Rəylər

Çiyinlərdə yağ yastıqlarından necə qurtulmaq olar

Çiyinlərdə yağ yastıqlarından necə qurtulmaq olar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yale Elmi və digər sağlamlıq mütəxəssislərinin fikrincə, hədəflənmiş yağ tökülməsi mümkün deyil. Bu, bədəninizin digər hissələrini deyil, çiyninizdən yağ çıxartmaq üçün müəyyən məşqlər etməyinizə mane ola bilsə də, ümumi bədən yağını azaltmaq üçün sağlam pəhriz və məşq seçiminizi dayandırmamalıdır. Ayrıca əzələ tərifində, kütlədə, sıxlıqda və gücdə qazanc əldə etmək üçün çiyin əzələlərini hədəf alan güc məşqləri etməyinizə mane olmur.

Addım 1

Daimi hərbi mətbuat olaraq da bilinən yerüstü mətbuatı yerinə yetirin. Bir barbell tutaraq çiyin genişliyindən bir neçə düym daha geniş, bədəninizdən uzaqlaşan xurma. Barbellinizi yüngül bir şəkildə istirahət et. Çubuğunuzu başınızın üstündən yuxarı qaldırdığınız zaman, qollarınızı kilidlədikdən sonra bir an fasilə verin.

2-ci addım

Əyilmiş arxa delt artır. Hər bir əlində bir dumbbell, bir tərəfdən xurma içəriyə baxaraq, yerdən bir neçə santimetr asılmış dumbbelllərlə bir dəzgahda və ya stulda oturun. Torso düz arxa ilə irəli əyilməlidir. Dirsəklərinizi bir az əyilmiş və dirsəklərinizi irəli və yenə də dumbbellləri yanlarınıza qaldırarkən nəfəs alın. Qollarınız döşəməyə paralel olduqdan sonra bir anlıq durun, sonra dumbbellləri yenidən başlanğıc vəziyyətinə endirdiyiniz zaman nəfəs alın.

3-cü addım

Alternativ deltoid yüksəltmək yerinə yetirin. Hər əlində bir dumbbell ilə düz durun, xurma içəriyə baxın. Dirsəklərinizdə bir az əyilmək, bədəninizin qarşısında dumbbellləri çiyin hündürlüyünə qaldırarkən nəfəs alın. Qısa müddət ara verin, çəkiləri başlanğıc vəziyyətinə endirdiyiniz zaman nəfəs alın. Sonra, ağırlıqları çiyin boyuna çatana qədər tərəflərinizə qaldırın. Bir repi tamamlamaq üçün onları yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirərkən inhale.

Addım 4

Hər məşq üçün 10-15 təkrarlama üçün üç-beş dəsti tamamlayın. Həftədə ən azı iki-üç dəfə məşq edəcəyiniz tək bir məşq sessiyası yaratmaq üçün bütün məşqləri birlikdə həyata keçirin. Proqramınız davam etdiyi üçün fərqli çiyin məşqlərində dəyişdirin.

5-ci addım

Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Qaydalarına əsasən, həftədə ən az 150 dəqiqə ürək-damar məşqləri ilə orta intensivlikdə məşğul olun. Fikir, gündə yandırdığınızdan daha az kalori istehlak etməyinizi tələb edən kalorili bir çatışmazlıq yaratmaqdır. İdeal fəaliyyətlərə qaçış, qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmə, avarçəkmə, aerobika və rəqs daxildir.

6-cı addım

Daha böyük gündəlik kalorili kəsir yaratmaq üçün sağlam, kalorili şüurlu bir pəhriz yeyin. Hər gün normal olduğundan 200-300 az kalori istehlak etməyə başlayın, məsələn soda kəsməklə. Hər yeməkdə protein, mürəkkəb karbohidrat və doymamış yağ yeməyə, balıq, toyuq, yağsız ət, bütün taxıl, qoz-fındıq, baklagiller, zeytun yağı, meyvə və tərəvəz kimi qidaları seçməyə diqqət edin.



Şərhlər:

  1. Ximun

    Səhv etmək. PM-də mənə yazın, danışın.

  2. Kazizragore

    Vacib cavab :)

  3. Blais

    Mənə elə gəlir ki, bu, əla ideyadır

  4. Hide

    Bu gün bu sual üzərində çox oxudum.



Mesaj yazmaq