Rəylər

Push-Up Hərəkət Təhlili

Push-Up Hərəkət Təhlili


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pushup mövcud köhnə yuxarı bədən gücləndirmə təlimlərindən biridir. Ümumi bədən gücünü artırmaq, habelə güc inkişafını qiymətləndirmək üçün istifadə olunur. Bir təkan içində meydana gələn hərəkətləri təhlil etsəniz və parçalarsanız, bir çox yuxarı bədən əzələlərinin həm konsentrik, həm də eksantrik olaraq işlədiyini görərsiniz.

Düzgün forma

Bir təkan içində hərəkətləri təhlil etmək niyyətindəsinizsə, düzgün formanı analiz etdiyinizə əmin olmalısınız. Pushup, ayaqları birlikdə meylli bir vəziyyətdə yerə yatmağınızdan başlayır. Əlləriniz irəli və çiyinlərinizin altına qoyulmuş zəmində düz olmalı, ayaqları aşağıya doğru barmağınızda olmalıdır. Bu mövqedən çıxaraq arxa və ayaqlarınızın düz qalmasını təmin edərək qollarınızı düz tutana qədər bədəninizi yerdən itələyəcəksiniz. Tamamla ayağa qalxdıqdan sonra, prosesi tərsinə çevirəcəksiniz və bədəninizi yavaş-yavaş yerə, yerə doğru endirəcəksiniz.

Faza itələmə

Sıxma mərhələsində dirsək, çiyin və skapulyar oynaqlarda hərəkətlər baş verir. Dirsəkdə uzanma baş verir, əsasən triceps brachia əzələsi ilə güclənir. Çiyin birləşməsində üfüqi bir adduction meydana gəlir. Bu hərəkət yuxarı silahlarınız bədənin orta xəttinə üfüqi şəkildə hərəkət edərkən baş verir. Pektoralis əsas, deltoidlər, biceps və coracobrachialis əzələləri üfüqi yayılma zamanı büzülür. Scapular oynaqda itələmə mərhələsində skapular qaçırma baş verir. Bu, skapula'nın qabırğanın arxasını yuvarlatdıqca irəli hərəkət etdiyini və uzanma olaraq bilinən bir hərəkət olduğunu göstərir. Serratus anterior və kiçik kiçik əzələlərin güc artımı.

Fazanın aşağı salınması

Bir təkan düyməsinin üstünə çatdıqdan sonra özünüzü aşağıya endirməlisiniz. Düşmə mərhələsində itələmə mərhələsində işləyən eyni əzələlər aktivdir, ancaq bu dəfə eksantrikdir. Məsələn, dirsəkdə bükülmə bədəninizi aşağı saldığınız zaman meydana gəlir, ancaq bu hərəkətə eksantrik olaraq icazə verən triceps ilə. Çiyin oynağında üfüqi qaçırma baş verir, ec majorric, pec major, deltoid, biceps və coracobrachialis əzələləri tərəfindən idarə olunur. Scapula-da, serratus anterior və kiçik kiçik eccentrically nəzarət edən scapular adduction və ya geri çəkilmə baş verir.

Pushup Təlimi

Pushups etmək qabiliyyətini inkişaf etdirmək üçün əvvəllər təsvir olunan əzələləri məşq etməlisiniz. Bunu daha çox pushup etməklə, xüsusən həftənin üç ardıcıl olmayan günündə uğursuzluğa qədər üç dəst pushups etməklə edilə bilər. Həm də digər oxşar hərəkətləri gündəlik olaraq, məsələn dəzgah mətbuatı və sinə basması daxil edə bilərsiniz. Bu məşqlər bir təkan kimi demək olar ki, eyni hərəkət tərzinə malikdir və beləliklə bu təlimlərin öyrədilməsi birbaşa təkan qabiliyyətinin yaxşılaşdırılması ilə nəticələnə bilər. Bu məşqləri həftənin ardıcıl olmayan üç günündə, uğursuzluğa qədər 10-15 təkrarlamanı tamamlamağa imkan verən bir çəki seçməyə çalışın.



Şərhlər:

  1. Tygogor

    Bu parlaq cümlə təxminəndir

  2. Keagan

    Bunu deməlisən - böyük günah.

  3. Akizuru

    Eybi yoxdur!

  4. Digore

    sənin gözəl ifadən olmasaydı nə edərdik

  5. Abdul-Rahman

    Üzr istəyirəm, amma mənim fikrimcə, səhv edirsən. Mən əminəm. Mənə baş nazirlə yaz, müzakirə edin.

  6. Tai

    Bu parlaqdır



Mesaj yazmaq