Rəylər

Bicepsdəki düyünlərdən necə qurtulmaq olar

Bicepsdəki düyünlərdən necə qurtulmaq olar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bicepsinizdəki düyünlər hərəkətsizlik və ya əzələ sıxlığı və ya əzələləri çox işlədiyiniz üçün inkişaf edə bilər. Miyofasiyal sərbəst buraxma kimi tanınan dərin toxuma masajı bu düyünləri hədəf alır və əzələdəki gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir. Ancaq masaj terapevtinə getmək həmişə praktik bir seçim deyil. Bura köpük çarxının daxil olduğu yerdir. Qısa, qalın və daha sıx olduğu bir hovuz əriştəinə bənzər bir köpük çarxı, bu düyünləri hədəf almağa və özünüzü miyofasiyal sərbəst buraxılış məşqləri ilə əzələ rahatlığını artırmağa imkan verir.

Addım 1

Sol tərəfinizdə ayaqlarınızı uzadaraq sol qolunuzu köpük çarxına söykəyin. Kolunuzu elə yerləşdirin ki, biceps əzələsi rulonla birbaşa təmasda olsun. Üst bədəninizi yüngülcə çevirməyiniz lazım ola bilər.

2-ci addım

Əzələlərinizi rahat tutun. Yavaş-yavaş bədəninizi hərəkət etdirin ki, yuxarı qolunuz köpük silindrinin üzərinə yuvarlansın.

3-cü addım

Qolunuzu yavaş və idarə olunan hərəkətlərdə gəzdirin. Sıx və ya gərgin hiss edən əzələlərin sahələrinə çatdıqda durun və ya dayandırın. Bədən çəkinizi və daha sıx bir masaj üçün bu sıx ərazidə yerləşdirdiyiniz təzyiq miqdarını artırmaq üçün bədən vəziyyətinizi tənzimləyin. 30 ilə 90 saniyə ya da düyünlər gevşilməyə başlayana qədər yuvarlanmağa davam edin. Gerekirse digər tərəfdən təkrarlayın.

Göstərişlər

  • Yavaş-yavaş məşqlərə başlayın. Zamana və təkrarlara diqqət etməyin. Hərəkətləri qəsdən düzəldin və əzələdəki düyünləri hədəfə yönəldin. Tədricən, təzyiq əzələlərdə elastiklik və qan axınının artmasına kömək edərkən düyünləri və əzələ gərginliyini azaltmağa kömək edəcəkdir.



Şərhlər:

  1. Shakakazahn

    How curious. :)

  2. Momoztli

    Sənin yerində mən başqa cür qəbul edərdim.

  3. Kulbert

    Bunu burada bilmirəm və edə biləcəyimizi söyləyirəm

  4. Dalar

    Əlamətdar, kifayət qədər dəyərli məlumatdır



Mesaj yazmaq