Rəylər

Döşləri azaltmaq üçün hansı bərpaedici məşq yaxşıdır?

Döşləri azaltmaq üçün hansı bərpaedici məşq yaxşıdır?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bir Rebounder, ya da mini trambolin üzərində işləmək, bədəninizi möhkəmlətməyə və bərkitməyə və ümumiyyətlə arıqlamağa kömək edə biləcək aşağı təsirli və cəlbedici bir fəaliyyətdir. Geri çəkmə idmanı həm güc, həm də aerobik hazırlığı müxtəlif qaçış, atlama, bükülmə və rəqs kimi hərəkətlərlə vurğulaya bilər. Rebounder istifadə etmək, addım atmaq və bədəninizi hərəkət etdirmək qədər sadədir. Bütün fitness səviyyəli insanlar üçün uyğundur

Ləkələrin azaldılması

Hər kəsin problemli sahələri var. Yəqin ki, qeyri-mütənasib olaraq yağları itburnu, bud, omba, döş və ya qarın içində saxlayırsınız. Bununla birlikdə ümumi çəki itirmədən bu spesifik sahələrin hər hansı birində yağ kütləsini itirmək yalnız riskləri ehtiva edən bahalı bir cərrahi əməliyyat olan liposuction yolu ilə əldə edilə bilər. Döşlərinizdəki yağ kütləsini azaltmağın ən sağlam yolu, balanslı bir pəhriz ilə kalorili qidalanmanızı azaltmaq və müntəzəm məşqlərlə məşğul olmaqdır.

Rebonent məşqlərinin növləri

Tipik olaraq yerə zərbə vuracaq hərəkətlər Rebounun elastik səthində daha yumşaqdır. Bu, çox miqdarda kalori yandıran, ümumi yağ itkisinə töhfə verən və məmə bezlərinin azaldılmasına kömək edən yüksək aerobik məşqlər etmək üçün ideal hala gətirir. Sprinting, interval məşqləri, atlamalar və kalistenika kimi məşqlər bədənə çox təsir etmədən həyata keçirilə bilər. Zərif sallanma hərəkətləri və kiçik sıçrayışlar daha az fitness səviyyəsinə sahib olanlar üçün edilə bilər.

Yenidənqurma Tədqiqatı

NASA alimləri tərəfindən edilən və "Jurnal Tətbiqi Fiziologiya" da dərc edilmiş bir araşdırma, Rebounder kimi mini trambolinlə məşqlərin yerdəki oxşar məşqlər etməkdən daha çox biyomekanik bir stimul təmin etdiyini ortaya qoydu. Bundan əlavə, mini trambolində idmanın bədənə xeyli az miqdarda stress ilə qaçış yolu ilə qaçışdan iki qat daha çox kondisioner əldə edə biləcəyi aşkar edildi.

F.I.T.T. Prinsip

Rebounder işlərindən ən çox fayda əldə etmək üçün F.I.T.T istifadə edin. məşq prinsipi. Bu qısaltma tezliyə, intensivliyə, vaxta və növə görə dayanır. Kilo vermək üçün məşq tezliyi həftədə dörd-beş gün olmalıdır. Vücudunuzu sınayan və kalori yandıran, lakin davam etdirmək çox çətin olmayan orta dərəcədə intensivlik səviyyəsində işləyin. Vaxtına gəlincə, hər gün ən azı 30 dəqiqə fiziki fəaliyyət toplamaq. Seçdiyiniz məşq növü zövq aldığınız bir fəaliyyət olmalıdır.