Rəylər

Dambbells ilə silah yağından necə qurtulmaq olar

Dambbells ilə silah yağından necə qurtulmaq olar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dumbbells və ya əl çəkiləri, qollarınızdakı yağdan qurtulmaq üçün işləyərkən təsirli vasitədir. Kalori yandırmaq üçün aerobik məşqlə birləşdirildikdə, kalorili azaldılmış bir pəhriz ilə dumbbells ilə məşqlər çəki itirərkən incə, tonlanmış qollar almağa kömək edə bilər. Yalnız qollarınızda yağ itirmək mümkün olmadığından, bütün bədəniniz üçün bir kilo vermə planı qol yağından qurtulmağınıza kömək edəcəkdir.

Ümumi bədən qüvvəsi təhsili

Bütün bədəniniz üçün dumbbells ilə gücləndirici təlimlər yerinə yetirmək, incə, tonlanmış qollar almağa kömək edə bilər. Əzələ düzəltdiyiniz zaman vücudunuz kalori yandırmaqda daha təsirli olur və bu da arıqlamağa səbəb olur. Həftədə iki və ya üç ümumi bədən gücləndirmə məşqi əzələ kütləsi yaratmaq üçün kifayətdir və hər seans təxminən 20 dəqiqə davam edir. Məşqlər arasında əzələlərinizə bir gün istirahət vermək vacibdir ki, toxuma bərpa və bərpa olunsun.

Qol Tonlama Təlimləri

Dalğalananda hoqqabazlıq etməyən möhkəm, tonlanmış qollar özünə inamınızı artıracaqdır. Evdə və ya idman salonunda kilo verdiyiniz zaman qol əzələlərinizi heykəlləndirməyə kömək etmək üçün edə biləcəyiniz müxtəlif silah tonlama təlimləri var. Qollarınızın cəbhələrini və arxalarını möhkəmləndirmək üçün dumbbells ilə biceps və triceps qıvrımlarını yerinə yetirin. Yavaş-yavaş geri çiyin hündürlüyünə gətirmədən əvvəl başınızın üstündəki dumbbellləri basmağı ehtiva edən çiyin basaraq incə, tonlanmış qollar alın. Dayanarkən dumbbellləri sinə səviyyəsində tutaraq biləklərinizi və yuxarı qollarınızı tonlayın. Qarnınızdakı dumbbellləri sinə səviyyəsində itələyin, onları geri gətirin və sonra tərəflərə tərəf çəkin. Dumbbellləri yenidən göğsünüzə çəkin. Bu məşqi və bütün digər qol məşqlərini 12 ilə 24 dəfə təkrarlayın.

Aerobik məşq

Ürək vuran ürək-damar məşqi, bədəninizdəki yağları, o cümlədən qollarınızdakı yağları yığmağa kömək edir. Arıqlamaq üçün həftədə ən az 300 dəqiqə aerobik fəaliyyətlə məşğul olmalısınız. Zövq aldığınız aerobik bir növ seçin və uyğunlaşmağı daha zövqlü etmək üçün bir dostunuz və ya ailə üzvlərinizlə birlikdə məşq edin. Qol əzələlərini cəlb edən aerobik məşqlər etsəniz, yağ yandırmaq və eyni zamanda qollarınızı tonlandırmaqla mükafatlarınızı iki qat artıra bilərsiniz. Bunu etmək üçün tennis oynayın, üzgüçülüyə keçin və ya avarçəkmə maşını istifadə edin.

Digər mülahizələr

Kalori azaldılmış bir pəhriz yeyərək kilo vermə səylərinizə əlavə edin. Gündə 250 ilə 500 kalori kəsməklə, həftədə 1/2 ilə 1 funt arasında əlavə itkiyə sahib ola bilərsiniz. Mütəmadi soda və ya şəkər yüklü qəhvə içkilərinin əvəzinə su, çay və ya pəhriz soda içərək asanlıqla buna nail olun. Bədəninizi yağsız protein, təzə məhsullar, tam taxıllar və az yağlı süd kimi sağlam qidalarla yanacağınıza əmin olun.

Sadə həyat tərzi dəyişiklikləri ilə silahlandırma səylərinizə əlavə edin. Alış-veriş səbətini itələmək əvəzinə ərzaq çantalarını maşına aparın. Bağçanızda işləyərkən və ya yarpaq tökərkən gözəl havadan zövq alın. Bu kimi sadə tapşırıqlar kalori yandıracaq və istədiyiniz incə, tonlanmış qolları əldə etməyə kömək edə bilər.



Şərhlər:

  1. Westby

    içmirəm. Dəyməz. Yəni fərq etməz :)

  2. Dealbert

    Dəyərli məlumatlarınız üçün təşəkkür edirik. Mən bunu istifadə etdim.

  3. Aron

    Mənə yaxın olmur.

  4. Alcides

    Şık şey

  5. Thuc

    Bağışlayın, mən bu sualı çıxartdım

  6. Benton

    Məncə, bu, göz qabağındadır. Mən sizə google.com-a baxmağı tövsiyə edirəm

  7. Melchoir

    haqlı deyilsən. Sizi müzakirəyə dəvət edirəm. PM-də yazın.



Mesaj yazmaq