Məlumat

Qəlbinizi sağlam tutmağın 10 yolu

Qəlbinizi sağlam tutmağın 10 yolu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ürək xəstəliyi ölümün aparıcı səbəbidir. Bəzi ürək xəstəlikləri risk faktorları irsi, ancaq ürəyin sağlam qalması üçün edə biləcəyiniz 10 əsas həyat tərzi seçiminiz var.

Siqaret çəkməyin

MayoClinic.com-a görə siqaret çəkmək və ya istifadə siqaret çəkmək ürək xəstəliyinin inkişafında ən əhəmiyyətli risk faktorlarından biridir. Tütündəki kimyəvi maddələr ürəyinizə və qan damarlarınıza zərər verə bilər və nəticədə ürək böhranına səbəb ola bilər. Əgər siz artıq siqaret çəkirsinizsə, artıq gec deyil: Siqareti buraxdıqdan bir il sonra ürək xəstəliyiniz riski azalır.

Məşq edin

Amerika Ürək Birliyi hər həftə minimum 150 dəqiqə orta fiziki fəaliyyət tövsiyə edir. Məşq sizə yüksək bir təzyiq, yüksək xolesterol və diabet kimi ürəyinizə bir gərginlik gətirə biləcək digər şərtlərin inkişaf şansını azaldan sağlam bir kilo verməyə kömək edə bilər. Gəzinti, velosiped sürmək, rəqs etmək, pilləkənə qalxmaq, üzgüçülük, qaçış və hətta bağçılıq kimi məşqlər də ürək xəstəliklərinə səbəb ola biləcək stressi azalda bilər.

Yağları məhdudlaşdırın

Aşağı yağlı bir pəhriz, aşağı xolesterol və qan təzyiqi səviyyəsini saxlamağa kömək edə bilər. Yağlı kəsilmiş ət əvəzinə yağsız ət və balıq yeyin. Kərə yağı, yoğrulmuş və hidrogenləşdirilmiş yağları ürək sağlam zeytun yağı ilə əvəz edin. MayoClinic.com-un verdiyi məlumata görə, pendir, dondurma və süd kimi yüksək yağlı süd məhsullarından suqəbuledici azaldın və onları təzə meyvə və tərəvəz ilə əvəz edin - bu ürək xəstəliklərinin qarşısını ala bilər.

Daha çox lif yeyin

Daha çox yulaf, tam taxıl düyü və kəpək yeyərək diyetinizə həll olunan lif əlavə edin. Fasulye və kartof, həmçinin lif tərkibində olan sağlam qidalardır. Tozlar və qarışıqlar kimi işlənmiş lif formalarından çəkinin; bəzilərində çox miqdarda şəkər var. Daha çox lif yediyinizdə qəbizliyin qarşısını almaq üçün daha çox su içdiyinizə əmin olun.

Moderasiya içərisində spirtli içki içmək

Aşağı səviyyədə alkoqol ürəyinizə qoruyucu təsir göstərə bilər, amma mülayimlik vacibdir: Orta dərəcədə ürək sağlam spirt miqdarı kişilər üçün gündə iki, qadınlar üçün isə gündə iki içki deyil.

Antioksidantlardan istifadə edin

Antioksidanlar vücudunuzu hüceyrə səviyyəsində ətraf mühitin zərərli təsirlərindən qoruyur. Anbar, moruq, kale, ispanaq və manqo kimi parlaq və tünd rəngli meyvə və tərəvəzlər antioksidanlarda yüksəkdir. Tərkibində ürək sağlam flavonoidləri olan tünd şokolad da mülayim vəziyyətdə sizin üçün yaxşıdır.

İnsulin səviyyənizi aşağı salın

İnsulin səviyyəsinin artması və sonrakı sürətli qəzaların qarşısını almaq üçün pəhrizdən sadə, "ağ" dənli bitkiləri azaldın və ya buraxın. Ağ çörək və ağ düyü ilə bütün taxıl, qəhvəyi düyü və quinoa dəyişdirin. Yüksək işlənmiş, yüksək şəkərli taxılları yulaf ezmesi ilə əvəz edin.

Daimi sağlamlıq müayinələrindən keçin

Yüksək qan təzyiqi və yüksək xolesterol ürəyinizə və qan damarlarınıza zərər verə bilər, ancaq səviyyənizi bilməyin yeganə yolu sınanmaqdır. Nömrələriniz sağlam bir sıra olmadıqda, ən azı iki ildən bir, qan təzyiqinizi yoxlayın. Ən azı beş ildə bir dəfə xolesterolunuzu yoxlayın.

Sağlam münasibətləri qoruyun

Güclü bir sosial və ailə şəbəkəsini saxlamaq ürək xəstəliklərinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Həmyaşıdları ilə ictimai fəaliyyətlə məşğul olun və ailə üzvləri ilə əlaqədə olun. Sağlamlıq məqsədlərinizlə dəstəyə ehtiyacınız varsa, bir dəstək qrupuna qatılın və ya gəzinti klubuna qoşulun.

Şirin yuxular

Zəif yuxu ürək xəstəliyinə kömək edə bilər və ürək xəstəliyi yuxunu poza bilər. Harvard Tibb Məktəbi yuxu vərdişlərinizi yaxşılaşdırmaq üçün aşağıdakı təcrübələri təklif edir: Yatağa gedin və hər gün eyni vaxtda durun; yatağınızdan yalnız yuxu və seks üçün istifadə edin; kofein, nikotin və alkoqoldan çəkinin və ya azaldın.