Rəylər

Həddindən artıq məmə yağından necə qurtulmaq olar?

Həddindən artıq məmə yağından necə qurtulmaq olar?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Qadın döşlərində yağ var ki, bu da bir çox qadının çəki artımı ilə ölçüdə böyüdüyünü göstərir. Döşlərinizi azaltmağa yer verə bilməzsiniz, ancaq ürək-damar məşqlərini sinə və aşağı kalorili bir diyetə yönəldən güc məşqləri ilə birləşdirərək əzələlərinizi tonlayarkən arıqlamağa kömək edir. Döşlərinizin altındakı sinə əzələləriniz bəzən pektoral adlanır və onları müntəzəm olaraq işləmək bölgənin incə və müəyyən olmasına kömək edir. Yeni bir pəhriz və məşq qaydasına başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın.

Addım 1

Gündəlik yemək planınızdan 500-1000 kalori kəsin. Bu, həftədə, o cümlədən döşlərinizdə 1-2 kilo arıqlamağa kömək edir. Sizə kalori yükləmədən, doyma və zəruri qida maddələri təqdim edən hər bir qida qrupundan müxtəlif qidaları seçin. Kilo verməyə və ya sağlamlığına yaxşı təsir göstərməyən fast food, qızardılmış yemək, dondurulmuş şam yeməyi, konfet, soda, tort, çips və qablaşdırılmış qəlyanaltılar kimi yüksək kalorili qidalardan çəkinin.

2-ci addım

Hər həftə 150 ​​- 300 dəqiqə ürək-damar məşqləri ilə məşğul olun. Bu cür məşq, ürəklərdə də daxil olmaqla kilo vermək üçün kalori yandırır. Ürək dərəcənizi yüksəldən hər şey, qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmə, rəqs və mütəşəkkil idman növləri də yaxşı işləyir. Maddələr mübadilənizi davam etdirmək üçün məşq müddətini həftə boyu yayın.

3-cü addım

Həftədə iki və ya üç dəfə ən az 12 dumbbell presini əlavə edin. Bu hərəkət, pektoral əzələlərinizi hədəf alır, döşlərinizdəki bölgəni qaldırmağa və tonlamağa kömək edir. Məşq etmək üçün arxa tərəfinizə bir çəki dəzgahına və ya sabitlik topuna uzanın. Balans üçün ayaqlarınızı yerə möhkəm bir şəkildə əkin. Hər əlinizdə bir dumbbell tutun, ovucları irəli baxın və dirsəklər 90 dərəcə bir açıya əyildi. Dirsəklərinizi düzəldərək dumbbellləri qaldırın. Bir düyməni tamamlamaq üçün dumbbellləri başlanğıc vəziyyətinə endirmədən əvvəl bir-iki və ya iki dəfə saxlayın.

Addım 4

Gündə ən az 12 pushup əlavə edin, həftədə iki və ya üç dəfə. Döş bölgənizi incələşdirməyə kömək etməklə yanaşı, bu hərəkət çiyinlərinizi və qollarınızı da işləyir. Bir təkan etmək üçün əllərinizi birbaşa qollarınızla çiyinlərinizin altına qoyun və ayaqlarınızı ayaqlarınızın arxasına uzadın. Lazım gələrsə, dizlərinizi yerə endir. Dirsəkləriniz 90 dərəcə bir açıya çatana qədər bədəninizi yavaşca aşağı salın. Bir təkrarı tamamlamaq üçün bədəninizi geri itələyin.

5-ci addım

Həftədə iki və ya üç dəfə ən az 12 sinə basması edin. Bədəninizi mətbuat maşınına yerləşdirin, arxa tərəfə möhkəm bərkidin və çiyin hündürlüyündə tutacaqlar. Tutacaqlarınızı ovuclarınızın üzünə baxın. Qolları düz olana qədər qolu irəli vurun, ancaq dirsəkləriniz kilidlənmir. Bir sinə basmasını bitirmək üçün yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.



Şərhlər:

  1. Arakasa

    Olduqca doğru! Fikir əladır, sizinlə razıyam.

  2. Derebourne

    Mövzu ilə bağlı sizi maraqlandıran sayt var.

  3. Gataur

    Aramızda sualınızın cavabını google.com saytında axtarmağı məsləhət görürəm

  4. Burle

    Əlbəttə. Yuxarıdakı hər şeylə razıyam. Bu sualı araşdıracağıq.



Mesaj yazmaq