We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Diqqəti çəkən, ovucdan aşağı bir tutuş standart yanal qaldırma üçün tipik əl mövqeyidir: Ağırlıqları yan tərəfə qaldırdığınız zaman avuçlarınız yerə baxır. Əks istiqamətli bir yanal böyütmə, gizli, ovuc tutma ilə aparılır. Tutuşdakı bu sadə keçid, məşqlərin məqsədini dəyişdirir və fərqli əzələləri hədəf alır.
Texnika
Qollarınızı rahatca, əllərinizi irəli baxaraq hər əlinizdə bir dumbbell tutun. Dirsəklərinizi bir az əyilməyə bağlayın. Qollarınızı tərəflərə qaldırın və qollarınızın tavana üz tutması üçün ön kollarınızı fırladın. Qollarınızı paralel olana qədər qaldırmağa davam edin, bir say ara verin, sonra çəkiləri başlanğıc vəziyyətinə yavaşca endirin.
Çiyin birgə
Üç əzələ başı və ya deltoid, çiyin birləşməsinin hərəkətini tənzimləyir. Üç başın hamısı humerusa və ya yuxarı qol sümüyünə bağlanır, lakin fərqli bölgələrdən qaynaqlanır. Yanal deltoid çiyin kənarında oturur və skapula, ya da çiyin bıçağının tərəfində yaranır. Anterior deltoid çiyin ön tərəfində oturur və klavikula sümüyündən əmələ gəlir. Posterior deltoid çiyin arxasında yerləşir və onurğa yaxınlığında skapula arxasında yaranır.
Əzələlər işlədi
Standart yanal qaldırma məşqləri, əsasən çiyin qaçırma - yuxarı qolu bədənin yan tərəfinə qaldırmaq üçün cavabdeh olan lateral deltoid başı hədəf alır. Ters əyilmiş yanal qaldırma, məşqin vurğununu dəyişdirir və çiyin qaçırma ilə məşğul olan, lakin çiyin fleksiyasından məsul olan - yuxarı qolu bədənin ön tərəfinə qaldıran ön deltoidi hədəf alır.
Ehtiyat tədbirləri
Deltoidlər nisbətən kiçik əzələlərdir. Yanal qaldırma idmanı üçün ağır çəki istifadə etməyin. 10-12 təkrarlamanı tamamlamağa imkan verən yüngül bir çəki seçin. Çəkilərinizi qaldırmaq üçün belinizi bükməyin və ya bədəninizi bükməyin. Üst qollar çiyinə uyğun olduqda hərəkəti dayandırın. Keçmiş çiyin səviyyəsini qaldırmaq çiyin yaralanması və maneə törətmə riskini artırır.
Bizim danışan arasında Google.com saytını axtarmağa çalışmırsınız?
Incomparable topic, it is very interesting to me))))
Müdaxilə etdiyim üçün üzr istəyirəm... Bu sualın ətrafında öz yolumu tapa bilərəm. Müzakirə etmək olar. Buraya və ya PM-ə yazın.
Sizi maraqlandıran mövzuda çoxlu sayda məqalə ilə saytı ziyarət etməyi tövsiyə edə bilərəm.