Rəylər

Arıq topuqlardan necə qurtulmaq olar

Arıq topuqlardan necə qurtulmaq olar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mürəkkəb bir birləşmə, ayaq biləyi qaçarkən bədən çəkinizin səkkiz qatına qədər dözə bilər. Bununla birlikdə, ayaq biləkləriniz yüngül və ya zəifdirsə, xüsusilə fiziki fəaliyyət zamanı bir əzələ və ya sınıq saxlamaq riski daha yüksək ola bilər. Ayaq biləyinizi düzəltmək ətrafdakı əzələləri gücləndirən məşqlər etmək deməkdir. Xüsusi əhəmiyyətə görə aşağı ayağınızın arxa tərəfində işləyən buzaqlar və ön şin və ya tibialis anterior var.

Müqavimət Qrupu Dorsiflexion Məşq

Addım 1

Bir müqavimət bantının bir ucunu sağ ayağınızın topunun ətrafına bağlayın və digər ucunu önünüzdə 2 ilə 3 fut möhkəm bir armatura bağlayın. Bant toxunmalıdır. Bacaklarınızı irəli uzadaraq bir məşq matçına oturun. Dəstək üçün əllərinizi yerə tərəfinizə qoyun.

2-ci addım

Sağ ayağını bədəninizdən uzaqlaşdırın. Bu başlanğıc mövqedir.

3-cü addım

Ayaq tam bükülənə qədər sağ ayaqlarını ayağınıza çəkin.

Addım 4

Bir ədəd üçün çevik mövqeyi tutun və sonra ayağı yenidən işarə edin. 10-12 təkrarlamanı tamamlayın və sonra sol ayaqla təkrarlayın.

Dumbbell Daimi Dırnaq qaldırmaq

Addım 1

Dəstək vasitəsi olaraq istifadə edilə bilən bir divar, dirək və ya sabit idman salonu maşınının yanında bir məşq addımını qoyun. Bir əlinizdə bir dumbbell tutun və addımların kənarında durun, ayaqlarınızın toplarına balanslı olaraq dabanlarınızı yan tərəfdən asın. Sərbəst əlinizi divarın üstünə qoyun və ya sabitləşməyinizə kömək etmək üçün dəstək vasitələri.

2-ci addım

Qarın əzələlərini belinizə tərəf çəkin və çiyin bıçaqlarını belinizdən itələyin. Bağlanmamaq üçün ayaqlarınızı yumşaq dizlərlə düz saxlayın.

3-cü addım

Buzaqlar tam uzanana qədər dabanlarınızı yerə endir.

Addım 4

Daban qaldırmaq üçün barmaqlarınızdan və ayaqlarınızın toplarından aşağıya itələyin. Onlara başlanğıc mövqeyindən keçməyə və mümkün qədər yuxarı qalxmalarına icazə verin. Dabanı qaldırmaq üçün bütün beş barmaqlardan istifadə edin.

5-ci addım

Bir saymaq üçün qaldırıcını saxlayın. Dabanlarınızı dərhal yerə yenidən endirərək dəsti davam etdirin. 10 tam dövrü tamamlayın.

Göstərişlər

  • Çətin olan, lakin məşqləri lazımi formada tamamlamağa imkan verən müqavimət səviyyələrini seçin.



Şərhlər:

  1. Artemas

    Demək olar ki, səhv yoldur.

  2. Kagarn

    bəziləri çox şirindir...

  3. Meztishakar

    To discuss infinitely it is impossible

  4. Rexton

    Mən sizinlə tamamilə razıyam. Məncə, bu, çox gözəl ideyadır. Mən sizinlə tamamilə razıyam.

  5. Strang

    Similar is there something?

  6. Delroy

    Əsas odur ki, yuxuya baxanda bu Hotzza deyil!



Mesaj yazmaq