Rəylər

Running Hills Vs. Qaçış pilləkənləri

Running Hills Vs. Qaçış pilləkənləri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Düz yerə qaçmaq gərgin bir məşq ola bilər, ancaq pilləkənlər və ya bir təpə əlavə etmək bu şiddəti həm məcazi, həm də məcazi mənada daha yüksək səviyyəyə qaldırır. Təpələr və ya pilləkənlərlə qaçış, çalışan bir sessiyanı bədən çəkisinə çevirərək sizi ağırlığa qarşı işləməyə məcbur edir. Çalışan rejiminizə təpələr və ya pilləkənlər əlavə etmək istəsəniz nəzərə alınacaq bir neçə fərq var.

Forma

Bir təpədən qaçmaq üçün qısa addımlar və yüksək bir diz qaldırıcı istifadə edin. Təpə düzəlsə, addımınızı biraz uzatın və təpənin yenidən dik olacağı təqdirdə addımınızı qısaldın. Dabanlarınızı təpəyə qoymadan əvvəl ayaqlarınızın topları ilə yerə vurun. Bir quruluş duruşunu qorumaq və təpəyə qalxmaqdan və ya enməyinizdən başınızı ayırın. Yolda, davamlı, idarə olunan bir tempi saxlayın və ayaqlarınızı mümkün qədər az qaldırın. Təpələrdə olduğu kimi pilləkənləri qaldırmaq üçün bənzər bir addımdan istifadə edə bilərsiniz, baxmayaraq ki sprinters yüksək dövriyyə nisbətinə diqqət etməlidir. Ayrıca iki pilləkən götürərək, sağ ayağınızla pilləkənlərin sağına, sol ayağınızla sola əyərək bir ağrılı qaçış edə bilərsiniz. Ayrıca bir və ya hər iki ayağındakı pillələri qaldıra bilərsiniz. Tipik olaraq, aşağıya doğru olan hissəni yürüyüş və ya qaçış ilə bir bərpa olaraq istifadə edərsiniz.

Əzələlər işlədi

Təqdim olunan təpə xüsusilə dağa qalxdığınız müddətdə dana əzələlərinizi uzadacaq və gücləndirəcəkdir. Həm də ümumiyyətlə hər ayağın ön əzələlərini, xüsusən də quadrisepsləri işləyəcəkdir. Nərdivan dırmaşması dördlüyünüzü hədəfə alır və əsas əzələlərinizi stabilizator kimi cəlb edərkən buzovlarınızı, hamstrings və glute-larınızı işləyir.

Digər üstünlüklər

Təpə sürüşməsi addımınızın uzunluğunu və dövriyyənizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, nəticədə daha sürətli qaçış sürəti yaranır. Həm təpə, həm də pilləkən qaçışı nəzarət, koordinasiya və ümumi əzələ dözümlülüyünüzü inkişaf etdirmək üçün xüsusi bir hərəkət istifadə edir. Pilləkən qaçış 30 dəqiqə ərzində 500 kalori yandıra bilər. Hər təpənin fərqli olduğu üçün təpənin işə salınması üçün kalorinin yanmasını hesablamaq çətindir. Bununla birlikdə çalışan məşqçi Tom Holland hesab edir ki, bir təpəni gəzib digər tərəfdən aşağı tullanmaqla düz ərazidə qaçmaqdan 50 faiz daha çox kalori yandıracaqsınız.

Matkaplar / Proqramlar

Etdiyiniz təpənin növü qazanmaq istədiyiniz şeydən asılıdır. Daha çox yayma və ya gücləndirici bir məşq axtarırsınızsa, 40 ilə 55 metr arasındakı təpələrə qədər daha qısa məsafələrə qaçın. Daha böyük təpələri seçin və ya məsafədən məşq üçün təxminən 165 ilə 220 metr arasındakı təpədən bir qədər uzaqlaşın. İstədiyiniz məsafədə səkkizdən 10-a qədər təkrarlama edin. Etdiyiniz pilləkən məşq növü, fitness səviyyənizdən və pilləkənlə qaçış təcrübənizdən asılıdır. Yeni başlayanlar pilləkənlərlə yavaş-yavaş gəzə və ya atlaya bilər, ən azı beş dəqiqə idealdır. Daha təcrübəli olsan pilləkənlərlə qalx. Ayrıca bir təkrarlama üçün pilləkənlərlə gəzmək, növbəti repi gəzmək və ya qaçmaq, sonra yenidən qaçmaqla fasilələrlə çıxış edə bilərsiniz.

Mülahizələr

Beş-10 dəqiqəlik yüngül kardiyo hərəkəti edərək təpəyə dırmaşma və ya pilləkən dırmaşma məşqindən əvvəl istilənin. Bacak yellənmələri və ya vuruşlar kimi dinamik uzanmalarla əzələlərinizi gevşetin. Hər hansı bir yeni bir gündəlik məşqə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Ağrı və ya başgicəllənmə hiss edirsinizsə, pilləkənlərə və ya təpələrə qalxmağı dayandırın.



Şərhlər:

  1. Nikojora

    Nə sözlər... super, əla fikirdir

  2. Amiram

    Bu gün mən bu sualın müzakirəsində iştirak etmək üçün xüsusi olaraq forumda qeydiyyatdan keçmişəm.

  3. Niles

    Nada başqa bir maddə əlavə edin

  4. Seamus

    Səhv edirsən. Bunu sübut edə bilərəm. PM-də mənə e-poçt göndərin.

  5. Clyffton

    Sərin. Və mübahisə edə bilməzsən :)

  6. Shann

    Bunda bir şey var. Bu məsələdə kömək etdiyiniz üçün təşəkkür edirəm, sizə necə təşəkkür edə bilərəm?



Mesaj yazmaq