We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Push press bir çox bodibildinq, güc təhsili və ümumi fitness qaydalarında görülən bir məşqdir. Sərt dayanan hərbi mətbuat qədər populyar olmaya da, bunun bir çox faydası var. Düyməli təzyiqlər çiyin yüksəkliyində bir barbell tutaraq, dizlərinizi bir az əyərək, eyni zamanda ayaqlarınızı düzəldin, çubuğun üstündən itələyərkən, qollarınız tam uzanana qədər aparılır.
Əzələlər işlədi
Push press mürəkkəb bir məşqdir, yəni birdən çox oynağın hərəkətini əhatə edir və çox sayda əzələ qrupunu işləyir. Tuş basarkən işləyən əsas əzələlər çiyinləriniz və tricepslərdir. Bu standart yerüstü mətbuatla eynidir. Bununla birlikdə, hərəkət edən bacak hərəkəti səbəbiylə təkan presləri də quadriseps, glutes və hamstrings işləyir. Qarın və aşağı arxa əzələləriniz də torsonun sabit qalması və həddindən artıq onurğa əyilməsinin qarşısını almaq üçün çalışmalıdır.
Sinir sisteminin aktivləşdirilməsi
Güc məşqçisi Christian Thibaudeau, "Təlim sirlərinin qara kitabı" adlı kitabında, basma preslərinin mərkəzi sinir sisteminizi aktivləşdirmək üçün təsirli bir yol olduğunu izah etdi. Push presləri kimi sürətli, partlayıcı hərəkətlər CNS-ni alovlandırır və bu işə salındıqda bədəniniz ağır çəkiləri qaldırmaq üçün astarlanır. Sessiyanın əvvəlində sürətlə yerinə yetirilən iki-beş reps ağır itələmə preslərinin üç və ya dörd dəsti məşqin qalan hissəsi üçün performansını artıra bilər.
Olimpiya Ağır Atletika
Bir çox olimpiya ağır atleti məşqdə əsas məşq kimi təkan pressindən istifadə edir. Onlar təkan mətbuatında rəqabət etməsələr də, rəqabətdə təmiz və sarsıntı keçirirlər. İki ayaq döşəmədən çıxdıqdan sonra birinin digərinin qarşısında bitməyincə təkan basmasına bənzəyir. Jim Schmitz, ABŞ-ın keçmiş ağır atletika üzrə məşqçisi və "Olimpiya tərzi ağır atletika" nın müəllifi, təmiz və qarmaqarışıq hərəkətlərinizi yaxşılaşdırmaq üçün sessiyanın sonuna üç-beş dəst üçün üç-beş dəst üçün təkan basmağı tövsiyə edir.
Digər məşqlərə aparın
Təkan basması yalnız çiyinlərinizi gücləndirmir - digər liftlərinizi də artıra bilər. The Poliquin Performans Mərkəzinin sahibi Charles Poliquin'in dediyinə görə, təkan presindəki artan güc, dəzgahdakı bir yaxşılaşma ilə əlaqələndirilir. Güc məşqçisi Jason Ferruggia, çiyinlərinizi sağlam tutmaq üçün dəzgah preslərinizdən əvvəl basma preslərini etməyi tövsiyə edir.
Resurslar
- "Təlim sirlərinin qara kitabı": Christian Thibaudeau: 2007
What words... super, an excellent phrase
Also what from this follows?
Bəli yaxşı! Dur!
Müvafiq cavab
Hesab edirəm ki, səhv edirsiniz. Bunu müzakirə edək.
Maraqlıdır! Bunun daha çoxu