We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Mürəkkəb bir birləşmə, ayaq biləyi qaçarkən bədən çəkinizin səkkiz qatına qədər dözə bilər. Bununla birlikdə, ayaq biləkləriniz yüngül və ya zəifdirsə, xüsusilə fiziki fəaliyyət zamanı bir əzələ və ya sınıq saxlamaq riski daha yüksək ola bilər. Ayaq biləyinizi düzəltmək ətrafdakı əzələləri gücləndirən məşqlər etmək deməkdir. Xüsusi əhəmiyyətə görə aşağı ayağınızın arxa tərəfində işləyən buzaqlar və ön şin və ya tibialis anterior var.
Müqavimət Qrupu Dorsiflexion Məşq
Addım 1
Bir müqavimət bantının bir ucunu sağ ayağınızın topunun ətrafına bağlayın və digər ucunu önünüzdə 2 ilə 3 fut möhkəm bir armatura bağlayın. Bant toxunmalıdır. Bacaklarınızı irəli uzadaraq bir məşq matçına oturun. Dəstək üçün əllərinizi yerə tərəfinizə qoyun.
2-ci addım
Sağ ayağını bədəninizdən uzaqlaşdırın. Bu başlanğıc mövqedir.
3-cü addım
Ayaq tam bükülənə qədər sağ ayaqlarını ayağınıza çəkin.
Addım 4
Bir ədəd üçün çevik mövqeyi tutun və sonra ayağı yenidən işarə edin. 10-12 təkrarlamanı tamamlayın və sonra sol ayaqla təkrarlayın.
Dumbbell Daimi Dırnaq qaldırmaq
Addım 1
Dəstək vasitəsi olaraq istifadə edilə bilən bir divar, dirək və ya sabit idman salonu maşınının yanında bir məşq addımını qoyun. Bir əlinizdə bir dumbbell tutun və addımların kənarında durun, ayaqlarınızın toplarına balanslı olaraq dabanlarınızı yan tərəfdən asın. Sərbəst əlinizi divarın üstünə qoyun və ya sabitləşməyinizə kömək etmək üçün dəstək vasitələri.
2-ci addım
Qarın əzələlərini belinizə tərəf çəkin və çiyin bıçaqlarını belinizdən itələyin. Bağlanmamaq üçün ayaqlarınızı yumşaq dizlərlə düz saxlayın.
3-cü addım
Buzaqlar tam uzanana qədər dabanlarınızı yerə endir.
Addım 4
Daban qaldırmaq üçün barmaqlarınızdan və ayaqlarınızın toplarından aşağıya itələyin. Onlara başlanğıc mövqeyindən keçməyə və mümkün qədər yuxarı qalxmalarına icazə verin. Dabanı qaldırmaq üçün bütün beş barmaqlardan istifadə edin.
5-ci addım
Bir saymaq üçün qaldırıcını saxlayın. Dabanlarınızı dərhal yerə yenidən endirərək dəsti davam etdirin. 10 tam dövrü tamamlayın.
Göstərişlər
- Çətin olan, lakin məşqləri lazımi formada tamamlamağa imkan verən müqavimət səviyyələrini seçin.
Demək olar ki, səhv yoldur.
bəziləri çox şirindir...
To discuss infinitely it is impossible
Mən sizinlə tamamilə razıyam. Məncə, bu, çox gözəl ideyadır. Mən sizinlə tamamilə razıyam.
Similar is there something?
Əsas odur ki, yuxuya baxanda bu Hotzza deyil!