We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Əks uçuş, əsasən çiyin bıçaqlarını belinizə bağlayan romboid əzələləri hədəf alır. Balansınızı qorumaq və çiyin yaralanmalarının qarşısını almaq üçün güclü yuxarı arxa vacibdir. Əks uçuşlar etmək üçün idman salonuna və ya xəyal qurğusuna ehtiyacınız yoxdur. Dumbbells, su ilə doldurulmuş şüşə və ya süd qabları bir sıra məşq zamanı müqavimət təmin edə bilər. Optimal nəticələr və zədələrin qarşısının alınması üçün düzgün bir forma öyrənin və yeni bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
Addım 1
Çəkilərinizi əllərinizə tutun və dizlərinizlə 90 dərəcə bucaq altında əyilmiş və ayaqlarınızı yerə düz qoyun.
2-ci addım
Üst bədəniniz 45 dərəcə bucaq altında olması üçün kalçalarınıza irəli əyilmək.
3-cü addım
Qollarınızı birbaşa çiyinlərinizin altına asın və ovuclarınız bir-birinə üz tutması üçün əllərinizi çevirin. İdman zamanı dirsəklərinizi bir az əyilmiş saxlayın.
Addım 4
Döşəməyə baxın və arxanı düz saxlayın.
5-ci addım
Dirsəkləriniz çiyinlərinizlə eyni hündürlükdə olana qədər çəkiləri tərəflərə qaldırın. Çiyin bıçaqlarını məşqin başında bir yerə sıxın və bu mövqeyi iki saniyə saxlayın. Kilonun yellənməsindən və sürət götürməsindən çəkinin - yavaş-yavaş hərəkət edin və hərəkətə nəzarət edin.
6-cı addım
Ağırlıqları yenidən başlanğıc mövqeyinə endirin və dərhal növbəti təkrarlamaya keçin.
İpucu
- Məşqinizi bir güzgü qarşısında həyata keçirin, beləliklə formanızı izləyə bilərsiniz.
- Güc hazırlığı üçün yeni birisinizsə, sizə lazımi forma öyrətmək üçün fərdi məşqçi işə götürün.
- Çəkilərinizi qaldırdığınız zaman nəfəs alın və endirdiyiniz zaman nəfəs alın.
- Oturmaq üçün alternativ olaraq, ayaqları hip genişliyində bir yerdə dayanarkən tərs uçuşlar edin və yuxarı bədəniniz təxminən 45 dərəcə irəli əyilib.
- Daha asan bir alternativ üçün, mədənizdə bir dəzgahda yatarkən tərs uçuşlar edin.
Səhv olduğunuzu nəzərdə tuturam. Bunu müzakirə etməyi təklif edirəm.
Bu yaxınlarda müdaxilə etmək üçün buradakı şey üçün üzr istəyirəm. Ancaq mövzuya çox yaxındırlar. Kömək etməyə hazırdır.
Surely. Yuxarıda göstərilənlərin hamısı ilə razıyam.
Razıyam, fikrin sadəcə əladır
Üzr istəyirəm, amma məncə, yanılırsınız. Gəlin müzakirə edək. PM-ə yazın, danışarıq.
bəli, kaş daha sürətli bir sürətim olsaydı