We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Bir neçə ay məşq etdiniz, ardından kilo vermək üçün matçdan əvvəl dehidrasiya və diyetdən çəkinməyə başladınız. Bədən çəkinizin 5 və ya daha çoxunu itirmiş ola bilərsiniz. Artıq çəki bitdikdən sonra mümkün qədər arıqlamaq və normal qan qlükoza və əzələ karbohidrat səviyyənizi bərpa etmək vaxtı gəldi. Düzgün sağalsanız, ən yaxşısını güləşə biləcəksiniz. Yoxdursa, mat tərəfə addım atmadan əvvəl növbəti matçda itirə bilərsiniz.
Nəmləndirməyə ehtiyac
Rehidratasiya bərpa prosesində ən vacib amildir. İdman və qidalanma mütəxəssisləri, Long Island Güləş Birliyinin Janet Walberg-Rankin və Craig Horswill, hədəfinizin itirdiyiniz çəkinin yüzdə yüzünü istehlak etməyiniz lazım olduğunu söylədi. Qarşılaşmanız ağırlıqdan bir müddət sonra biraz sonra, bu mümkün olmayacaq. Dözə biləcəyiniz qədər içməkdən başlayın və sonra hər 15 dəqiqədə daha çox içki için. Bu, qan həcminizi bərpa edəcək və əhval dəyişikliyi, diqqət və yorğunluq daxil ola biləcək kəsici çəkinin təsirinə qarşı çıxacaqdır.
Nə içmək
Susuzlaşma nəticəsində itirilən elektrolitləri əvəz etməlisiniz, buna görə düz su kifayət deyil. Karbohidrogenlər, natrium və elektrolitlər olan idman içkiləri getmək üçün bir yoldur. Sürətli Rehidrasiya veb saytına görə yaxşı bir karb-elektrolit içki bədəninizə mayeləri ən yaxşı şəkildə udmaq imkanı verir. Tamamilə bərpa etmək üçün vaxtınız yoxdursa, rahat dözə biləcəyiniz qədər için.
Nə yemək
Çəkiləndən sonra yəqin ki, ac qalsan da, əllərinizi ala biləcəyiniz hər şeyi kənara atmaq səhvdir. Bunun əvəzinə ardıcıl olaraq kiçik yeməklər yeyin Karblar əzələlərinizi yandırmaq üçün vacibdir - və beyin funksiyası və həssaslıq üçün - karb ilə zəngin olan qidalar getmək üçün bir yoldur. Bununla birlikdə lifli və ya yağdan yüksək olan qidaları yemək istəmirsiniz, çünki bunlar sizi şişkin hiss edir. Bunun səbəbi, həzm etmək çətindir, mədədə daha uzun müddət qalır. Enerji barları, taxıl, pretzels, meyvə, fıstıq yağı ilə çörək və ya bir dilim pendir, şokolad südü, qatıq və ya maye yemək əvəzediciləri yaxşı seçimdir. Güləş Giriş Performansına dair veb saytında tövsiyə edilən, şokolad zülalı tozu, təbii fıstıq yağı və buğda çörəyi ilə hazırlanmış bir şokolad fıstığı yağı sendviçi sizə uzunmüddətli enerji və dadlı bir yemək verir.
Diqqət
Güləşdə çəki kəsmə idman növünə aid olsa da, xüsusilə müntəzəm olaraq edildiyi zaman olduqca təhlükəli ola bilər. Dehidrasiya xüsusilə risklidir. Sürətli rehidratasiya, kilolardan tərləmə yalnız çəkidən sonra 12-24 saat ərzində edilməli və bədən çəkinizin 5-8 faizi ilə məhdudlaşdırılmalı olduğunu söylədi. Dehidrasyon ürək bulanması, qusma və əzələ kramplarına səbəb ola bilər. Ağır hallarda böyrək çatışmazlığına və ölümünə səbəb ola bilər. Ayrıca çəki kəsmə dövründə özünüzü ac qalmaq istəmirsiniz. Yeməyin olmaması bədəninizi aclıq rejiminə keçir. Mədəiniz kiçilir, maddələr mübadiləsi yavaşlayır və halsızlaşırsınız. Çəkmədən əvvəl mütəmadi olaraq çox arıqlamalı olsanız, sağlamlığınıza təhlükə yaratmadığınızdan əmin olmaq üçün bir çəki dərəcəsinə yüksəlməyi düşünə bilərsiniz.
Məncə yanılırsınız. Mən öz mövqeyimi müdafiə edə bilərəm. Mənə PM-ə yazın, danışarıq.
I have already seen, I didn’t like it, I will refrain
Bu maraqlıdır. Tell to me, please - where to me to learn more about it?
Düzgün olmadığınızı görürəm. Bunu müzakirə edəcəyik. Baş nazir yaz, ünsiyyət quracağıq.
Əlbətdə ki, o insan deyil
ha!!! sərin!!!!