Rəylər

Qadınlar üçün orta yağdan necə qurtulmaq olar

Qadınlar üçün orta yağdan necə qurtulmaq olar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Xüsusilə menopozdan sonra qadınlar, iki növ, visseral və dərialtı yağ almağa meyllidirlər. Qarın içərisində daxili orqanlar və ya viscera ətrafına yığılmış visseral yağ daha təhlükəli bir növdür, çünki ürək-damar xəstəliklərinin artması və digər tibbi vəziyyətlərlə əlaqədardır. Subkutan yağ yalnız qarın bölgəsinin dərisi altında meydana gələ bilər, ancaq itburnu və budlarınıza yerləşmə ehtimalı daha yüksəkdir. Eyni həyat tərzi dəyişiklikləri hər iki yağ növünü azaldır.

Addım 1

Qarın bölgəsini sitoplar və barmaqlıqlar ilə tonlayın. Bükülmə hərəkətlərini və rektus abdominis əzələlərini işləmək üçün yan əyilmələri də daxil edin. Qarın hərəkətləri edərək yalnız orta yağ itirmək üçün azala bilmədiyiniz halda, alt əzələlərin tonlanması orta hissənizi daha möhkəm və incə hala gətirəcəkdir.

2-ci addım

Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri tərəfindən tövsiyə olunduğu kimi həftədə ən az iki ardıcıl olmayan gündə 20 dəqiqə güc təlimləri edin. Orta yaşlı yayılmanın səbəblərindən biri, qadınların məşq etməməsi və hormonal dəyişikliklər səbəbiylə yaşlandıqca əzələ kütləsinin itirilməsidir. Əzələ kütləsinin qurulması qadınların kalori yandırması və orta yağ itirməsi sürətini artırır.

3-cü addım

Ən azı 150 dəqiqə orta və ya 75 dəqiqə sıx ürək-damar məşqi ilə orta yağ da daxil olmaqla ümumi yağ yandırın. Nə qədər kardiyo etsəniz, bir o qədər yağ yandıracaqsınız. Zədələnməmək üçün, gəzinti və velosiped və ya üzgüçülük kimi çəki daşımayan məşqlər də daxil olmaqla, ürək fəaliyyətinizi dəyişdirin.

Addım 4

Gündə 250 ilə 500 kalori azaldın. Təvazökar bir kalorili bir azaldılması ilə məşq etməklə, yalnız su və əzələ deyil, yağ itirəcəksiniz. Təəssüf ki, yağ itirəcəyiniz yer əvvəlcə cinsinizə, yaşınıza və genetik meylinizə bağlıdır, ancaq ümumi yağ itirdiyiniz üçün orta yağ itirəcəksiniz.

İpucu

  • Səbirli olun. Orta yağ itirmək və əzələ tonunu bərpa etmək üçün bir neçə ay çəkə bilər, ancaq gündəlik həyat tərzinizdə məşq və qidalı qida hissəsini edərsəniz, nəticədə orta yağ itirəcək və sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaqsınız.



Şərhlər:

  1. Silvestre

    Məncə səhv edirsən. Mən mövqeyi müdafiə edə bilərəm. PM-də mənə yazın, ünsiyyət quracağıq.

  2. Favio

    Məncə yanılırsınız. Gəlin müzakirə edək. Mənə pm-də yazın.

  3. Mazuzshura

    Yeri gəlmişkən, bu düşüncə hazırda baş verir

  4. Brazahn

    möhtəşəm ifadəsi və vaxtındadir

  5. Richman

    Məncə, bu, aktualdır, müzakirədə iştirak edəcəyəm. Bilirəm ki, biz birlikdə düzgün cavaba gələ bilərik.

  6. Hanz

    Bunda bir şey var. Anladım, məlumat üçün çox sağ olun.

  7. Ware

    Hurray!, nishtyak yazan yazdı!



Mesaj yazmaq