Məlumat

Təpələrdə velosiped sürməyin faydaları

Təpələrdə velosiped sürməyin faydaları


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Təpələrdə velosiped sürmək qorxuducu ola bilər. Ancaq olmamalıdır. Dırmaşan təpələr bədəninizi daha çox əzələ, dözümlülük və inamla, habelə daha yüksək aerob tutumla cavab verməyə öyrədir. Lance Armstrong bunu bilirdi və təliminin çox hissəsini yeddi il ərzində Tur De Fransaya hakim olmaq üçün dırmaşan təpələrə yönəltdi. Düz yerə velosiped sürməyin faydaları yaxşıdır, ancaq təpələrdə velosiped sürmək bu faydaları artırır.

Əzələlər

Demək olar ki, heç bir şey dırmaşan təpələr kimi xam əzələ qurmayacaqdır. Nə qədər təpələrə qalxarsanız, bacaklarınıza daha çox tərif verəcək arıq lif quraraq daha çox cavab verəcəkdir. Yol bikerinin ayaqlarına bir baxın. Onlar arıq, arıq və uzanır. Bir dağ velosipedçisinin ayaqlarına baxın. Onlar qabarıq, daha yığcam və daha çox əzələ ilə bükülən ayaqları ilə daha qalındırlar. Zərər çəkənə qədər qalxarsan, əzələlərindəki kiçik lifləri parçalayırsan. Bu liflər geri böyüdükdə daha çox olur və onlar daha böyük və sərt olurlar.

Dözümlülük

Nə qədər təpələrə qalxarsan, dözümlülüyün də o qədər yaxşı olar. Təpələr bədəninizdən daha çox şey tələb edir. Asanlıqla gəzmək üçün oturacaqda geri oturmaq olmaz. Pedalların əzilməsinin daimi tələbi, bədəninizdəki sistemlərdən maksimum istifadə edərək, dözümlülüyünüzü artırır. Vücudunuz artan məhdudiyyətlər və nə edə biləcəyi ilə qarşı-qarşıya gəlməyə başlayır. Qalxdığınız hər təpənin vəziyyəti daha asan olacaq. Fərq əvvəlcə incə ola bilər, ancaq özünüzü nə qədər çox itələsən, dözümlülüyünüz də artmağa davam edəcəkdir. Yolda minmək də dözümlülük yaradır, ancaq təpələrdə velosiped sürməklə eyni dərəcədə deyil.

Aerobik tutum

Aerobik tutum, ağciyər sisteminizi çox yükləmədən işləyə biləcəyiniz hədddir. "Aerobik getmək" ifadəsini eşitmisiniz, bu, təpənin zirvəsinə çatmadan nəfəsiniz tükəndiyini göstərir. Hamımızın aerobik həddi var. Əgər siz onu keçsəniz, nəfəs ala bilməzsiniz və velosipedi dayandırıb bərpa etməli olacaqsınız. Hər dəfə özünüzü aerobik həddinizi daha yüksəklərə qalxmağa sövq edirsiniz. Bu, ağciyərlərinizdə daha çox küləyin olduğunu və gərgin fəaliyyət tələb edən hər şey üçün daha qabiliyyətli olduğunuz deməkdir.

Qan dövranı sistemi

Bədəniniz oksigen üçün dövran sisteminizə güvənir. Damarlarınız, arteriyalarınız və ürəyiniz oksigenlə zəngin qanı əzələlərə çatdırmaq üçün birlikdə işləyir. Sistem vasitəsilə qanı mümkün qədər sürətli almaq üçün ürək lazım olduğu qədər sürətlənir, ancaq çox sürətli qalxsanız, davam edə bilməz. Ürək də bir əzələdir və vücudunuzdakı digər əzələlər kimi güclənə və daha çox dözüm əldə edə bilər. Damarlarınız qana olan əlavə tələbi ödəmək üçün daha çox sayacak yetişdirərək təbii olaraq cavab verir. Bu ürək və damar problemlərinə qarşı faydalanır. Təpələrə minmək qan dövran sisteminizə ağır tələblər qoyur - velosiped sürməkdə digər intizamdan daha ağırdır və qan dövran sisteminiz öz imkanlarını artıraraq cavab verir. Daha ağır və ağır yükləri yerləşdirmək üçün böyüdükcə əzələləriniz kimi çox cavab verir.

Üst bədən

Təpəyə dırmaşmaq - adi yol gəzintisindən fərqli olaraq, üst bədən gücünü yaradır. Təpəyə qalxmaq üçün çəki irəliləyən mövqe mədədəki əzələləri cəlb edir və sükan üçün davamlı sükan qolları, çiyinləri, əlləri və biləkləri işə salır. Bu da bir dağ velosipedçisinin bədənində göstərir. Yol velosipedçilərinin arıq, səliqəli görünüşünü dağ velosipedçilərinin qabarıq, əzələ görünüşü ilə müqayisə edin və fərq göz qabağındadır.

Resurslar