Rəylər

Arıqlamaq üçün əsaslı məşq

Arıqlamaq üçün əsaslı məşq


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Arıqlamaq üçün məşq səylərinizlə daha aqressiv olmağınıza baxmayaraq, real və ağlabatan bir proqram proqramını izləmək zaman keçdikcə daha davamlıdır. Arıqlamaq və onu saxlamamağa çalışarkən, uzun müddət davam edə biləcəyiniz sağlam gündəlik vərdişlər daxil edin. Həddindən artıq aqressiv olan proqram proqramları ilə mübarizə aparmaq çətin deyil, bədəninizə yüklədikləri stress həddən artıq aşınma və hətta xəsarət almasına səbəb ola bilər.

Ağlabatan kilo itkisi

Məşq üzrə Amerika Şurası sağlam kilo itkisinin həftədə 1 ilə 2 funt olduğunu qeyd etdi. 1 funt itirmək üçün 3500 kalorili kəsir lazımdır, yəni istehlak etdiyinizdən 3500 kalori yandırmaq deməkdir. Buna görə, həftədə 1 funt itirmək üçün hər gün 500 kalorili kəsir yaratmaq istərdiniz. Hər həftə 2 kilo yağ itirməyə imkan verən daha aqressiv bir proqram axtarırsınızsa, hər gün 1000 kalorili kəsir yaradın.

Kalorili yanan məşqlər

İdman ardıcıllığını ardıcıl olaraq gündəmə gətirmək kilo verməyinizə böyük təsir göstərəcəkdir. Qaçış, üzgüçülük və velosiped sürmə kimi ürək fəaliyyətləri kalori yandırmaqda təsirli olur. Nə qədər kalori yandıracağınız fəaliyyət növündən və məşq intensivliyindən və müddətinizdən asılıdır. Məşqlərinizə uyğun olmağınıza kömək etmək üçün ən çox bəyəndiyiniz məşq fəaliyyətini seçin. Qaçış gəzməkdən daha çox kalori yandırır, amma qaçmağı sevməsən, məşqlərinizi atlamağınız daha çox olur. Osteopatik ailə həkimi Doktor Craig M. Wax'a görə kilo vermək üçün hər gün ən azı 30 dəqiqə məşq etməlisiniz.

Güc Təlimi

Məşq üzrə Amerika Şurası tövsiyə edir ki, kardio kimi kalorili yanan məşqlərə əlavə olaraq, hər həftə bir neçə gün güc məşqlərinə uyğun olmalısınız. Ağırlıqları qaldıranda bəzi kalori yandırarsan. Bununla birlikdə, güc təlimindən həqiqi kilo itkisi, daha çox əzələ aldığınız zaman aldığınız metabolik nisbətin artmasıdır. Vücudunuz toxuma quruluşunu və fəaliyyətini qorumaq üçün daha çox kalori istifadə etməlidir. Nəticədə, istirahətdə olsanız da, hər gün daha çox kalori yandırırsınız. Həftədə iki gün qaldırın, hər məşqini 12 ilə 15 təkrarlama arasında bir-iki dəst üçün tamamlayın.

Qidalanma mülahizələri

Yemək və içdiyiniz şeylərə düzəliş etməsəniz, məşq rejimindən yandırdığınız kalorilərin hamısı boşa çıxacaqdır. Yüksək kalorili bir yemək, 30 dəqiqəlik kardio seansınızdakı kaloriləri tez bir zamanda ləğv edə bilər ki, bu da arıqlamaq üçün lazım olan kalori çatışmazlığının yaranmasına mane olur. Kalori qəbul etmənin ağlabatan və ya real yolu olmayan kalori saymaq əvəzinə, İş üzrə Amerika Şurası, hissə ölçülərinizi 10-15 faiz azaltmağı tövsiyə edir.



Şərhlər:

  1. Rico

    Tamamilə fikrinizi bölüşürəm. Əla fikirdir. Sizi dəstəkləməyə hazırdır.

  2. Harel

    Məncə, səhv edirsən. Mən əminəm. Bunu sübut edə bilərəm. PM-də mənə e-poçt göndərin, müzakirə edəcəyik.

  3. Atteworthe

    Sakitləş!

  4. Byrtel

    Yuxarıdakıların hamısına izah edirəm. Let's discuss this question.

  5. Naim

    O izah etməlidir - səhv.

  6. Arashigul

    Uzaqdakı çətinliklər haqqında düşünməyən hər kəs, şübhəsiz ki, çətinliklərin yaxınlığında üzləşəcəkdir ...

  7. Samular

    Wacker, the fantastic))))

  8. Reidhachadh

    Aydındır, yanılmadın

  9. Hadi

    Markı vurdun. Mənə elə gəlir ki, çox əla düşündürülür. Tamamilə sizinlə razılaşacağam.



Mesaj yazmaq