Məlumat

Dəzgah preslərinin faydaları nələrdir?

Dəzgah preslərinin faydaları nələrdir?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dəzgah mətbuatının "çoxmərtəbəli tarixi", gərəkli idman salonlarında kütləvi bədən tərbiyəsi edənlərin şəkillərini düzəldirsə də, bu çətin məşq ortalama insan üçün xeyir gətirir. Məşq əsasən yuxarı bədən gücünü inkişaf etdirməyə çalışsa da, ürək-damar sağlamlığından tutmuş ümumi xəstəliklərin azaldılması şansına qədər olan tezgahların bir sıra faydaları xoş bir sürpriz ola bilər.

Əzələlər işlədi

Dəzgah mətbuatı müxtəlif yuxarı bədən əzələlərini işləyir, lakin diqqəti sinə pektoralis əsas əzələlərinə yönəldilir. Buna görə dəzgahdakı mətbuat - müntəzəm olaraq ifa edildikdə - sinə bölgəsinə qalınlığı, əzələ tərifi və güc verir. Mürəkkəb bir məşq olaraq, dəzgah presləri də deltoidləri və tricepsləri sinerjistlər və ya digər əzələlərin bir hərəkəti tamamlamasına kömək edən əzələlər kimi cəlb edirlər. Bundan əlavə, bu məşq mətbuatın gücünə qarşı dayanaraq dinamik stabilizator rolunu oynayan biceps-i də işləyir. Nəhayət, dəzgah mətbuatı romboidləri, rotator manşeti və serratus anterioru ikinci dərəcəli əzələlər kimi cəlb edir.

Əzələ, sümük və birgə sağlamlıq

Kilo təhsili olaraq, dəzgah mətbuatı vücudunuzun əzələ kütləsini artırmasına kömək edir və bu da öz növbəsində yağın azalmasına səbəb ola bilər. Mayo Klinikasına görə, əzələləri gücləndirdiyi kimi, dəzgah mətbuatı da sümükləri gücləndirmək gücünə malikdir - çəki təhsili elastikliyi artırmağa və sümük sıxlığını artırmağa kömək edir. Mütəmadi olaraq ağırlıqlarla məşq edənlərin də osteoartrit inkişaf ehtimalı azdır.

Digər üstünlüklər

Dəzgah preslərinin müsbət təsirləri əzələlər və sümüklərlə bitmir. Ümumi dözümlülüyü artırmaqla yanaşı, dəzgah mətbuatı kimi müqavimət təlim məşqləri "bəd" xolesterinin azalmasına və "yaxşı" xolesterol səviyyəsinin artmasına səbəb olur. Mütəmadi çəki təhsili orqanizmin şəkər emalına kömək edir və diabet riskini azaldır.

Mülahizələr

Faydalarına baxmayaraq, düz dəzgah mətbuatı skapulae ya da çiyin bıçaqları və rotator manşetini dəzgahın çiyin hərəkətini məhdudlaşdırma potensialına görə həddindən artıq zorlamağa məcbur edə bilər. Bu gərginlik ağrı və ya iltihaba səbəb ola bilər və əzələlərin inkişafını məhdudlaşdıra bilər. Düzgün formada məşq etmək - ayaqlarınızı möhkəm tikmək, arxa düz tutmaq və çiyinlərinizi və glutesinizi dəzgahda hər zaman düz tutmaq - bu xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edir. Dəzgah mətbuatını rejiminizə daxil etmədən əvvəl düzgün forma öyrənmək üçün sertifikatlı bir təlimçinin rəhbərliyini axtarın.

Resurslar