Rəylər

Həddindən artıq geri yağdan necə qurtulmaq olar

Həddindən artıq geri yağdan necə qurtulmaq olar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Arxa yağ hər yaşdakı kişilərə və qadınlara təsir edən bir problemdir. Asanlıqla paltarın altını göstərir və müəyyən alt paltarları və ya forma uyğun paltar geyməsi ilə vurğulanır. Arxa yağları aradan qaldırmaq üçün ləkələrin azaldılmasının təsirli olmadığını başa düşmək lazımdır. Ümumi bədən yağınızı azaltmaq, belinizə yağ tökmək üçün vacibdir və buna görə də hərtərəfli, bütöv bir yanaşma tətbiq edilməlidir. Yeni bir pəhriz və ya məşq proqramı başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın, xüsusən də xroniki sağlamlıq vəziyyəti diaqnozu qoyulmuşdursa.

Addım 1

Yağ itkisi və kilo azaldılması üçün müsbət dəyişikliklər edə biləcəyiniz sahələri müəyyən etmək üçün diyetinizi qiymətləndirin. Diyetinizdə işlənmiş qidaları minimuma endirməyə və daha çox meyvə və tərəvəz əlavə etməyə diqqət yetirin. Başlamaq üçün hissə ölçülərinizi 10-15 faiz azaldın. Daha az yemək yemək daha az kalori və daha çox arıqlamaq deməkdir. Həftədə 3500 kalori aradan qaldırmaq, çəkinizi 1 funt azaldacaqdır. Çəkinin geri qayıtmaması üçün bunu daimi bir dəyişiklik etməyə yönəldin.

2-ci addım

Gündəlik işinizə ürək-damar məşqlərini əlavə edin. Gündə ən azı 30 dəqiqə kardio qəbul etmək, bədəninizdə yağ yandırmağa kömək edəcək və nəticədə belinizdəki yağ yataqlarının azaldılmasına kömək edəcəkdir. Gəzinti kimi aşağı intensivlikli ürək-damar məşqləri bədəninizin yüksək intensivlikli məşqlərdən daha çox istifadəsi üçün enerjiyə daha çox yağ çevirir. Ürək-damar məşqlərini diyet dəyişiklikləri ilə birləşdirmək, arıqlamağınıza təmin edəcəkdir. Daha sürətli arıqlamaq üçün məşq vaxtınızı və ya işlədiyiniz intensivliyi artıra bilərsiniz.

3-cü addım

Həftədə iki dəfə güc məşqləri əlavə edərək maddələr mübadilənizi artırın. Güclü məşq əzələ quracaq, məşq etməməyinizdə belə yağ yandırmağa kömək edəcəkdir. Üst bədəninizi bir gün məşq etdirməyə və ən azı bir gün ara vermədən ikinci gün alt bədəninizi işlətməyə başlayın. Gücləndirmə təhsili, yandırdığınız yağ və altındakı əzələlər tonlamağa başlayan zaman arıq bir görünüş verməyə kömək edəcəkdir. Geniş tutma çarxları, arxa uzantılar və tərs çevrələr kimi məşqlər problem arxa bölgənizdə yağ azaldıqca arxa əzələlərinizi tonlanmış bir görünüş üçün möhkəmləndirməyə kömək edəcəkdir.

İpucu

  • Hər gün yeməyinizi və kalorili alışınızı izləmək üçün onlayn qida izləyicisindən istifadə edin.
  • Gündəlik özünüzü çəkidən çəkinin. Yeni bir məşq rejiminə başlayanda vücudunuz əvvəlcə yağ yandırdığından daha sürətli bir şəkildə əzələ qura bilər və irəliləməyinizə baxmayaraq, çəkiniz əvvəldən kəskin düşə bilməz. Paltarınızın uyğunluğuna və özünüzü necə hiss etdiyinizə, həmçinin güzgüdə arxanın necə göründiyinə diqqət yetirin.
  • Tərləmə zamanı itirilən mayeləri əvəz etmək üçün məşq zamanı və sonra su için. Məşqdən sonra, məşq etdikdən sonra bədəninizi doldurmaq üçün zülal və karbohidratlardan ibarət sağlam qəlyanaltı yeməyi unutmayın.
  • Yeni başlayanlar hər bir güc təlim məşqlərinin hər biri 12-15 təkrarlama ilə bir-iki dəstdən başlamalıdırlar.

Resurslar



Şərhlər:

  1. Daithi

    It is a pity, that now I can not express - I am late for a meeting. But I will be released - I will necessarily write that I think.

  2. Lyndon

    Belə bir blog olduğuna da inana bilmirəm :)

  3. Mador

    Till what time?



Mesaj yazmaq