Rəylər

Uzanmağın məqsədi

Uzanmağın məqsədi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yararlılıq aerobik gücünü və gücünü artırmaq üçün müntəzəm işləri əhatə edir, ancaq özünüz üçün təhlükə yaramadığınız üçüncü bir komponentə malikdir. Çeviklik bu cəlbedici hərəkətlər etmə və həftə sonu matçlarınızı zədə şansları ilə qazanmaq imkanı verir. Dartma qaydaları hərəkət dairənizi artıra və kənarda vaxtınızı azalda bilər.

Stretch faydaları

Dartma elastiklik artırmaq və güc yaratmaq üçün əzələ və ya əzələ qrupunun qəsdən sərbəst buraxılması və daralmasıdır. Məşq üzrə Amerika Şurası uzanmağın dörd əsas faydasını sadalayır: Böyük hərəkət və inkişaf etmiş duruş; gərginlik, kədər və sərtliyin sərbəst buraxılması; yaralanma riski azaldı; və inkişaf etmiş əqli və fiziki istirahət. Dartma özünü yaxşı hiss edir və əzələ sıxışmalarının və göz yaşlarının qarşısını alaraq güclü balansın qorunmasına kömək edir və daha aktiv həyat tərzini dəstəkləyir.

Stretches növləri

ExRx.net xəbər verir ki, dörd əsas növ uzanır. Balistik uzanma, uzanan vəziyyətdə təkrarlanan sıçrayışdır. Bu əzələ göz yaşlarına səbəb ola biləcəyi üçün tövsiyə edilmir. Dinamik uzanma istiləşmə üçün istifadə olunur və idman və ya məşqdə istifadə olunan yavaş, idarə olunan hərəkətlərin bir nüsxəsidir. Daha çox gərgin fəaliyyətə hazırlaşan qan axır və əzələlər istilənir və rahat olur. Statik uzanma ümumiyyətlə məşqdən sonra və ya hərtərəfli istiləşmədən sonra istifadə olunur və narahatlıqdan 10-30 saniyə və ya daha çox müddətə utanmaq üçün maksimum uzanma tutma ilə nəticələnir. İstiləşmədən əvvəl statik uzanma əzələlərə zərər verə bilər. PNF uzanması və ya proprioseptiv sinir-əzələ asanlaşdırılması, başqa bir insanın köməyi ilə əzələlərin uzanıb sərbəst buraxıldığı ortaq bir texnikadır.

Nə qədər və nə qədər

Amerika İdman Tibb Kollecinə görə, həftədə ən azı iki və ya üç dəfə bir seans təyin etsəniz və ya gündəlik yaralanmağınızdan sağalırsınızsa, uzanmanın nəticələrini görərsiniz. Əzələlər kifayət qədər rahat olduqda uzanır - isti vanna, istiləşmə və ya aerobik məşqdən sonra. 10-30 saniyə ərzində bir uzanma saxlayın və hər uzanışa 60 saniyə daxil olana qədər iki-dörd dəfə təkrarlayın. Hamstrings, omba fəqərələri və sinə əzələləri ən sıx olmağa meyllidir, buna görə də bu qrupları rahatlıq qaydalarınıza daxil edin.

Təhlükəsiz uzanma

Sağlam uzanma dedikdə gözyaşları, çəkmələr və süzgəclərin qarşısını almaq üçün həssas qaydalara riayət etmək deməkdir. Amerika Ortopedik Cərrahlar Akademiyası, hər hansı bir uzanmadan əvvəl istilənməyi və rahatlıq sessiyasını asanlaşdırmaq üçün yumşaq uzanmadan başlamağı tövsiyə edir. Gərginliyi azaltmaq üçün uzanan yerə nəfəs alın və qısa müddətdə uzanan kimi dincəlin. Qeyri-müəyyən bir uzanma və sıçrayış yoxdur. Sıçrayış əzələ liflərini yırtabilir və uzanır. Dartma "ağrı, qazanc yoxdur" deyildir. Ağrı, uzananda hiss etdiyiniz hər hansı bir narahatlığın yüngül olmasına qədər geri çəkilmək üçün bir siqnaldır. Bir Duke Universitetində edilən bir araşdırma əzələ və tendon zədələrini təkrar təkrarlanma halları ilə araşdırdı və həddindən artıq uzanarkən və ya qeyri-dəqiq istiləşdiyiniz zaman yaralanma ehtimalını artırdı.



Şərhlər:

  1. Moogubar

    Razılaşın, əyləncəli əsərdir

  2. Jerah

    something is constantly burning

  3. Hadwin

    Həqiqətən sürprizlər.

  4. Aethelred

    Sizə maraq doğuran bir mövzuda bir saytın bağlantısını axtara bilərsiniz.



Mesaj yazmaq