildə üfüqi şəkildə yayılır, beləliklə beliniz yerə dərin bir şəkildə batırılır. Rus parçalanmasına nail olmaq üçün, yapışqanlarınızın və ya daxili bud əzələlərinizin elastikliyini artıran gündəlik uzanmalara diqqət yetirin.

Addım 1

Geniş ayaqlı bir duruşda dayanaraq, itburnu yerə enən kimi ayaqlarınızı bir-birinizdən sürüşdürün. Bacaklarınız və kalçalarınız tamamilə yerə, dizlərinizə və ayaqlarınız tavana doğru işarə edildikdə tam poza verdiniz. Daimi bir vəziyyətdə tam pozaya girmək, kalça eklemlerinize çox təzyiq göstərə bilər; yavaş-yavaş hərəkət edin və ehtiyatlı olun.

2-ci addım

Bədənin qarşısında uzanan ayaqları ilə hündür otur. Mümkün qədər geniş açılanadək, böyük bir yarımdairədə ayaqlarınızı digərindən sürüşdürün. Sabitlik və sinənizi açmaq üçün əllərinizi arxadan yerə qoyun.

3-cü addım

Cazibə qüvvəsinin çevikliyini artırmasına imkan vermək üçün bir divara qarşı bir Rus bölünməsini həyata keçirin. Döşlərinizə divara yaxın olan arxa tərəfinizdə yatın. Ayaqları divara qədər uzat; ayaqlarınızın arxaları divara toxunacaqdır. Daxili budların açıq qaldığı kimi ayaqlarınızı bir-birinizdən uzaqlaşdırın. Bacakları mümkün qədər bir-birindən uzaqlaşdırın. Daxili budları uzatmaq üçün 30 saniyədən bir dəqiqəyə qədər bu vəziyyətdə qalın.

Addım 4

Gündəlik daxili bud əzələlərini uzatmağa çalışın. Yoqa uzanan Geniş Ayaqlı Ötür Bend sizi rus dilində parçalanma üçün hazırlayaraq dərindən uzanır. Geniş Ayaqlı Ötür Bendi yerinə yetirmək üçün düz bir bel ilə hündür oturun. Bacaklarınızı bir-birinizdən mümkün qədər genişləndirin. Düz bir beli tutun, beldən tutun və torsonunuzu yerə endir. Nəhayət alnınızı yerə vurmağı hədəfləyərək qollarınızı önünüzə çəkin.

İpucu

  • Rus parçalanmasını etməzdən əvvəl ən azı beş dəqiqə istilənin. İstiləşmək üçün yerində çalışaraq, ip atlamağa və ya atlama atışlarını yerinə yetirməyə çalışın.