Rəylər

Düyməsini işlədirmi?

Düyməsini işlədirmi?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Qaçış ürək-damar sağlamlığı və kilo itkisi üçün ən yaxşı məşqlərdən biridir, ancaq əzələ tonuna gəldikdə, əzələ kütləsini artırmağınız və ya sadəcə funt tökdüyünüzü bilmək çətin ola bilər. Əzələlərinizin tonunu və xüsusən də budunuzda olanların tonunun olub-olmadığını maraqlayırsınızsa, hərəkət və bədəninizin necə işlədiyini öyrənmək vacibdir. Bu yolla onu arxanızın xeyrinə istifadə edə bilərsiniz.

Qaçış və kaslarınız

Yürüş ağırlıqları qaldırmağı nəzərdə tutmur, çünki bu, aşağı bədəninizin gücünü artırmayacaq demək deyil. Bir ürək-damar məşqi olaraq qaçış əzələ kütləsini inkişaf etdirmək üçün çox şey etmir, ancaq ayaqlarınızda ümumi güc inkişaf etdirir. Bacaklarınızdan güc və davamlı iş tələb etdiyinə görə əzələlər yüksək tələbat altına qoyulur və yeni bir səviyyəyə vergi verildikdə baş verən eyni bərpa prosesindən keçirlər.

Glutes rolu

Qaçışda istifadə olunan əsas əzələlər, quads və glutes köməyi ilə hamstrings, buzov və nüvədir. Hər bir əzələ qaçış zamanı fərqli bir iş üçün məsuliyyət daşıyır, bu zaman glutes-in əsas rolu itburnu sabitləşdirməkdir. Doktor Nikolas Romanovun sözlərinə görə, glutes itburnunuzu sabit, mərkəzli və düz saxlayır, bu da itburnu işləyərkən olmalıdır. Güclü glutes olmadan bədənin uyğunlaşması balanssızlaşa bilər və tendonit və suşlar kimi yaralanmalara səbəb ola bilər.

Düyünləri itirmək üçün qaçır

Yüksək dərəcədə kalori yandırmaq qaçış qabiliyyəti ilə bütün bədəninizdə, o cümlədən də budunuzu itirməyə kömək edəcəkdir. Harvard Sağlamlıq Nəşrinə görə, 155 kiloluq bir adam 12 dəqiqəlik bir sürətlə 30 dəqiqəlik qaçışda 298 kalori yandıra bilər. Kalori çatışmazlığı yaratmağınıza kömək etməklə qaçış sağlam bir pəhriz ilə birlikdə bədən yağını itirməyə kömək edə bilər. Ümumi sağlam bir həyat tərzi davam edərsə, qaçış daha kiçik və daha möhkəm bir arxa cəbhəyə səbəb olacaqdır.

Düyməni işlətməyə çalışırıq

Həqiqətən glutesinizi qaçışla işləmək istəyirsinizsə, edə bilərsiniz. Sadəcə meyl bir dəyişiklik daxildir. Vücudunuzu dırmaşmağa məcbur etdiyiniz zaman hərəkətlərinizin bir hissəsi olaraq glutes aktivləşir. Qaçış yolundakı meylləri artıraraq, qaçdığınız marşrutda bir neçə təpəni vurmaq və ya pilləkənlərlə yuxarı qalxmaqla, ürək məşqləri ilə kalori partladarkən, budunuzu gücləndirə və tonlaya bilərsiniz.

Resurslar