Rəylər

Daxili boru qarınından necə qurtulmaq olar

Daxili boru qarınından necə qurtulmaq olar



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Daxili boru, muffin-top, ehtiyat təkərlər, orta yaşda yayılması - nə dediyinizdən, şalvarınızın üstündən asılan aşağı qarın yağı cəlbedicidir. Yağlı rulonla nə qədər çimdik, soxmağınız və danışmağınızdan asılı olmayaraq, bəzi sağlam həyat tərzi dəyişikliklər etməyinizə qədər heç bir yerə getmir. Daxili boru qarnınızı deflyasiya etmək məşq və pəhriz üçün bir az öhdəlik götürür.

Addım 1

Həftədə 300 dəqiqə orta intensivlikli aerobik fəaliyyət göstərin. Çox şey kimi görünür, ancaq həftədə beş gün bir saatlıq sürətli gəzməyə bərabərdir. Əgər məşq vaxtınızı azaltmaq istəsəniz, aerob intensivliyinizi yarım saatlıq qaçışa qədər artırın. Bəzi əlavə aerobik fəaliyyətlər arasında fitness dərsləri, evinizin ətrafında rəqs etmək, uşaqlarla fəal şəkildə oynama və üzgüçülük də daxildir.

2-ci addım

Fitnes qaydalarınıza tam bədən qüvvəsi hazırlığı əlavə edin. Əzələ kütlənizin artması istirahət metabolik sürətinizi artırır, beləliklə də məşqlər arasında kalori yandırırsınız. Yüzlərlə büzüşmə, oturma və velosiped idmanı etmək qarın əzələlərinizi hədəfləyir, ancaq əzələlərin üstündəki yağ deyil, beləliklə lazımsız yorğunluqdan xilas olun. Güc təhsili üç günə bölün: Bazar ertəsi çömbəlmə və ağciyər ola bilər; Çərşənbə, büzülmə və arxa uzantılar; və cümə günləri, bicep qıvrımları, çiyin presləri və pushuplar.

3-cü addım

Gündəlik kalorili qəbulunuzu azaldın. 1 kilo yağda 3500 kalori var, buna görə gündə 500-1000 kalori kəsmək həftədə 1-2 kilo itirməyə imkan verir. Diyetiniz əsasən meyvə, tərəvəz, tam dənli bitkilər, yağsız zülallar və az yağlı südlərdən ibarət olmalıdır. Hissə ölçüsünün azaldılması və emal olunmuş qidaların diyetinizdən məhdudlaşdırılması hər gün istehlak etdiyiniz kalorilərin sayını xeyli azalda bilər. Gündəlik kalorilərinizi dəqiq qeyd etmək üçün istehlak etdiyiniz bütün kaloriləri yazın.

Göstərişlər

  • Velosipedinizi işə, məktəbə və mağazaya kiçik əşyalar gəzintisinə aparın.
  • Doymuş yağları və trans yağları poli doymamış yağlarla əvəz edin. Yeməklər və souslar yağda yüksək ola biləcəyi üçün yeməklərin necə hazırlanmasına diqqət yetirin.
  • Arıqlamaq məqsədlərinizə çalışarkən bir-birinizi motivasiya etməyə kömək etmək üçün bir dostunuzla işləyin.