Rəylər

Döş möhkəmliyi üçün tərbiyələr

Döş möhkəmliyi üçün tərbiyələr


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Döş toxuması əsasən yağdan ibarətdir ki, bu da arıqlama və qazancın məşqdən daha çox məmə ölçüsünə və möhkəmliyinizə təsir etdiyini göstərir. Ancaq döşlər pektoral əzələlərin üstündə oturur və bu əzələlərin tonlanması döşlərinizin daha möhkəm görünməsinə kömək edə bilər. Pushups, ideal gücə əsaslanan bir məşq təklif edərək çiyinlərinizi və çiyinlərinizi həyata keçirir.

Döş möhkəmliyini artırdı

Döşlərdə əzələ toxuması yoxdur, buna görə döşlərin özlərini tonlamadığınıza diqqət yetirməlisiniz; onların altındakı əzələləri tonlayırsınız. Buna baxmayaraq, pektoral əzələlər döşləri bir az qaldıra bilər. Üstəlik, bu əzələlər əyilməkdən daha çox tonlandıqda, döşlərin altına möhkəm bir əzələ qatını qatır və göğsündəki yağları azaldır ki, bu da döşlərinizi hiss etməyə və bir az daha möhkəm görünməyə kömək edə bilər.

Daha güclü çiyinlər

Peşlərinizi tonlandırmaqdan əlavə, təkanlar da çiyinlərinizi və kürəyinizi tonlayır. Xüsusilə böyük döşləriniz varsa, bu, yuxarı bədəninizə yaratdığı bəzi gərginliyi azalda bilər. Çiyinləri və arxanı gücləndirmək duruşunuzu da yaxşılaşdıra bilər. Düz oturmaq, yuxarı bədəndəki gərginliyi azaldır və döşlərinizin daha möhkəm görünməsinə kömək edə bilər; hunching döşlərinizin səliqəli görünməsinə səbəb ola bilər.

Pushup üslubları

Ən əsas pushup, üzünüzü uzatmaq və ayaq barmağınızda tarazlaşarkən qollarınızı istifadə edərək yuxarıya çəkilmək tələb olunur. Bu məşqi bir az dəyişə bilərsiniz. Çətinliyi artırmaq, kürəyinizi gücləndirmək və balansınızı yaxşılaşdırmaq üçün ayaqları arasında bir məşq topu ilə pushups etməyə çalışın. Bir əlli təkan düymələri olduqca çətin, ancaq fiziki bir idman buffsansa, əsas təkan düyməsini mənimsədikdən sonra əla bir addım ola bilər. Bir sabitlik topu pushup yuxarı bədəninizi yuxarıdan qaldırdığınız bir sabitlik topuna yerləşdirir.

Digər məşqlər

Pushups təkcə ovuclarınızı tonlamağa kömək edən tək məşqlər deyil. Məşq üzrə Amerika Şurası tərəfindən maliyyələşdirilən bir araşdırma, dumbbell dəzgah preslərinin yeganə ən təsirli pec məşqidir. Ağır atletika vasitələrindən istifadə etmək və ya idman salonuna getməklə maraqlanmırsınızsa, sabitlik topu üzərində yatmağa çalışın və hər əlinizdə bir çəki tutaraq qollarınızı yuxarı qaldırın.



Şərhlər:

  1. Fionan

    To discuss infinitely it is impossible

  2. Shakataxe

    pis deyil



Mesaj yazmaq