Rəylər

Xəyali qarından qadınlardan necə qurtulmaq olar

Xəyali qarından qadınlardan necə qurtulmaq olar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Düzgün bir qarın nəinki pis deyil, həm də sağlam deyil. Qarınlarında yağ saxlayan qadınlarda xroniki xəstəliklər və bəzi xərçəng inkişaf riski daha yüksəkdir. Sağlam, hissə ilə idarə olunan bir pəhriz və məşqlə arıqlamaq qarındakı boşluğu azaltmağa və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Bel Yağ və Sağlamlıq

Heç bir qadın şalvarının üstündən qarın yırğalanmasını istəmir. Ən pisi, əgər qarın boşluğu bel ölçüsünüzü 35 santimetrdən artıq edirsə, ürək xəstəliyi, vuruş, döş xərçəngi, tip 2 diabet və demans inkişaf riski daha yüksək ola bilər. Geniş bir bel, sizi metabolik pozğunluqlara və öd kisəsi əməliyyatına daha çox həssas edir. Qarın nahiyəsinin çox hissəsi iltihablıdır, hormonlar və sağlamlığınıza təsir edən digər maddələr çıxarır. İstənilən yaşda qarın yağını inkişaf etdirə bilərsiniz, ancaq menopoza yaxınlaşan qadınlar xüsusilə həssas ola bilər, çünki hormonlardakı dəyişiklik bədənlərinin yağ saxlama tərzini dəyişdirir.

Pəhriz

Xırdalanmış qarınları azaltmağın bir yolu diyetinizi dəyişdirməkdir. Xəmir, ağ çörək və ağ düyü də daxil olmaqla təmizlənmiş ağ karbohidratları kəsməyə başlayın. Alkoqolsuz içkilər, konfet və şəkərli dənli bitkilərdən hazırlanan şəkərlərin azaldılması və ya tamamilə ləğvi qarın yağını itirməyə də kömək edəcəkdir. Bu qidaları qəhvəyi düyü və ya quinoa və təzə tərəvəz və meyvələr kimi bütün taxıllarla əvəz edin. Doymamış piyləri olan qidalara üstünlük verin - zeytun yağı, avokado və qoz-fındıq - çox doymuş və ya trans yağ yağları olan qidalar - tam yağlı süd, yağlı ət və ticarətdə qızardılmış qidalar kimi məhsulların da incə bir yumşalmasına səbəb ola bilər. Bu sağlam pəhriz dəyişiklikləri olsa da, hissə ölçüsünü izləməli və yandırdığınızdan daha az kalori istehlak etməlisiniz. Bununla birlikdə gündə 1200 ilə 1800 kalori arasında sağlam olun. Həftədə 2 funtdan daha sürətli arıqlamaq, vücudunuzun ac qaldığını düşünərək sizi qorumaq üçün daha çox yağ yığmasına səbəb ola bilər.

Məşq edin

Mütəmadi məşqlər də belinizdəki boşluğu azaltmağa kömək edə bilər. Həftənin əksər günlərində 30 - 60 dəqiqə mülayim intensivliklə məşq edin. Orta dərəcədə intensivlik deməkdir ki, məşq sizi bir az ağır nəfəs alır və yüngül tərləməyinizə səbəb olur. 2011-ci ilin Noyabr ayında yayımlanan "Amerikan Fiziologiyası, Endokrinoloji və Metabolizm Jurnalı" da edilən bir araşdırma, gəzinti, qaçış və üzgüçülük kimi aerob məşqlərinin, viseral qarın yağının azaldılmasında ən təsirli olduğunu göstərdi. Bununla birlikdə, qarın dərisini daha tonlu görünməsinə kömək edəcək dərialtı qarın yağını azaltmaq üçün müqavimət məşqlərini də edə bilərsiniz. Qarın əzələləri, qarın əzələlərini tonlandırsa da, əzələlərin üzərindəki yağ qatını azaltmağa kömək edə bilməz. Duruş, arxa sağlamlıq və tarazlığı yaxşılaşdırmaq üçün bu məşqləri daxil etməyə davam edin.

Stress

Stress qarın yağının başqa bir töhfəsidir. "Psixosomatik dərman" ın 2000-ci il nəşrində edilən bir araşdırma, stress hormonu kortizolu yüksək olan qadınların daha böyük bir qurtulma ehtimalı daha yüksək olduğu qənaətinə gəldi. Stress sizi daha çox yeməyə məcbur edir - aclıq siqnallarına məhəl qoymamaq və əyləncəli istəkləri. Bu "istəyər" yemək daha çox miqdarda viseral yağ verir, "Fiziologiya və Davranış" mövzusunda 2011-ci ilin may sayında bir araşdırma apardı. Həyatınızdakı bütün stresləri aradan qaldıra bilməsəniz də, onu daha yaxşı idarə etməyin yollarını axtara bilərsiniz. Yoga, meditasiya, məsləhət və heyət bəzi strategiyalardır.



Şərhlər:

  1. Aralmaran

    Nə vurma axtarır

  2. Drugi

    Fikirinizi tam bölüşürəm. Fikirinizi bəyənirəm. Ümumi müzakirə üçün ortaya çıxmağı təklif edirəm.



Mesaj yazmaq