Rəylər

Bir yağ yağı və bacaklardan necə qurtulmaq olar


Yağ, bud və ayaqları da daxil olmaqla bədənin bir çox yerində inkişaf edir. Aşırı çəki, sevdiyiniz cüt cins şalvarınızı sıralamağı çətinləşdirməkdən daha çox; eyni zamanda metabolik sindrom, tip 2 diabet, yağlı qaraciyər xəstəliyi və osteoartrit kimi ciddi sağlamlıq problemlərinə də kömək edir. Yalnız ayaqları və budundakı yağları ləkələmək mümkün olmasa da, həmin bölgə bədənin ümumi yağını yandıran eyni rejimlərə cavab verəcəkdir. Hər hansı bir tibbi vəziyyətdən əziyyət çəkirsinizsə və ya məşqə yeni girirsinizsə həkiminizlə məsləhətləşməyinizə əmin olun.

Addım 1

Həftədə 1 kilo yağ yandırmaq üçün diyetinizdən gündə təxminən 500 kalori çıxarın. Maddələr mübadilənizin batmasına mane olmaq üçün Bodybuilding.com, hər gün yediyiniz kalori miqdarını dəyişməyi təklif edir. Məsələn, bir gün təxminən 1500 kalori, ertəsi gün isə 1600 kalori istehlak edin. Bu, vücudunuzun yağ yandırdığını təxmin etməyə və yanmağa davam edəcəkdir. Ayrıca aclıq rejiminə keçməsinin qarşısını alacaq.

2-ci addım

Məşqinizə yüksək intensivlik məşqlərini əlavə edin. Məsələn, yavaş sürətlə atlanmadan 30 saniyə sonra təqribən 10 saniyə sürətlə ip atlayın. Və ya qaçış etsəniz, hər iki dəqiqədə 30 saniyə sprint əlavə edin. Bunlar kimi fasilələr məşqinizin intensivliyini artırır, daha yaxşı kalori və yağ yandırır.

3-cü addım

Həftədə ən az 300 dəqiqə məşq edin. Məşqləri istədiyiniz şəkildə bölüşdürə bilərsiniz, yalnız bir anda ən azı 10 dəqiqə məşq etdiyinizə əmin olun. Alternativ canlı fəaliyyət, məsələn gəzinti kimi orta fiziki fəaliyyətlə qaçış. Kayak və nərdivana qalxma kimi məşqlər, bud və ayaqlarındakı əzələləri tonlayarkən ürək-damar məşqi təmin edir.

Addım 4

Çəki və ya müqavimət qatarı həftədə iki gün, təxminən 20 dəqiqə. Bodybuilding.com qeyd edir ki, çəki təhsili maddələr mübadilənizi sürətləndirərkən kalori və yağ yandırır. Xüsusilə ayaqlarınızı və qarınlarınızı, məsələn, hər iki əlinizdə bir dumbbell tutduğunuz və dizləriniz 90 dərəcəlik bir bucaq meydana gətirənə qədər əyilmiş bir ördək çöpü kimi bir məşqə cəhd edin. 12 təkrarlama yerinə yetirin.

İpucu

  • Bütün taxıl makaron və paxlalı bitkilər kimi kompleks karbohidratları diyetinizə daxil edin. Doktor Oz saytına görə, bu kimi qidalar parçalanmağa daha çox vaxt aparır ki, bu da heç bir yağ saxlamadan enerjinizi artırır. Gündə 275 qramdan çox karbohidrat almağı hədəfləyin.