Məlumat

10 kiloluq Dumbbell Proqramları

10 kiloluq Dumbbell Proqramları


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dumbbell, hər iki ucunda çəkisi olan qısa bir çubuğu olan əsas məşq cihazıdır. Dumbbells müxtəlif çəkilərdə gəlir, ancaq 10 kilo ağırlıq təhsili alan qadınlar, gənclər və kişilər üçün əladır. Onları müxtəlif qol, çiyin və sinə məşqləri və bəzi bacak məşqləri üçün də istifadə edə bilərsiniz. Yalnız ürəyinizdəki gərginliyi azaltmaq üçün dumbbell qaldırdığınız zaman həmişə nəfəs almağı unutmayın.

Buruqlar

Biceps və yuxarı qollarınızı qıvrımlarla işləyin, hər əlinizdə bir dumbbell istifadə edərək, qollarınızı yanınıza qoyun. Əsas qıvrımlar üçün, dumbbellləri bir-bir çiyninizə qaldırın, qıvrdığınız zaman qolunuzu ovucunuzun çiyninə baxaraq qaldırın. Bunu çəkic qıvrımları, çiyinlərinizə dik olan şəkildə qaldırılan dumbbelllər ilə dəyişdirin. Dirsəklərinizi yanınıza və ovuclarınızı aşağıya çevirib tərs bir qıvrım edin; dumbbells-i biləklərinizlə çiyninizə qaldırın, beləliklə ovuclarınız üzə baxın.

Qaldırır

Çiyinlərinizi qaldırır. Hər tərəfdən bir dumbbell tutun, qolunuzun uzunluğunda. Qollarınızı dirsəklə düz bir-bir qaldırın, ön qaldırmaq üçün, yan və ya yan qaldırmaq üçün bədənin tərəfinə. Bunu bir dəzgahda və ya taburoda oturaraq yanal böyütdüyünüz zaman bir az irəli əyilməklə dəyişdirin.

Presslər və uçuşlar

Sinə təzyiqləri və uçuşlar etmək üçün arxa tərəfinizə yalan danışın. Hər əlinizdə dumbbellləri çiyinlərinizə tutun və qollarınız preslər üçün tam uzanana qədər onları birbaşa basın. Uçuşlar üçün qollarınızı tam uzadana qədər göğsündəki dumbbellləri qaldırın, sonra hər tərəfdəki dumbbellləri yerə qoyun və başlanğıc vəziyyətinə geri qaldırın. Dumbbellu başınızın üstündə yerə endirərək bunu dəyişdirin. Bir anda bir qolu işləyin.

Zərbələr və satırlar

Silahlar və çiyinlər üçün zərbələr və satırlar istifadə edin. Bir əlinizdə bir dumbbell ilə əllərinizə və dizlərinizə alın. Dumbbellini qaldırın - geri döndərin - arxa ilə paralel olana qədər. Alternativ əllərinizi bədəninizin hər iki tərəfinə işləyin. Bir əlinizdə dumbbell ilə əllərinizə və dizlərinizə qalın. Bir növ avarçəkmə hərəkətində orta hissəsinə qədər qaldırın. Digər tərəfdən işləmək üçün əllərinizi dəyişdirin.

Bacaklar və digər məşqlər

Hər əlinizdə bir dumbbell tutarkən və ya ağciyərdə, bir ayağınızla irəliləyərək, hər əlinizdə bir dumbbell ilə ayaqları qaldıraraq ayaqlarınızı işləyə bilərsiniz. Əl əyrilərini oturarkən və ya meylli bir dəzgahda edərkən dəyişə bilərsiniz.

Resurslar