Rəylər

Daimi Vs. Yüksək Puşuplar

Daimi Vs. Yüksək Puşuplar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mütəmadi bir bədən çəkisi idmanı olan müntəzəm təkan, sinə, triceps və çiyin əzələlərini hədəf alır. Fitnes səviyyənizdən asılı olaraq, standart pushups sizin üçün çox çətin və ya çox asan ola bilər. Yüksələn təkan, bir təkan modifikasiyası, bədəninizin vəziyyətini dəyişdirərək məşq intensivliyini tənzimləməyə imkan verir.

Çətinlik

Mütəmadi bir təkan səviyyəli zəmində aparılır. Ayaqlarınız və əlləriniz eyni səviyyədə olmalıdır, digər ucundan daha yüksək deyil. Bir yüksəldilmiş təkan, vücudunuzun hansı ucunu yüksəltdiyinizə görə standart versiyadan daha az və ya daha çətin olur. Ayaqlarınızı qaldırarsanız, bu bədən çəkisini daha çox əllərinizə yönəltdiyiniz üçün bu məşqi daha da çətinləşdirir. Əllərinizi qaldırarsanız, bu bədən çəkinizin daha çoxunu ayaqlarınıza bürüdüyünüz üçün bu məşqi asanlaşdırır. Məşqin intensivliyi yüksəlmə miqdarı ilə əlaqədar olaraq dəyişir. Ayaqlarınızı nə qədər yüksək qaldırsanız, pushup daha çətin olur; əllərinizi nə qədər yüksək qaldırarsanız, pushup asan olar. Əllərinizin bir divara qarşı olduğu və ayaqlarınızın yerində olduğu divar təkan, təkan məşqinin ən əsas, ən asan versiyasıdır.

Bədən nizamlanması

Fərqli təkan modifikasiyaları üçün vücudunuzun bucağı dəyişir, ancaq hizalanma olmur; bədəniniz çiyinlərinizdən ayaq biləklərinizə düz bir xətt olmalıdır. Kalçalarınızın yellənməsinə və ya qalxmasına icazə verməyin; bədənin qalan hissəsinə uyğun olmalıdırlar. Bütün bədəniniz bir vahid olaraq yuxarı və aşağı hərəkət etməlidir. Düzgün bədən nizamını qorumaq üçün ombasınızı sıxın və ABS ilə məşğul olun.

Əsas texnika

Məşq texnikası həm nizamlı, həm də yüksəlmiş versiyalar üçün oxşardır. Biləklərinizi irəli və arxasınca deyil, çiyinlərinizə uyğun şəkildə yerləşdirin və əllərinizi yalnız keçmiş çiyin genişliyindən bir-birindən ayrı qoyun. Dirsəklərinizi bükərək bədəninizi yatırın və yanlarına çıxmasına imkan verin. Hərəkətin altındakı bir sayma üçün fasilə verin və geri qaldığınız zaman silahlarınızı düzəldərək nəfəs alın.

Mülahizələr

Bədən açısını hər iki tərəfə çox qaldırmaq, məşqin vurğusunu və təsirini dəyişdirə bilər. Hip boyundan keçmiş ayaqlarınızı qaldırmaq, təkanları çiyin mətbuatına çevirərək sinə əzələlərindən daha çox çiyin əzələlərini vurğulayır. Əl çarxı təkan, ən çətin təkan modifikasiyası - vücudunuz ayaqları havada perpendikulyar olur - sinə əzələlərini deyil, çiyinləri hədəfləyir.

Üst bədəninizi çox qaldırmaq müqaviməti rədd edir, hərəkəti təsirsiz hala gətirir. Divar təkanını yerinə yetirərkən, əllərinizi divarın üstünə və ayaqlarınızı divara yaxın qoysanız, çox az bədən çəkisi itələyəcəksiniz. Məqsədli əzələlərə meydan oxumaq üçün bədən açısını təyin edin.



Şərhlər:

  1. Roddrick

    Razılaşın, çox faydalı məlumatdır

  2. Ludwik

    Çox sağ olun, sizə necə təşəkkür edə bilərəm?

  3. Jonni

    Qoşuluram. Və mən onunla qarşılaşdım. Bu mövzuda ünsiyyət qura bilərik. Burada və ya axşam.



Mesaj yazmaq