Məlumat

Çuğundur şirəsi Vs.-nin faydaları nədir Bişmiş çuğundur?

Çuğundur şirəsi Vs.-nin faydaları nədir Bişmiş çuğundur?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zəngin, dünya ləzzətləri və parlaq rənglər, bişmiş çuğundur və çuğundur suyu ilə hər ikiniz ABŞ Kənd Təsərrüfatı İdarəsinin tövsiyə etdiyi 2,5 və ya 3 stəkan tərəvəzə hər gün çatmağınıza kömək edir. İkisi də vitamin və mineral təmin edərkən, çuğundur və çuğundur suyu bir az fərqli qidalanma profilləri ilə öyünür. Nəticədə, bişmiş çuğunduru yemək çuğundur suyu içməkdən və əksinə bir sıra sağlamlıq faydaları verir. Həyat boyu sağlamlığı təmin etmək üçün hər iki qidanı balanslı bir diyetə daxil edin.

Lif

Bişmiş çuğundurun çuğundur suyu üzərindəki əsas faydalarından biri də lif tərkiblidir. Bir stəkan qaynadılmış çuğundurdan ibarət xidmətdə 3,4 qram pəhriz lifi var, qadınlar üçün gündəlik lif qəbulu tələbatının təxminən 14 faizi və ya kişilər üçün 9 faiz. Çuğundur suyu, əksinə, heç bir lif ehtiva etmir, çünki suları zamanı bütün lif çıxarılır. Lif, yeməkdən sonra tam hiss etməyinizə kömək edir, buna görə bişmiş çuğundurun bir porsiyası çuğundur suyunun ekvivalent xidmətindən daha uzun məmnun qalacaq. Lif xolesterolunuzu azaldır və həzm pozğunluğunun qarşısını alır, sağlamlığınıza da xeyir verir.

Minerallar

Çuğundur suyu, bişmiş döyüntülərdən daha çox mineral təklif edir və xüsusilə zəngin bir potasyum və maqnezium mənbəyidir. Kalium əzələ daralmasında rol oynayır, ürəyinizdəki və həzm sistemindəki əzələ toxumasını sağlam və işlək vəziyyətdə saxlayır, maqnezium enerji istehsalını dəstəkləyir və böyrəklərinizi qidalandırır. Tibb İnstitutundan verilən məlumata görə, bir stəkan çuğundur suyu tərkibində 878 milliqram kalium və 62 milliqram maqnezium var - gündəlik kalium ehtiyacınızın 19 faizi, qadınlar üçün gündəlik tövsiyə olunan maqnezium qəbulunun 20 faizi və ya kişilər üçün 15 faizi. Bir stəkan bişmiş çuğundur, əksinə, sadəcə 518 milliqram kalium və 39 milliqram maqnezium ehtiva edir.

Vitaminlər

Çuğundur suyu həmçinin bişmiş çuğundurdan daha çox C vitamini və folat ehtiva edir. Bir stəkan çuğundur suyu içmək, C vitamini qəbulunu 13 milliqram artırır - kişilər üçün tövsiyə olunan gündəlik qəbulun 14 faizi və ya qadınlar üçün 17 faiz - bir stəkan bişmiş çuğundurun tərkibində cəmi 6 miligram var. Eləcə də Tibb İnstitutuna görə çuğundur suyunun tərkibində 294 mikrogram folat və ya tövsiyə olunan gündəlik qəbulun dörddə üçü var; bişmiş çuğundur bir kubok üçün cəmi 136 mikrogram təklif edir. C vitamini qan damarlarınızı, dərinizi, sümüklərinizi və dişlərinizi qidalandırırsa, folat yaxşı zehni sağlamlığı dəstəkləyir və beyin işində əsas rol oynayır.

Nitratlar

Çuğundur nitrat adlanan faydalı birləşmələri ehtiva edir və çuğundur suyu bu qida maddələrinin xüsusilə zəngin bir mənbəyi kimi xidmət edir. Nitratlar istehlak etmək qan təzyiqinizi azaltmaqla ürək-damar sağlamlığınıza fayda gətirir və məşqlər zamanı ürək-damar performansını yaxşılaşdırır. 2013-cü ildə "American Journal of Physiology" jurnalında dərc edilmiş bir araşdırma göstərir. Çuğundur suyu sağlamlığı təmin etmək üçün kifayət qədər nitrat verir, sadəcə qidaları istehlak edir nitratlarla zəngin olan - bişmiş çuğundur kimi - 2012-ci ildə "Qidalanma Tədqiqatı" nda dərc edilmiş bir araşdırmaya görə eyni təsir göstərmir.