Pulse dərəcənizi necə tez aşağı salmaq olar

Nəbzinizi normal bir səviyyəyə geri qaytara bildiyinizdən sonra məşqdən sonra daha rahat hiss edəcəyinizə baxmayaraq, məşqinizi qəfil dayandırmaq üçün çəkinin. Ürəyinizin sürətlə azalması bəzən başınızın gicəllənməsinə və ya hətta bayıra çıxmasına səbəb ola bilər, buna görə də sürəti tez bir zamanda aşağı salmaq istəsəniz, düzgün soyutma protokollarına əməl etməlisiniz.

Addım 1

Məşqinizin intensivliyini qəfil dayandırmaq əvəzinə, sona yaxınlaşanda azaldın. Məsələn, bir yolda dövrə vurursan, bir dövrə üçün sürətlə gəz, sonra növbəti dövrə üçün yavaş gəz. Bir qaçış yolundan istifadə etsəniz, bir neçə dəqiqə kəmər sürətini tədricən azaldıran bir soyutma rejiminin olub olmadığını yoxlayın. Məşqinizin azaldılmış hissəsini tamamladığınız zaman ürək dərəcənizin və nəfəsinizin normala qayıtmağa başladığını görəcəksiniz.

2-ci addım

Döşəmə üzərində yalan söyləyin, ürək sürətinizi durduğunuzdan daha sürətli endirməyə kömək edin. "Kişilərin sağlamlığı" na görə, yerdə uzanmaq ürəyinizə axan qanın sürətini artırır ki, bu da ürək dərəcənizin tez bir zamanda azalmasına kömək edə bilər.

3-cü addım

Ürək sürətinizin azalmasına icazə verməyə davam etmək üçün içəridən və nəfəs alın. Ürək sürətini azaltmaq üçün dərin nəfəs alma üsullarından biri, beş ürək döyüntüsünün sayına nəfəs almaq, yeddi ürək döyüntüsünün sayına görə nəfəsinizi tutmaq və doqquz ürək döyüntüsünün sayına qədər nəfəs almaqdır.

İpucu

• MayoClinic.com bildirir ki, bir məşqdən sonra tədricən soyumaq hiss etdiyiniz əzələ ağrısını məhdudlaşdırmağa kömək edə bilər.
• MayoClinic.com-a görə, tipik bir yetkin insanın bir dəqiqədə 60 ilə 100 arası istirahət etdiyi ürək dərəcəsi olmalıdır. Dincələn ürək sürətinizin bu aralığın içində olub olmadığını müəyyən etmək üçün nəbzinizi boynuna və ya biləyinizə tapın, vuruşları 15 saniyədə sayın və dəqiqədə vuruşlarınızı müəyyənləşdirmək üçün 4-ə vurun.
• Tez bir ürək vuruşunu azaltmaq üçün üzünüzə soyuq su tökün.

Resurslar