Rəylər

Çənə çəkənlərdən daha çəkin?

Çənə çəkənlərdən daha çəkin?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Əksər insanlar kiçik yaşları xatırladıqda və çənələrini bir çəkmə yerindəki çubuğun üstünə qaldırmaq üçün kifayət qədər yüksək olmağa çalışdıqları zaman bükülürlər. Yaşlandıqda və daha da güclənəndə, kifayət qədər miqdarda terror ilə çəkmə çubuğu ilə qarşılaşırsınız. Çəkmə, arxa əzələlərinizi işləməyin ən yaxşı yolu olsa da, bu bədən çəkisi üçün güclü bir nüvə, tutuş və çiyin əzələləri də lazımdır. Chin-uplar bənzər yuxarı-aşağı bir şaquli hərəkətdən istifadə edir, ancaq barmaqlarınızı çubuğun üstünə vurmaq üçün sıxa bilərsiniz.

Tutma və Hərəkətdəki Fərqlər

Bir çəkmə edərkən, ovucların sizdən üzə çıxdığı yerdən istifadə edin. Standart tutuş eni çiyin genişliyindəki məsafədən bir qədər genişdir. Bir iynə üçün, xurma sizə baxdığı yerdən və ya üstündən istifadə edin. Bir chin-up üçün standart tutuş çiyin genişliyi məsafəsidir. Yuxularınızı və ya belinizin ortasındakı əzələləri işləsəniz də, hər iki məşqdə də hərəkətlər uyğun tutmalarına görə fərqlidir. Çəkmə yerlərində çiyin bükülməsi tətbiq olunur. Dirsəkləriniz yanlarınız boyunca yuxarı və aşağı hərəkət edir. Çənlərdə, çiyin genişləndirməsini istifadə edirsiniz, buna görə dirsək hərəkəti qarşınızda olur.

Bicepsinizin gücü

Çənə qaldırmaq üçün bədən ağırlığınızı qaldırmaq üçün bitseplərinizlə birlikdə bicepslərinizi istifadə edirsiniz, buna görə məşqin çətinliyi qolunuzdan və arxa gücünüzdən asılı olacaq. Dartma yerlərinizdən daha çox iş tələb olunur, çünki bicepsiniz daha zəif vəziyyətdədir. Əksər insanların güclü qolları olduğu üçün çənə çəkmələri çəkmələrdən daha asandır. Bir chin-upın daha dar tutuşu da biceps hazırlayır. Tutuşu genişlədikcə özünüzü çubuğun üstünə çəkmək üçün arxa gücünə daha çox güvənirsiniz. Marathoner Clint Verran, "Qaçış dünyası" məqaləsindəki Upper Body Advantage məqaləsinə görə, arxasındakı və qollarının əzələlərini gücləndirmək üçün istifadə edir. Tələsməyən tutma qaçışdakı hərəkətləri daha yaxşı təqlid edir.

Orta sahə: Dəyişikliklər

Neytral tutma çəkməsini həyata keçirməklə, çəndən yuxarıya doğru çəkilməyə keçə bilərsiniz. Bu növ çəkilmədə, bir çəkmə stansiyasının paralel çubuqlarını, xurma bir-birinə baxırsınız. Tutacaqlar çubuğa 90 dərəcə bucaq altında olmalıdır. Qollarınız çiyinlərinizin içərisində yerləşdiyinə görə bədən çəkinizi qaldırmaq üçün yuxarı bədəninizdən daha çoxunu yarada bilərsiniz. Çəkmə hərəkətini dar bir tutuşla da edə bilərsiniz. Əllərinizi çubuğa daha yaxın bir şəkildə yerləşdirərək, çənənizi çubuğun üstündə qaldırmağınıza kömək etmək üçün bicepsinizi çəkə bilərsiniz. Buna görə dar tutuş bir çəkmə yerindəki geniş tutuşdan biraz daha asandır.

Müqavimət əlavə olunur

Seçdiyiniz bir neçə nəfərdən birisinizsə - çox güclüdür və asanlıqla pop-upları açırsınız - məşqə ağırlıq əlavə edə bilərsiniz. Bir çəki boşqabını bir daldırma kəmərinə bağlayın və belinizə geyin. Bir kəmər əldə edə bilmirsinizsə, ayaqları arasında bir dumbbell tuta bilərsiniz. Michael Mejia'nın "Kişi sağlamlığı" əsərindəki Master Pullup məqaləsinə görə, bədən çəkinizin təxminən 5 ilə 10 faizini təşkil edən bir çəki hədəfləyin. Əlavə edilmiş müqavimət səbəbindən, edə biləcəyiniz nümayəndələrin sayı iki və ya üç azala bilər. Dəstlər arasında bir dəqiqə istirahət etmək üçün hədəf seçilmiş nümayəndələrinizin dörd-beş dəstini yerinə yetirin.

Resurslar



Şərhlər:

  1. Nikos

    Bəli etdilər

  2. Jurre

    haqlı deyilsən. Mən əminəm. Gəlin müzakirə edək. PM-ə yazın, əlaqə saxlayaq.

  3. Bryne

    əlamətdar, çox yaxşı məlumat

  4. Kayleb

    Siz nişanı vurmusunuz. Bunda bir şey var və bu yaxşı fikirdir. Sizi dəstəkləməyə hazırdır.



Mesaj yazmaq