Məlumat

Chinupların kişilər üçün faydaları nələrdir?

Chinupların kişilər üçün faydaları nələrdir?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Chin-up məşqləri rahatlıq və gücün cəlbedici birləşməsidir. Hərəkəti bir təkrarla öyrənmək olar. Yenə də bədəninizi yalnız qollarınızdan istifadə edərək bədəninizi qaldırdığınız zaman çənə yuxarı bədən gücünə ehtiyac duyur. Bu təməl məşq, bir çox əzələ inkişaf etdirmə faydası üçün hər hansı bir insanın güc təliminə əlavə edilə bilər.

Geri

Qalın, güclü arxa, bədən qurucuları da daxil olmaqla bir çox kişi üçün bir hədəfdir. Çənə arxası ən böyük əzələ olan latissimus dorsi təsirli şəkildə gücləndirir. Lats, möhkəm və güclü olduqda, alt paltarınızdan alt kürəyinizə qədər uzanan qanad şəklində görünüş verir. Dirsəklərinizi bükdüyünüzdə və çənənizi çubuğun üstündən çəkdiyiniz zaman latlar müqavilə bağlayır.

Silah

Çənə biceps, yuxarı qolların cəbhələrindəki əzələləri də gücləndirir. Çənənin qaldırma mərhələsində qolunuzu bükdüyünüz zaman biceps müqavilə bağlayır. Chin-upların bicep qurma faydası, məşqlər zamanı qollarınızın işlədilməsidir. Bicepsinizi gücləndirən bir dumbbell qıvrmaq əvəzinə bədəninizin ağırlığını qaldıraraq funksional gücünüzü artırırsınız.

Metabolizm

Çənlər arxa və biceps ölçüsünüzü artırmağa kömək edir. Başqa sözlə, əzələ kütləsini qurursunuz. Əzələ kütləsi nə qədər çox olarsa, maddələr mübadiləniz bir o qədər sürətlənir, çünki əzələlər kütlələrini qorumaq üçün kalorilərdən istifadə edirlər. Əzələləriniz bədən çəkinizi qaldırmağa uyğunlaşdıqdan sonra belinizdəki bir kəmərə bir çəki təmin edərək bir çənə müqavimətini artıra bilərsiniz. Bu chin-up-ni mütərəqqi bir məşq və məşq gündəlikinizdə saxlaya biləcəyiniz bir hala gətirir.

Düzgün forma

Bir çənə bağlamaq yalnız düzgün forma istifadə etdiyiniz zaman təsirli olur. Avuçlarınızın üzünüzə baxması və çiyin genişliyində bir-birinə aralanması ilə barın üstünə yapışırsınız. Bardan düz qolları ilə asmaq; Bunu etmək üçün dizlərinizi əyərək ayaqlarınızı arxadan qaldırmağınız lazım ola bilər. Buraxın, dirsəklərinizi bükün və çənəniz çubuğuna çatana və ya təmizlənənə qədər özünüzü çəkin. İnhale, qollarınızı düzəldin və yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə salın. Çənə qaldırarkən çiyin bıçaqlarını aşağı çəkin və öndən arxaya sürüşməyin.