Rəylər

Arıqlamaq üçün pilləkənləri yuxarı və aşağı necə qaçmaq olar

Arıqlamaq üçün pilləkənləri yuxarı və aşağı necə qaçmaq olar



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ürək-damar məşqi, sağlam bir pəhriz ilə birlikdə kilo vermənin açarını tutur və pilləkənlərlə yuxarı və aşağı qaçmaq funtların tökülməsinə kömək edə bilər. Pilləkən məşq eyni vaxt uzunluğunda səviyyəli yerlərdə sürətlə gəzməkdən üç dəfə çox kalori yandırmağa kömək edə bilər, Harvard Simon, Harvard Tibb Məktəbinin tibb dosenti. Daha çox kalori yandırırsınız, ancaq aşağı düşmək bacak əzələlərinizi fərqli işləyir, güclü quadriseps hazırlamağa kömək edir. Pilləkənlərlə gəzmək, hamstringsinizə daha çox diqqət yetirir.

Addım 1

Nərdivan məşqinə başladığınız zaman balansınızı qorumaq üçün çarxa söykənərək pilləkənlərlə qalxın. Bir başlanğıc edirsinizsə, beş və ya 10 dəqiqəlik bir məşqlə başlayın və ən azı 30 dəqiqəyə qədər yolunuzu düzəldin. Bir addım atlayaraq intensivliyi artırın ki, hər biriniz addım atasınız.

2-ci addım

30 dəqiqə özünüzü tükənmədən yuxarı və aşağı gəzməyi mənimsədikdə, hər birini addımlayaraq pilləkənlərlə qalxın. Enişinizi qorumaq üçün lazım olduqda dəmir yolu üzərində dayanaraq, hər addımdan atlanmağınız və diqqətlə aşağı atlanmağınız üçün dəyişdirin. Yıxılmaq pilləkənlərlə yuxarı qalxmaqdan daha yüksək təsir göstərir, buna görə də diz və ya omba oynaqlarınızla probleminiz varsa aşağı enin; bu daha az gərgin idmanla ayrılan güclü məşqlərin qısa partlayışlarından istifadə edən interval təlim növüdür. Ayrıca, üçüncü birinə addım ataraq iki addım ata bilərsiniz. Hər gün ən azı 30 dəqiqə tamamlayana qədər məşqə davam edin.

3-cü addım

Sıxlıq səviyyəsini artırmaq üçün kilo əlavə edin və daha çox funt itirməyə kömək edin. Bacak və ya ayaq biləyi çəkilərindən çəkinin. Bunun əvəzinə kitablar və ya kiçik dumbbells ilə dolu bir sırt çantası taxın. Balansdakı dəyişikliyə alışmağınıza kömək etmək üçün əvvəlcə əlavə çəki ilə yuxarı və aşağı gəzin, sonra daha uzun bir addım atmaq üçün hər addımdan atlayın.

İpucu

  • Sıxlığı artırmağa hazır olduğunuzda, əlinizdə bir az kiçik dumbbells aparın. Çalışdığınız zaman biceps qıvrımlarını yerinə yetirmək üçün dirsəklərinizi bükərək əllərinizi alternativ şəkildə qaldırın və ya çiyinlərinizi işlətmək üçün yerüstü təzyiq etmək üçün yuxarı və aşağı hissədə durun.